Galite pamanyti, kad nėščia yra priežastis valgyti ką tik norite, tačiau jums reikia tik papildomų 300 kalorijų per dieną, praneša „KidsHealth“. Kalcis turėtų būti įtrauktas į padidėjusį kalorijų poreikį, nes jis yra svarbi maistinė medžiaga jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Nėštumo metu jums reikės nuo 1 000 iki 1 300 mg kalcio per dieną, kad jūs ir jūsų mažylis gautumėte tai, ko jums reikia, o pienas yra maistingas būdas pasiekti šį tikslą.
Kalcio svarba
Jūsų negimęs kūdikis auga sparčiai ir jam reikalingas nuolatinis ir nuolatinis vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, tiekimas. Vartodami pakankamai kalcio kaip sveikos nėštumo dietos dalį, palaikysite savo kaulų ir dantų sveikatą, taip pat paskatinsite vystytis jūsų kūdikio kaulus ir dantis. Jūsų kūdikiui taip pat reikia pakankamo kalcio kiekio, kad palaikytų jos širdies, nervų ir raumenų augimą.
Kalcio trūkumo pasekmės
Veždami kūdikį turėsite suvartoti daugiau kalcio. Jei nepakanka šio mineralo tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, jūsų mažylis pasiims reikalingą kalcį iš jūsų kaulų. Tai gali palikti jūsų trūkumą. „Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas“ rodo, kad kalcio trūkumas, ypač trečiąjį trimestrą, gali sumažinti nėščios moters kaulų tankį. Kalcio trūkumas taip pat gali netinkamai formuoti jūsų vaiko kaulus, dantis, širdį, raumenis ir nervus.
Pieno rūšys
Kalcio kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną nėštumo metu, yra lygus maždaug 4 puodeliams pieno. Pieno įtraukimas į savo dienos racioną yra paprastas būdas aprūpinti save ir savo augančiam kūdikiui pakankamu kiekiu šio svarbaus mineralo. Taip pat svarbi yra jūsų pasirinkta pieno rūšis. Nenugriebto pieno sudėtyje yra sočiųjų riebalų, kuriuos turėtumėte riboti laikydamiesi nėštumo dietos. Tiek 2 proc., Tiek 2 proc. Pienas turi mažiau riebalų, tačiau jų vis tiek yra. Jums gali būti naudingiausia, jei pasirinksite neriebų pieną, kuris tiekia vienodą kiekį kalcio, bet neturi sočiųjų riebalų.
Siūlomi būdai, kaip vartoti pakankamai pieno
Jei mintis išgerti keturias stiklines pieno per dieną jums kelia nerimą, yra ir kitų būdų, kaip įtraukti pieną į savo racioną, kad būtų lengviau gauti kalcio, kurio jums ir jūsų negimusiam kūdikiui reikia. Greitus ir paprastus pusryčius užpilkite vienu puodeliu lieso pieno per dubenį pusryčių košės, kad būtų lengviau atsisakyti vieno puodelio iš savo dienos meniu. Padarykite vaisių kokteilį su pienu, o ne sultimis, kaip dar vieną būdą įtraukti šį svarbų gėrimą į nėštumo dietą. Naudokite pieną avižinėje košėje, kai kepate, sriubose ir kituose receptuose kaip papildomus būdus pasiekti savo tikslą - keturis puodelius kiekvieną dieną. Kasdien reikia vartoti tik kalcį iš pieno. Pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenis, kiti kalcio šaltiniai yra juodųjų akių žirniai, konservuota lašiša, žalieji žalumynai ir apelsinai.
