Greitas ėjimas yra paprastas būdas sudeginti riebalus iš viso kūno, įskaitant šlaunis. Nors laisvalaikio pasivaikščiojimas gali nepakenkti jūsų kūnui, kad būtų pasiekti geriausi fitneso rezultatai, greitasis ėjimas naudoja didesnį intensyvumą, kad sudegintų daugiau kalorijų. Greitas vaikščiojimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, leisdamas jums toliau deginti kalorijas toli nuo jūsų pasivaikščiojimo pabaigos.
Šlaunų apatinis dydis
Šlaunų lieknėjimą galima pasiekti greitai vaikštant. Dėl padidėjusio žingsnio, naudojamo pėsčiomis, greitasis ėjimas naudoja keturkojį raištį, šlaunies strypelius ir slydimus. Kelio sulenkimas ir prailginimas yra naudojami efektyviau, esant greitesniam greičiui, kad būtų galima suaktyvinti keturgalvius raiščius ir pakaušį. Greitas ėjimas taip pat gali padidinti jūsų raumenų masę, pagreitinti medžiagų apykaitą ir leisti efektyviau sudeginti daugiau kalorijų, praneša MayoClinic.com.
Sudegintos kalorijos
Vienintelis būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate kiekvieną dieną, sukurdamas kalorijų deficitą. Nors jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite riebalų kiekį vienoje srityje, galite prarasti riebalus iš viso kūno, taip pat ir kojų, pasiekdami kalorijų deficitą. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų. Svetainės „HealthStatus“ duomenimis, 150 svarų. asmuo sudegina 159 kalorijas, eidamas 2 mylių per valandą greičiu, o tas pats asmuo sudegina 351 kaloriją, eidamas 4 mylių per valandą greičiu.
Trukmė ir paviršius
Padidinkite savo rezultatus nuosekliai eidami. Amerikos sporto medicinos koledžas skatina aerobinę veiklą kasdien atlikti 60 minučių, bandydamas pakeisti savo kūno sudėjimą. Pridėjus nuolydį, ieškant kalvos arba pakreipiant savo krantelį, reikia daugiau pastangų dėti ant kojų, leidžiančius tonizuoti raumenis. Didžiausią dėmesį skirkite greičio išlaikymui, kai varote save į kalną. Greitis kartu su padidėjusiu kalno pasipriešinimu labiau pabrėžia jūsų pakaušį ir slidumą.
Svarstymai
Jei pasivaikščiojimai papildysite įvairove, tai taip pat gali padėti sumažinti lieknėjimo šlaunis. Vaikščiodami sutelkite dėmesį į stiprumą kojose, įtraukdami pritūpimus ar lunges į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, penkias minutes eikite greitu greičiu, po to atlikite 25 sumušimus ir 25 pritūpimus. Kartokite šią grandinę savo vaikščiojimo metu, kad padidintumėte apatinės kūno dalies poreikį. Sutelkite dėmesį ir į degalus, kuriuos dedate į savo kūną. Pasirinkite liesą mėsą, nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir riešutus, kad jaustumėtės pilnai ir išvengtumėte persivalgymo, kuris gali sustabdyti jūsų svorio metimą.
