Septintasis nėštumo mėnuo ir trečiojo trimestro aušra galbūt svajojo daugiau apie kojų pakišimą nei gerą treniruotę, mankšta vis tiek turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. 2009 m. Leidinyje „Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tik 11 procentų sveikų nėščių moterų trečiąjį trimestrą įvardijo kaip įprastas mankštas. Nors galbūt norėsite sulėtinti tempą, visiškai nepraleiskite mankštos arba galite praleisti kai kuriuos privalumus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Pakalbėk su doc
Daugelis sveikų nėščių moterų, ypač tokios, kurios išliko aktyvios per nėštumą, gali tęsti mankštą septintą mėnesį, net jei jūsų pilvas ir nuovargis gali reikšti, kad sulėtėja įprastas tempas. Tačiau kai kurios nėščios moterys turi specifinių kontraindikacijų, draudžiančių sportuoti, todėl pasitarkite su gydytoju apie fizinį krūvį. Jei gresia padidėjęs kraujospūdis ar neišnešiotas gimdymas, gydytojas gali rekomenduoti užsiimti tik lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, arba gali net paprašyti visiškai atsisakyti mankštos.
Pertraukite prakaitą
Amerikos nėštumo asociacija pažymi, kad nėščios moterys gali tęsti mankštą viso nėštumo metu, jei jų širdies ritmas išlieka mažesnis nei 140 dūžių per minutę. Tai reiškia, kad labiausiai kardio treniruotės yra sąžiningas žaidimas, jei nenaudojate savo širdies ritmo. Siekite 30 minučių kardio kiekvieną dieną atlikdami saugius pratimus, tokius kaip plaukimas, vaikščiojimas, prenatalinė aerobika ir šokiai. Praleiskite pratimą, kuris gali priversti jus save pervaldyti ar prarasti pusiausvyrą, pvz., Slidinėjimas, kikboksas ir vandens sportas.
Ištempkite
Nors jums gali nepavykti pasiekti varnos pozų bet kuriuo metu, prenatalinė joga gali būti puikus būdas išlaikyti lankstumą viso nėštumo metu. Įeinant į septintą mėnesį ir trečiąjį trimestrą galite pastebėti, kad dygstantis pilvas sunkiai subalansuoja pusiausvyrą, todėl įsitikinkite, kad šalia turite sieną ar kėdę. Leiskite dėstytojui žinoti, kad jūs einate septynis mėnesius, ir ji gali pasiūlyti saugių pakeitimų, kad būtų galima atsižvelgti į jūsų augantį dydį ir pasikeitusią pusiausvyrą.
Patogumas ir saugumas
Nors mankšta gali padaryti patogesnį septintą mėnesį, ji gali būti nepatogi, jei nesuteiksite sau šiek tiek pašalpos. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, galite pastebėti, kad anksčiau nėštumo metu mankštintis buvo lengviau, palyginti su trečiuoju trimestru. Venkite pratimų, kurie reikalauja, kad jūs gulėtumėte ant nugaros, ir įsitikinkite, kad visos treniruotės metu esate gerai hidratuotas, prieš treniruotę išgerkite pintą vandens ir po vieną puodelį kas 20 fizinio aktyvumo minučių. Bet kokius pratimus, sukeliančius skausmą, dusulį ar per didelį nuovargį, reikia nutraukti ir aptarti su gydytoju.
