Dietos, kurių metu mažai angliavandenių, ne tik padeda numesti svorio, bet ir gali sumažinti kraujospūdį. Jei jums buvo sunku mesti svorį ir valdyti kraujospūdį pagal kitus dietos planus, dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, gali būti jums naudinga. Vis dėlto, prieš pakeisdami savo mitybos įpročius, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Apie kraujo spaudimą
Kraujospūdis yra kraujo jėgos matavimas prieš arterijų sienas, kai plaka širdis ir ramybės būsena. Sistolinis arba didžiausias skaičius matuoja slėgį širdies plakimo metu, o diastolinis arba apatinis skaičius matuoja slėgį, kai širdis ramina. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, aukštas kraujospūdis paveikia apie 80 milijonų žmonių JAV. Tai nesukelia jokių simptomų, tačiau dėl per didelio slėgio arterijų sienelėms jos ištempiamos ir susilpnėja, o tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Nors yra daugybė padidėjusio kraujospūdžio priežasčių, įskaitant genetiką ir amžių, riziką gali padidinti ir tokie faktoriai, kaip netinkamas maisto pasirinkimas, neveiklumas ir per didelis kūno svoris.
Mesti svorį ir pasirinkti sveikesnį maistą yra aukšto kraujo spaudimo gydymo plano dalis. Nors tipiška dieta, kuria siekiama valdyti kraujospūdį, yra vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose ir pieno produktuose, dietos, kurių metu mažai angliavandenių, gali padėti pagerinti jūsų skaičių.
Mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindai
Mažai angliavandenių turinčios dietos prielaida yra ta, kad ji padeda kūnui deginti riebalus, o ne kaupti. Nors nėra nustatytų taisyklių, daugelis mažai angliavandenių turinčių dietų pradeda mesti svorį, smarkiai apribodamos angliavandenių suvartojimą (nuo 20 iki 50 gramų per dieną) ankstyvosiose stadijose. Tai lemia, kad jūsų kūnas pereina į ketozės būseną ir degina riebalus, o ne gliukozę, kad papildytų jūsų smegenis. Tada angliavandeniai pamažu pridedami etapais, atsižvelgiant į mažo angliavandenių vartojimo planą, kad sulėtintumėte svorio metimą ir padėtumėte surasti reikiamą angliavandenių kiekį norint išlaikyti svorio metimą, kuris gali būti net 150 gramų per dieną.. Mažai angliavandenių turinčios dietos ne tik padeda deginti riebalus, bet ir slopina apetitą, o tai padeda sumažinti kalorijas.
Nors dietos, kuriose mažai angliavandenių, yra naudingos norint numesti svorio, jos neturi jokio šalutinio poveikio. Dažniausi nusiskundimai yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas, raumenų mėšlungis, nuovargis ir odos išbėrimas. Visi neigiami padariniai turėtų būti aptarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo bet kokių ligų, įskaitant tas, kurios mažina kraujospūdį.
Dieta su mažai angliavandenių ir kraujo spaudimas
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, praradus vos 5 procentus dabartinio kūno svorio, gali sumažėti kraujospūdis. Nors tiesa, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį vien tik padėdamos mesti svorį, tačiau jos gali būti ir daugiau, teigiama 2010 m. Klinikiniame tyrime, paskelbtame vidaus ligų archyve. Šis tyrimas palygino mažai angliavandenių turinčios dietos, palyginti su mažai riebalų turinčios dietos ir orlistato - svorio mažinimo vaisto, blokuojančio riebalų pasisavinimą, įtaką svorio metimui ir kraujospūdžiui nutukusių vyrų ir moterų grupėje. Tyrėjai nustatė, kad nors abi grupės neteko panašaus svorio, grupei, kuri laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, kraujospūdis pagerėjo geriau nei grupei, kuri laikėsi mažai riebalų turinčios dietos su orlistatu. Tačiau norint nustatyti ryšį tarp mažai angliavandenių turinčios dietos ir kraujospūdžio, gali prireikti daugiau tyrimų.
Apie natrio ir mažai angliavandenių turinčias dietas
Remiantis Amerikos širdies asociacija, dauguma amerikiečių gauna per daug natrio per savo racioną, daugiausia iš perdirbtų maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, šaldyti patiekalai ir greitas maistas. Dėl per daug natrio vartojimo jūsų kūnas sulaiko skysčius, o tai daro įtaką kraujo spaudimui. Dėl mažai angliavandenių turinčios dietos pašalinamas daug perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, ir skatinama valgyti daugiau sveikų maisto produktų, kurie gali turėti įtakos mažinant kraujo spaudimą. Be to, dalis svorio, kurį prarandate laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, yra vandens svoris, o tai taip pat gali sumažinti jūsų skaičių.
Nesvarbu, kurios dietos laikysitės, jei anksčiau buvote padidėjęs kraujospūdis, gali tekti sumažinti dietos druskos kiekį. Asociacija siūlo 1500 miligramų per dieną.
Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra mažai angliavandenių, yra daug natrio, įskaitant lašinius, dešras, gardintą mėsą ir sūrį. Jei norite kontroliuoti natrio kiekį kraujyje ir kraujospūdį, gali tekti apriboti šių sūrių maisto produktų suvartojimą.
