Arbatos su kofeinu veikia kaip diuretikas, todėl šlapimu išsiskiria vanduo; tačiau juose yra ir drėkinančio vandens. Žolelių arbatos paprastai neturi kofeino. Nors Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja gerti papildomą vandenį, jei vartojate kofeino fizinio krūvio metu ar karštu oru, tyrimai rodo, kad arbata gali būti tokia pat drėkinanti kaip paprastas vanduo vidutinėmis dozėmis. Arbata, kava, sultys, pienas ir kiti nealkoholiniai gėrimai yra dienos vandens suvartojimo dalis, pažymi „Scientific American“ straipsnis.
Kiek yra per daug?
Tyrime, paskelbtame 2011 m. „The British Journal of Nutrition“, vyrams buvo suteikta arba 4 puodeliai juodos arbatos, 6 puodeliai juodos arbatos arba lygiaverčiai karšto vandens kiekiai per dieną per keturias atskiras dienas. Tyrėjai nustatė, kad geriant arbatą, palyginti su vandeniu, hidratacijos lygis reikšmingai nesiskyrė. Vis dėlto kofeinas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimus ir nerimą, kai vartojama didelėmis dozėmis. „Medline Plus“ 5 puodelius arbatos per dieną apibūdina kaip saikingą kofeino vartojimą, o 10 puodelių per dieną - per daug.
