Sutrikęs skrandis fizinio krūvio metu ar po jo gali turėti įvairių priežasčių, įskaitant pieno rūgšties acidozę, mažą cukraus kiekį kraujyje, dehidraciją ar per didelę valgymą prieš treniruotę. Paprastai pykinimas praeis savaime, ir ateityje galėsite jo išvengti, pakeisdami savo rutiną.
Patarimas
Pratimai tam tikromis aplinkybėmis gali sukelti skrandžio sutrikimą ir pykinimą, pavyzdžiui, kai netinkamai degate savo kūno ar kai perkaista. Tai taip pat gali būti pieno rūgšties acidozės rezultatas.
Intensyvi mankšta ir pieno rūgšties acidozė
Pieno rūgštis kadaise buvo populiari atpirkimo ožiu, dėl kurio po treniruotės atsirado raumenų skausmas. Tyrimai atskleidė, kad pieno rūgštis arba laktatas iš tikrųjų veikia kaip energijos rezervas, kurį galima naudoti tiek aerobiniam, tiek anaerobiniam kvėpavimui, pataria Nacionalinė sporto medicinos akademija. Jis gaminamas, kai ląstelės neturi pakankamai deguonies ir imasi energijos skaidydamos glikogeną ar gliukozę.
Atliekant intensyvius pratimus, pieno sistema kaupiasi jūsų sistemoje ir sukuria rūgštingumą jūsų raumenyse. Pasiekus pieno slenkstį, maksimalų kiekį, kurį galima sulaikyti ląstelėse, silpnoji rūgštis pašalinama iš raumenų ląstelių ir paimama į kraują. Natris ir kalis jūsų kraujyje jungiasi su laktatu, kuris padeda palaikyti stabilų kraujo pH. Tada šie junginiai grąžinami į ląsteles, jei reikia energijos, arba filtruojami kepenyse.
Retais atvejais, ypač intensyviai mankštinantis, jūsų kraujas negali susitvarkyti su laktato gamyba ir gali sukelti acidozę. Simptomai yra pykinimas, vėmimas ir silpnumas. Paprastai pieno rūgštis išsisklaido per valandą po to, kai baigsite treniruotę.
Jei yra kita pagrindinė acidozės priežastis, gali prireikti papildomo gydymo. Kai kurios kitos sąlygos, galinčios sukelti pieno rūgšties acidozę, yra inkstų nepakankamumas, vėžys ir alkoholizmas, pažymi JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Geriant nedidelį kiekį natrio bikarbonato arba kepimo sodos prieš treniruotę galima sumažinti metabolinę acidozę, kurią sukelia intensyvios mankštos, teigia Nacionalinė sporto medicinos akademija. Laikykitės šio metodo atsargiai, nes pati kepimo soda gali sukelti pykinimą ir viduriavimą.
Būk hidratuotas ir valgyk tinkamai
Tinkama mityba ir hidratacija yra labai svarbūs norint kuo geriau išnaudoti treniruotes. Dehidratacija gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant pykinimą, galvos svaigimą, burnos džiūvimą ar lipnumą ir tamsios spalvos šlapimą, pažymi Mičigano universiteto sveikatos sistema. Prakaituodami treniruotės metu prarandate vandenį ir elektrolitus. Jei prieš treniruotę ir jos metu negeriate pakankamai vandens, galite greitai dehidruoti, ypač šiltu oru.
Dehidratacija gali kelti pavojų gyvybei kraštutiniais atvejais, todėl neignoruokite simptomų ir stenkitės įgyti jėgų per treniruotę. Jei esate dehidratuotas, nutraukite treniruotes ir gerkite daug skysčių, kad atsigaivintumėte. Sutelkite dėmesį į vandenį ir sportinius gėrimus ir venkite gėrimų, kuriuose nėra kofeino.
Gerdami daug vandens prieš treniruotę galite išvengti dehidratacijos, tačiau būkite atsargūs ir prieš pradėdami treniruotę per daug nesinervinkite. Jei rinksitės kitus gėrimus, tokius kaip kava ar sultys, atminkite, kad kai kuriems žmonėms jie taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimą, pataria Nacionalinė sporto medicinos akademija.
: 8 hidratacijos klaidos, kurias jūs tikriausiai darote, ir kaip jas ištaisyti
Taip pat labai svarbu įsitikinti, kad prieš treniruotę valgote, kad kūnas turėtų degalų mankštai atlikti, pažymi Kolumbijos universitetas. Jei nevalgote, treniruotės metu gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, pataria Ročesterio universiteto medicinos centras. Tai gali sukelti:
- Skrandžio sutrikimas
- Svaigulys
- Prakaitavimas
- Sumišimas
- Greitas širdies plakimas
- Neryškus matymas
- Dilgčiojimas aplink burną
- Galvos skausmas
Sustokite ir valgykite užkandį, kuriame yra angliavandenių, kad papildytumėte savo kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kada valgote prieš treniruotes, kad galėtumėte sužinoti, koks maistas jums tinka, kad būtų kuo geresnė treniruotė.
Užkandyje prieš treniruotę turėtų būti daug angliavandenių ir nedaug baltymų, kad jūsų kūnas suteiktų energijos, reikalingos treniruotėms, pažymi Amerikos mankštos taryba. Venkite daug riebalų ir skaidulų, nes jie gali sutrikdyti skrandį. Štai keletas idėjų, kurias galite išbandyti prieš kitą treniruotę:
- Sūris ir krekeriai
- sumuštinis su kalakutiena
- Žemės riešutų sviestas ir bananas
Venkite mankštos nuo karščio
Šilumos išsekimas yra dažnas sportininkų rūpestis. Kai mankštinatės, jūsų kūnas generuoja šilumą, pakelia jūsų kraujo temperatūrą. Prakaitavimas yra jūsų kūno būdas atvėsinti pagrindinę temperatūrą, pažymi Johns Hopkins Medicine. Kraujo pritraukimas į jūsų odos paviršių leidžia šilumai išbėgti, o jūsų kūnas vėsta.
Jei jūsų kūnas negali atvėsti, pasireiškia šilumos išsekimas. Šiuo metu jūsų temperatūra pakils iki 101–104 laipsnių pagal Farenheitą. Be skrandžio sutrikimo, simptomai yra šie:
- Viduriavimas ir vėmimas
- Svaigulys ir alpimas
- Greitas širdies plakimas ir kvėpavimo dažnis
- Gausus prakaitavimas
- Galvos skausmas
- Mėšlungis
- Silpnumas ir blogas koordinavimas
- Lengvas sumišimas
Yra keletas veiksnių, kurie padidina jūsų fizinio krūvio sukeltą šilumos išsekimo riziką. Kai kurie iš jų apima:
- Mankšta karštoje temperatūroje
- Esant antsvoriui
- Prieš sportuodami gerkite alkoholį
- Dehidracija
- Tam tikri vaistai, įskaitant antihistamininius ir stimuliatorius
Įspėjimas
Jei simptomai nepagerėja per valandą ar dvi valandas, kreipkitės į gydytoją. Jei šilumos išsekimas nebus gydomas, jis gali virsti šilumos smūgiu. Šilumos smūgis yra labai rimtas ir gali sukelti traukulius, širdies nepakankamumą, kepenų ar inkstų pažeidimus, delyrą, komą ir net mirtį.
Venkite mankštintis ypač karštoje temperatūroje, ypač jei nesate įpratęs prie karščio, sumažinkite šilumos išsekimo riziką. Jei mankštinsitės lauke, suplanuokite treniruotes rytui ar vakarui, kai temperatūra bus vėsesnė. Jei esate lauke, dėvėkite lengvus ir laisvus drabužius bei skrybėlę ir apsauginius kremus nuo saulės. Būk hidratuotas ir daryk daug pertraukų.
