Rankos raumenų skausmas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Tai, ar galite priaugti raumenų, kol jūsų raumenys vis dar skauda, labai priklauso nuo to, kodėl jūsų raumenys skauda. Norint, kad jūsų sporto salės laikas būtų kuo efektyvesnis, svarbu suprasti, kaip auga jūsų raumenys. Jei abejojate, kodėl skauda ranką, pasitarkite su pirminės priežiūros gydytoju.
Raumenų augimas
Raumenų augimas vyksta tiesiogiai dėl to raumens atsparumo treniruotėms ar mankštos. Raumenų augimo procesas prasideda nuo raumenų skaidulų tiesioginės ašarojimo nuo naudojimo, teigia Naujosios Meksikos universiteto Len Kravitz, Ph.D. Kai pakeliate hantelį iki išsekimo taško, raumenys sulūžta ir plyšta iš vidaus. Baigęs treniruotę, jūsų kūnas siunčia palydovo ląsteles į ašaros vietą, bandant atitaisyti padarytą žalą. Šios ląstelės susilieja su suplėšytomis skaidulomis, greitai dauginasi ir užgyja atgal kaip didesnis, stipresnis raumuo.
Baltymas
Raumenų augimo procesą skatina raumenų skaidulų suskaidymas ir jūsų kūnas yra aprūpinamas tinkamu maistinių medžiagų kiekiu, būtent baltymais. Pasak JAV žemės ūkio departamento, jei norite padidinti raumenų dydį mankštos metu, turite suvalgyti daugiau nei 0, 8 g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Šio baltymo galima gauti iš lengvai paruošiamo maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, tofu ir paukštienos.
Pavėluotas raumenų skausmas
Rankos raumenų skausmas ne visada yra raumenų sužalojimo požymis. Tiesą sakant, pasak Kravitz, tai gali būti ženklas, kad neseniai atlikote intensyvų mankštą, kurios metu jūsų rankos raumenys kenčia nuo uždelsto raumenų skausmo. DOMS paprastai pasireiškia per 24 valandas po fizinio krūvio prie atskirto raumens ir gali sukelti raumenų skausmą, sustingimą ir patinimą. Šiuo metu nėra žinomų DOMS gydymo būdų; tačiau vis tiek galite sukurti raumenis, kol jį kankinate.
Įspėjimai
Bandymas ugdyti raumenis mankštos metu yra paprastai saugus. Tačiau, jei jus kankina raumenų patempimas, patempimas ar ašarojimas, mankšta paveiktoje zonoje gali padidinti traumos sunkumą. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, tai gali sužeisti ir kitus raumenis. Raumenys, supantys jūsų sužeistą rankos raumenį, stengsis kompensuoti pažeistos vietos silpnumą, todėl šie raumenys gali sukelti daugiau streso, nei jie pajėgia. Prieš bandydami padidinti raumenų dydį, prieš treniruodamiesi, pasitarkite su gydytoju ar treneriu, ar fiziškai galite mankštinti sužeistą vietą.
