Specialus jūsų merginos multivitaminas buvo „du už vieną“, ir jūs beveik nesiskundėte. Ar galite tiesiog pasiimti jos? Kuo skiriasi vyrų ir moterų multivitaminai?
Nedaug. Vyrams reikia daugiau tam tikrų maistinių medžiagų, mažiau - kitų. Tik su viena išimtimi, moterų multivitaminų vartojimas greičiausiai nebus problema.
Patarimas
Vyrai gali naudoti moterų multivitaminus, jei jie pasirenka receptus, kuriuose yra mažai mineralinės geležies arba kuriuose nėra mineralinės geležies. Padidėjęs geležies atsargų kiekis gali padidinti koronarinės širdies ligos riziką.
Vyrų ir moterų vitaminai
Kaip ir daugumoje dalykų šiandien, jūs turite daug pasirinkimų, susijusių su vitaminais. Maisto papildų gamintojai dabar siūlo formules moterims, vyrams ir vyresniems suaugusiems. Jie teigia, kad tiekia maistinių medžiagų kiekius, kurie teikia ypatingą naudą kiekvienai lyčiai ir amžiaus grupei.
Vienos pagrindinės multivitaminų prekės ženklo formulė per dieną suteikia daugiausiai vitaminų ir mineralų nei moterų multivitaminai. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, jame ypač daug mineralinio seleno ir jame yra antioksidantų maistingų medžiagų likopeno, kuris gali padėti apsisaugoti nuo prostatos vėžio.
Moteriškoje versijoje yra daugiau B grupės vitaminų folio rūgšties, kuri yra gyvybiškai svarbi moterims, kad būtų išvengta apsigimimų, teigia „Johns Hopkins Medicine“. Moteriška versija taip pat suteikia daugiau geležies; Moterims iki menopauzės padidėjęs šio mineralo poreikis dėl nuostolių menstruacijų metu.
RPN vyrams ir moterims
Turėti prasmę atskiroms multivitaminų formulėms vyrams ir moterims yra prasminga, nes rekomenduojami dietiniai daugelio vitaminų ir mineralų kiekiai yra skirtingi. Vyrams reikia ne tik mažiau folijos ir geležies, bet ir daugiau vitaminų ir mineralų.
Pavyzdžiui, vyrams reikia 900 mikrogramų vitamino A, o moterims - 700 mikrogramų, teigia Nacionalinė medicinos akademija. Vyrams reikia dar 15 miligramų vitamino C per dieną, papildomai 30 miligramų vitamino K ir papildomai 3 miligramai cinko. Jiems taip pat reikia daugiau niacino, riboflavino, tiamino, cholino ir chromo.
Per daug geležies rizika
Vyrai ne tik gaus daugelio maistinių medžiagų RPN, vartodami moterų multivitaminus, tačiau tai nekelia pavojaus sveikatai. Pagrindinė vyrų, vartojančių moterų multivitaminų papildus, problema yra per daug geležies. Moterų multivitaminai, kurių RPN yra geležies - 18 miligramų - suteikia daugiau nei dvigubai daugiau nei 8 miligramai vyrams, reikalingų kiekvieną dieną.
Geležis atlieka daugelį svarbių kūno funkcijų. Tačiau, kaip ir daugelio maistinių medžiagų, per didelis kiekis gali turėti neigiamos įtakos. Geležis katalizuoja organizmą, kad susidarytų reaktyvieji radikalai, kurie gali pažeisti ląsteles ir sukelti uždegimą bei ligas organizme. Įprastu lygiu tai nėra problema; tačiau organizme gali kauptis per didelis geležies kiekis, dėl kurio padidėja jo kiekis kraujyje.
Remiantis 2013 m. Rugpjūčio mėn. Tarptautiniame prevencijos medicinos žurnale paskelbtu tyrimu, reaktyviųjų radikalų sukeltas oksidacinis stresas buvo susijęs su ateroskleroze arba arterijų sukietėjimu ir susiaurėjimu. Aterosklerozė gali sukelti koronarinių arterijų ligą vyrams, kurie yra didesnė rizika susirgti šia liga nei moterys, praneša „Mayo Clinic“.
Ką žmogus turi veikti?
Tačiau atminkite, kad net jei vitamino yra mažiau geležies nei RPN moterims, jis vis tiek gali turėti per daug geležies jums. Jei jau mitybos racione valgote daug geležies, galite lengvai pereiti už borto.
Tai ypač aktualu, jei valgysite daug raudonos mėsos, kurioje 2, 5 uncijos porcijoje gali būti iki 4 miligramų geležies, teigia Kanados dietologai. Anties mėsoje yra dar daugiau - 2, 5 uncijos yra iki 7, 5 miligramų geležies. Organų mėsa yra turtingiausias maistinės geležies šaltinis, turintis net 10 miligramų 2, 5 uncijos.
Gyvūnų maiste randama geležies rūšis yra vadinama heme geležimi, kuri absorbuojama lengviau nei augaliniame maiste esanti geležis. Nors kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose yra daug geležies - lęšiuose yra iki 5 miligramų virtame puodelyje trijų ketvirtadalių puodelio - geležies nėra taip lengvai prieinama, nes jūsų kūnas turi paversti ją tokia forma, kuria gali naudotis.
Nors hemo geležis yra geriausias mineralo šaltinis tiems žmonėms, kuriems reikia padidinti savo parduotuves, tai gali būti rizikinga vyrams, kuriems jau yra didelis maisto papildų kiekis. Remiantis 2014 m. Kovo mėn. „ Journal of Nutrition“ metaanalizės duomenimis, 21 tyrime, kuriame dalyvavo 292 454 dalyviai, hemo geležies vartojimas buvo susijęs su padidėjusia koronarinės širdies ligos rizika.
Ar jums reikia multivitaminų?
Tiesa, jums gali tekti ne taip jaudintis, ar moterų multivitaminus galima vartoti gerai. Daugybė ekspertų teigia, kad kasdieninės piliulės pasirodymas neturi jokios naudos, o tyrimai rodo, kad multivitaminai nepateisina hipotezės, kad jie gali padėti išvengti ligų.
2013 m. Gruodžio mėn. „ Annals of Internal Medicine“ atliktoje tyrimų apžvalgoje, kurioje išanalizuoti tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 400 000 dalyvių, duomenys, nustatyta tik nedaug įrodymų, kad multivitaminų vartojimas sumažina vėžio ar širdies ligų riziką. Tyrimo rezultatai, taip pat paskelbti „ Annals of Internal Medicine “ 2013 m. Gruodžio mėn., 6000 vyrų, vyresnių nei 65 metų, ilgalaikio multivitaminų vartojimo kognityvinės naudos nerado.
Atsižvelgiant į tai, pagerinti savo mitybą greičiausiai bus geriau nei pavogti merginos vitaminus. Žmonės mano, kad multivitaminai yra tarsi „mitybos draudimas“, tačiau jie negali atsisakyti sveikos mitybos. Vaisingo amžiaus moterims gali prireikti papildomos folio rūgšties, tačiau dauguma žmonių gali gauti visą reikiamą mitybą tiesiog valgydami įvairius sveikus maisto produktus.
Užuot išleidę pinigus papildams, žmonės geriau investuoja į maistinių medžiagų turinčius, aukštos kokybės maisto produktus, įskaitant:
- Švieži vaisiai ir daržovės, jei įmanoma, ekologiški
- Jautiena ir pienelė be hormonų, žole maitinama
- Naminiai paukščiai ir kiaušiniai be hormonų, be narvų
- Šviežia žuvis ir jūros gėrybės
- Pilno grūdo
- Riešutai, sėklos ir pupelės
- Sveiki riebalų šaltiniai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir avokadas
Jei valgysite tris kartus per dieną ir išvengsite maistingo greito maisto, kuris išstumia sveikesnį maistą, padidėja tikimybė patenkinti jūsų dienos maistinių medžiagų poreikį.
Kova su maistinių medžiagų trūkumais
Net jei trūksta tam tikros maistinės medžiagos, jums nebūtinai reikia multivitaminų. Visų pirma, svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad būtų ištirtas jūsų kraujas ir nustatyta oficiali diagnozė. Jei gydytojas nustato, kad turite trūkumų, gali būti rekomenduojama skirti trumpalaikį ar ilgalaikį papildymą, kad būtų pašalintas konkretus trūkumas.
Tačiau esant trūkumui, reikia pakeisti tik jums trūkstamą maistinę medžiagą. Jei kartu suvartosite multivitaminų, jums gali prireikti daug papildomos medžiagos jūsų kūnui.
