Anot „Mental Health America“, anoreksija yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingas valgymo praleidimas, valgant tik nedidelį mažai kalorijų turinčio maisto pasirinkimą, prastą kūno įvaizdį ir perfekcionizmą. Asmuo, sergantis anoreksija, gali jausti, kad jos valgymo įpročiai yra vienintelis dalykas, kurį ji gali suvaldyti, todėl tai labiau paplitusi tarp jaunų žmonių, pirmiausia mergaičių. Jei bandote valgyti norėdami atsigauti po anoreksijos, galite atsitraukti po laiko ar dviejų, kol galėsite įsitraukti į įprastą mitybos režimą. Anoreksikams atsigaunančio maisto planas atrodo panašus į bet kokio žmogaus maitinimo planą, tačiau jį reikės pakeisti, kad būtų lengviau priaugti svorio ir sveikti.
1 žingsnis
Susiraskite terapeutą ir dietologą. Dirbdami su šiais specialistais galite išspręsti priežastis, dėl kurių elgiatės anoreksiškai, taip pat padėti pradėti kurti sveiko maitinimo planus, kai dirbate pasveikimo link.
2 žingsnis
Įtraukite maisto produktus iš visų maisto grupių. Tikėtina, kad jūsų kalorijų poreikis atsigavimo pradžioje bus didelis, tačiau jei naudosite įvairius sveikus maisto produktus, padėsite pasiekti šį tikslą ir kartu gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad galėtumėte grįžti į optimalią sveikatą. Tai apima vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, mėsą ir kitus baltymų bei pieno produktų šaltinius, taip pat retkarčiais patiekiamus patiekalus.
3 žingsnis
Venkite ribojančio ir ritualinio elgesio. Dėl anoreksijos maistas tampa kažkuo, ko baiminamasi, ir jūs, galbūt, per ilgai valgėte tiek, kad kiti nepastebės, ką darote. Dirbdami su terapeutu, turėtumėte pradėti valgyti tinkamo dydžio porcijas, neužsiimdami elgesiu, dėl kurio kiti mano, kad valgote. Nustokite pjaustyti maistą į mažus gabalėlius ir stumkite jį ant savo lėkštės. Pakeiskite savo požiūrį į draudžiamus maisto produktus ir pradėkite dėti nedidelius jų kiekius į savo racioną. Jei vengsite valgyti aplinkinius, pradėkite tai daryti socialinėje aplinkoje, kad padėtumėte valgyti sveiką maistą, kai kiti yra šalia.
4 žingsnis
Sudarykite valgymo tvarkaraštį. Valgymas pastoviu kiekvienos dienos metu leidžia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir valgyti norint atsigauti, nesijaudindamas, kada tai įvyks. Tai padės jūsų kūnui išmokti valgyti maistą ir užkandžius kas porą valandų, taip pat padės atpažinti alkio ir sotumo jausmus, apibūdinančius įprastus valgymo įpročius.
5 žingsnis
Negalima laikytis dietos. Kai grįšite prie normalaus svorio intervalo, valgykite daug maistingo maisto ir vartokite saikingai. Tai darydami jūs suprasite, kokie maisto produktai leidžia jaustis gerai, o kurie kelia pavojų jūsų atsigavimui. Tai taip pat padės lengviau įsitvirtinti įprastiems valgymo įpročiams.
6 žingsnis
Laikykite maisto žurnalą. Užsirašykite, ką valgote, kada valgėte ir kaip tas maistas privertė jus jaustis. Tai ne tik leidžia lengviau sekti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir padeda nustatyti maistą ir dienos laiką, dėl kurių kyla rizika dėl anoreksiško elgesio, kad galėtumėte išmokti alternatyvių būdų, kaip spręsti šias problemas.
Reikalingi dalykai
-
Sveikas maistas
Maisto žurnalas
