Holivude atsirado „Cyclelates“ („Spinning“ kartu su „Pilates“), Manhetene yra „Piloxing“ („Pilatesas“ ir „boksas“), o visoje JAV yra šimtai naujų „mash-up“ mankštos klasių. Skirtingai nuo madingų treniruočių, kurios neduoda rezultatų, įrodyta, kad pilateso ir aerobikos treniruotės vienoje sesijoje duoda rezultatų. Žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“ atliktas tyrimas nustatė, kad pasipriešinimo treniruotes (pvz., „Pilates“) ir kardio derinimą į vieną treniruotę išmatuojamai pagerino kūno sudėjimas ir padidino raumenų jėgą, palyginti su vien aerobiniais pratimais. Jei jums reikia įtikinamesnių, pateikite trijų ekspertų nuomones apie hibridines treniruotes ir keturias treniruočių klases, kad išbandytumėte save.
Holivude atsirado „Cyclelates“ („Spinning“ kartu su „Pilates“), Manhetene yra „Piloxing“ („Pilatesas“ ir „boksas“), o visoje JAV yra šimtai naujų „mash-up“ mankštos klasių. Skirtingai nuo madingų treniruočių, kurios neduoda rezultatų, įrodyta, kad pilateso ir aerobikos treniruotės vienoje sesijoje duoda rezultatų. Žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“ atliktas tyrimas nustatė, kad pasipriešinimo treniruotes (pvz., „Pilates“) ir širdies darbą sujungiant į vieną treniruotę, išmatuojamai pagerėjo kūno sudėjimas ir padidėjo raumenų jėga, palyginti su vien aerobiniais pratimais. Jei jums reikia įtikinamesnių, pateikite trijų ekspertų nuomones apie hibridines treniruotes ir keturias treniruočių klases, kad išbandytumėte save.
1. YAS (joga ir verpimas)
Kimberly Fowler yra plačiai laikomas šių hibridinių treniruočių rūšių pradininku. 2001 m. Ji atidarė savo pirmąją „YAS“ studiją Venecijoje, Kalifornijoje, o tokios klasės kaip Olivia Wilde ir Jake Gyllenhaal myli savo klases. „Jei norite gerai suapvalintos treniruotės, jums reikia širdies ir jėgos bei lankstumo treniruočių: Pagrindinis bet kurios iš šių treniruočių rūšių privalumas yra tas, kad jos teikia abi“, - sako Fowleris. "Jūs pradedate deginti riebalus per 15 minučių per kardio treniruotę, o jūsų širdies ritmas padidėja visos klasės metu. YAS klasėje yra pusvalandis verpimo ir pusvalandis jogos. Per valandą jūs" jūs gavote milžinišką treniruotę. Jei jūs to laikysitės, kūnas bus transformuotas."
Kimberly Fowler yra plačiai laikomas šių hibridinių treniruočių rūšių pradininku. 2001 m. Ji atidarė savo pirmąją „YAS“ studiją Venecijoje, Kalifornijoje, o tokios klasės kaip Olivia Wilde ir Jake Gyllenhaal myli savo klases. „Jei norite gerai suapvalintos treniruotės, jums reikia širdies ir jėgos bei lankstumo treniruočių: Pagrindinis bet kurios iš šių treniruočių rūšių privalumas yra tas, kad jos teikia abi“, - sako Fowleris. "Jūs pradedate deginti riebalus per 15 minučių per kardio treniruotę, o jūsų širdies ritmas padidėja visos klasės metu. YAS klasėje yra pusvalandis verpimo ir pusvalandis jogos. Per valandą jūs" jūs gavote milžinišką treniruotę. Jei jūs to laikysitės, kūnas bus transformuotas."
Ekspertas: Joelis Harperis
Asmeninis dr. Ozo treneris praleido 20 metų padėdamas žmonėms pasiekti savo svorio metimo tikslus. Jis sako, kad yra didelis hibridinių treniruočių gerbėjas. „Aš daugelį metų darau„ mash-up “treniruotes. Svarbiausia, kad jos veikia ir protą, ir kūną. Jogos, „ Pilates “ir„ Gyrotonikos “ir kitos kardio treniruotės mišiniai puikiai tinka jūsų protui ir palaiko jus stimuliaciją bei iššūkius. norite išnaudoti visus savo raumenis iš skirtingų kampų. Maišydami treniruotes keliate iššūkį savo kūnui. Kai ką nors apkarto, pradedi tikrintis, ir tai nėra toks efektyvus."
Asmeninis dr. Ozo treneris praleido 20 metų padėdamas žmonėms pasiekti savo svorio metimo tikslus. Jis sako, kad yra didelis hibridinių treniruočių gerbėjas. „Aš daugelį metų darau„ mash-up “treniruotes. Svarbiausia, kad jos veikia ir protą, ir kūną. Jogos, „ Pilates “ir„ Gyrotonikos “ir kitos kardio treniruotės mišiniai puikiai tinka jūsų protui ir palaiko jus stimuliaciją bei iššūkius. norite išnaudoti visus savo raumenis iš skirtingų kampų. Maišydami treniruotes keliate iššūkį savo kūnui. Kai ką nors apkarto, pradedi tikrintis, ir tai nėra toks efektyvus."
2. Ciklilatai
Ši prašmatni Holivudo studija siūlo parašo klasę, kuri yra reformatų sukurto „Pilates“ (30 min.) Ir paskui „Spinning“ (20 min.) Hibridas, taigi jūs dirbate sunkiai kiekvieną sekundę, įeidami ir išmesdami maždaug per 55 minutes. Jūs gausite viso kūno kardio, izometrinę ir tempimo treniruotę, o vienos sesijos metu sudeginsite iki 700 kalorijų.
Ši prašmatni Holivudo studija siūlo parašo klasę, kuri yra reformatų sukurto „Pilates“ (30 min.) Ir paskui „Spinning“ (20 min.) Hibridas, taigi jūs dirbate sunkiai kiekvieną sekundę, įeidami ir išmesdami maždaug per 55 minutes. Jūs gausite viso kūno kardio, izometrinę ir tempimo treniruotę, o vienos sesijos metu sudeginsite iki 700 kalorijų.
Ekspertas: daktaras Johnas Kennedy
„Marina Del Rey“ ligoninės Kalifornijoje prevencinės kardiologijos ir sveikatingumo direktorius šioms „Pilates“ kardio treniruotėms suteikia nykštį, ypač moterims. "Pasikartojanti mažos įtakos aerobikos mikrotrauma pagerina kaulų augimą, - sako jis. -„ Pilatesas yra nuostabus, kad pagerintų šerdies jėgą ir laikyseną. Tai puikiai tinka jūsų stuburui, ir, be abejo, širdies darbas yra puikus jūsų širdžiai. " Dr. Kennedy taip pat pabrėžia slaptą „Pilates“ ar jogos hibridinės treniruotės pranašumą: „Šios disciplinos primena mums apie kvėpavimą ir buvimą vietoje. Dieną turite rasti laiko atsipalaiduoti, o šios veiklos rūšys padeda jums gyventi. Kai nesistengiate sumažinti streso, esate linkęs mažiau sportuoti ir valgyti daugiau."
Kreditas: „Tashi-Delek“ / „iStock“ / „Getty Images“„Marina Del Rey“ ligoninės Kalifornijoje prevencinės kardiologijos ir sveikatingumo direktorius šioms „Pilates“ kardio treniruotėms suteikia nykštį, ypač moterims. "Pasikartojanti mažos įtakos aerobikos mikrotrauma pagerina kaulų augimą, - sako jis. -„ Pilatesas yra nuostabus, kad pagerintų šerdies jėgą ir laikyseną. Tai puikiai tinka jūsų stuburui, ir, be abejo, širdies darbas yra puikus jūsų širdžiai. " Dr. Kennedy taip pat pabrėžia slaptą „Pilates“ ar jogos hibridinės treniruotės pranašumą: „Šios disciplinos primena mums apie kvėpavimą ir buvimą vietoje. Dieną turite rasti laiko atsipalaiduoti, o šios veiklos rūšys padeda jums gyventi. Kai nesistengiate sumažinti streso, esate linkęs mažiau sportuoti ir valgyti daugiau."
3. Piloksingas
Sukūręs švedų šokėją ir trenerį Viveca Jenseną, „Piloxing“ apima „Pilates“ ir bokso treniruotes kiekvienoje klasėje. Šios klasės sujungia bokso pranašumus (judrumą, padidintą raumenų jėgą ir asmeninę galią) su „Pilates“ (lankstumas, šerdies jėga ir ilgi, liesi raumenys) pranašumus. Piloksingas - nesustodamas judesio ir atsparumo darbui - degina riebalus kaip pašėlęs. Turėdami įvairių vietų JAV, galite apsilankyti Piloxing.com norėdami rasti trenerį ar studiją šalia jūsų.
Kreditas: „Piloxing“ / „Piloxing.com“Sukūręs švedų šokėją ir trenerį Viveca Jenseną, „Piloxing“ apima „Pilates“ ir bokso treniruotes kiekvienoje klasėje. Šios klasės sujungia bokso pranašumus (judrumą, padidintą raumenų jėgą ir asmeninę galią) su „Pilates“ (lankstumas, šerdies jėga ir ilgi, liesi raumenys) pranašumus. Piloksingas - nesustodamas judesio ir atsparumo darbui - degina riebalus kaip pašėlęs. Turėdami įvairių vietų JAV, galite apsilankyti Piloxing.com norėdami rasti trenerį ar studiją šalia jūsų.
Ekspertė: Nadia Zaki
Novatoriška „Equinox“ Niujorko trenerė tiki hibridiniais straipsniais, todėl ji visiškai sukūrė suliejimo treniruotę, apimančią kūno branduolį ir aerobiką. „Naudodama savo kūną atsparumui visada matysite geriausius rezultatus“, - sako ji. "Visi įrankiai, mašinos ir svoriai yra puikūs, tačiau dienos pabaigoje kūno svoris yra ekologiškesnis. Jūs sukursite savo branduolį, o tai pagerins jūsų kūno rengybos lygį taip, kaip jausitės visame kame. tu darai."
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Novatoriška „Equinox“ Niujorko trenerė tiki hibridiniais straipsniais, todėl ji visiškai sukūrė suliejimo treniruotę, apimančią kūno branduolį ir aerobiką. „Naudodama savo kūną atsparumui visada matysite geriausius rezultatus“, - sako ji. "Visi įrankiai, mašinos ir svoriai yra puikūs, tačiau dienos pabaigoje kūno svoris yra ekologiškesnis. Jūs sukursite savo branduolį, o tai pagerins jūsų kūno rengybos lygį taip, kaip jausitės visame kame. tu darai."
4. Kardiolatai
Pilatesas penktame bendrasavininkyje Kimberly ir Katherine Corp yra hibridinių treniruočių scenos pradininkai ir 2004 m. Sukūrė „Cardiolates“ treniruotę. „Mes perėmėme„ Pilates “iš horizontalios į vertikalią“, - sako Kimberly. Užsiėmimai yra mokomi ant atšvaitų (mini batutai), kurie, pasak Corp, „sugeria 87 procentus jūsų sąnarių patiriamo streso“. Į „Cardiolates“ užsiėmimus įeina 10–15 minučių apšilimas (atliekamas ant grindų kilimėlio ar perjungiklio), 30–35 minučių aerobinis darbas su atgarsiu (daugiausiai dėmesio skiriant suderinimui ir pagrindinei sąmonei) ir 10 minučių vėsos. žemyn. "Dėl pakartotinio smūgio jūsų kūnas gali dirbti daugelyje plokštumų. Aerobikos atlikimas sutelkiant dėmesį į" Pilates "- į formą ir techniką - suteikia puikių rezultatų", - sako ji.
Kreditas: „Cardiolates“ / „PilatesonFifth.com“Pilatesas penktame bendrasavininkyje Kimberly ir Katherine Corp yra hibridinių treniruočių scenos pradininkai ir 2004 m. Sukūrė „Cardiolates“ treniruotę. „Mes perėmėme„ Pilates “iš horizontalios į vertikalią“, - sako Kimberly. Užsiėmimai yra mokomi ant atšvaitų (mini batutai), kurie, pasak Corp, „sugeria 87 procentus jūsų sąnarių patiriamo streso“. Į „Cardiolates“ užsiėmimus įeina 10–15 minučių apšilimas (atliekamas ant grindų kilimėlio ar perjungiklio), 30–35 minučių aerobinis darbas su atgarsiu (daugiausiai dėmesio skiriant suderinimui ir pagrindinei sąmonei) ir 10 minučių vėsos. žemyn. "Dėl pakartotinio smūgio jūsų kūnas gali dirbti daugelyje plokštumų. Aerobikos atlikimas sutelkiant dėmesį į" Pilates "- į formą ir techniką - suteikia puikių rezultatų", - sako ji.
Hibridinės treniruotės namuose
Tiems, kurie mėgsta idėją atlikti hibridinę „Pilates“ treniruotę, tačiau neturite lėšų ar arti studijos, yra daugybė „pasidaryk pats“ variantų. Kimberly Fowler turi YAS vaizdo įrašus, pasiekiamus „GoToYAS.com“, kaip ir „Piloxing“ Viveca Jensen tinklalapyje Piloxing.com. Arba galite laikytis Equinox vadovo Nadia Zaki patarimo: "Jei negalite išeiti į lauką bėgioti ar vaikščioti po jėgas, padėkite savo mėgstamiausias vakarėlių dainas ir pradėkite judėti savo namuose. Šokdami aplink, kelkite kelius, vaikščiokite vietoje, šokinėkite domkratais., šuoliai su riedlente ar žingsniavimas į šoną gali būti puikus širdies pasirinkimas, o keturios – septynios dainos gali prilygti iki 20 ar daugiau minučių širdies. Tęskite atlikdami Pilateso grindų pratimus, tokius kaip lentų variacijos, pilvo serijos ir nugaros pratimai. tavo pilvas - dar vadinamas „Supermeno“ serialu “.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Tiems, kurie mėgsta idėją atlikti hibridinę „Pilates“ treniruotę, tačiau neturite lėšų ar arti studijos, yra daugybė „pasidaryk pats“ variantų. Kimberly Fowler turi YAS vaizdo įrašus, pasiekiamus „GoToYAS.com“, kaip ir „Piloxing“ Viveca Jensen tinklalapyje Piloxing.com. Arba galite laikytis Equinox vadovo Nadia Zaki patarimo: "Jei negalite išeiti į lauką bėgioti ar vaikščioti po jėgas, padėkite savo mėgstamiausias vakarėlių dainas ir pradėkite judėti savo namuose. Šokdami aplink, kelkite kelius, vaikščiokite vietoje, šokinėkite domkratais., šuoliai su riedlente ar žingsniavimas į šoną gali būti puikus širdies pasirinkimas, o keturios – septynios dainos gali prilygti iki 20 ar daugiau minučių širdies. Tęskite atlikdami Pilateso grindų pratimus, tokius kaip lentų variacijos, pilvo serijos ir nugaros pratimai. tavo pilvas - dar vadinamas „Supermeno“ serialu “.
Ką tu manai?
Ar kada bandėte hibridinę „Pilates-cardio“ treniruotę? Kokias klases ar DVD bandėte? Kurie buvo tavo mėgstamiausi? Pasidalinkite savo mintimis, patirtimi ir pasiūlymais komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: Caroline Schiff / „Blend Images“ / „Getty Images“Ar kada bandėte hibridinę „Pilates-cardio“ treniruotę? Kokias klases ar DVD bandėte? Kurie buvo tavo mėgstamiausi? Pasidalinkite savo mintimis, patirtimi ir pasiūlymais komentarų skiltyje žemiau!
