Raumenys auga baltymų sintezės būdu. Nepaisant to, ką jums pasakys maisto papildai, nėra stebuklingos formulės, kuri pakeistų pagrindinius baltymų sintezės mokslus. Kai suprantate, kaip baltymų sintezė skatina raumenų augimą, galite pasiekti savo sportinius tikslus, nesvarbu, ar tai kultūrizmas, ar kūno rengyba.
Funkcija
Anot „World of Sport Science“, raumenys auga atstatant mažas mikro ašaras, kurios atsiranda ląstelių lygiu mankštos metu, todėl mankšta tampa pagrindine raumenų augimo sudedamąja dalimi. Atsparumo treniruotės paprastai laikomos geriausiomis mankštos rūšimis, skatinančiomis raumenų augimą. Kai raumenys patiria mažas ašaras, padidėja kraujo tėkmė šioje srityje, todėl baltymai sintezę atsineša reikalingus komponentus. Tokiu atveju suremontuotas raumuo yra stipresnis ir didesnis nei buvo anksčiau.
Svarstymai
Kad vyktų baltymų sintezė ir raumenų augimas, turi būti keletas komponentų. Pirmiausia, raumenys turi patirti mankštos sukeltą mikrotraumą. Antra, turi būti natūralūs hormonai, įskaitant testosteroną ir augimo hormonus, kuriuos gamina hipofizė. Galiausiai turite laikytis dietos, kurioje būtų pakankamai baltymų. Baltymai yra pagrindinis visų kūno audinių, ypač raumenų, elementas. Baltymai gaminami iš aminorūgščių, kai kurias iš jų organizmas gali sintetinti, o kai kurias - vartoti maiste.
Klaidingos nuomonės
Baltymų sintezė nesukuria naujų raumenų ląstelių. Vietoj to, baltymų sintezė sukuria hipertrofijos būseną. Hipertrofijos metu padidėja atskirų raumenų ląstelių dydis. Didesnės raumenų ląstelės yra stipresnės ir gali suteikti estetinę išvaizdą.
Laikas
Patarimai, kada geriausia vartoti baltymus prieš ir po treniruotės, siekiant padidinti raumenų augimą ir baltymų sintezę, skiriasi kiekvienam tyrėjui. 2001 m. Straipsnis „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“ pažymėjo 24–48 valandų langą po pasipriešinimo mankštos, kai maistas gali paveikti raumenų hipertrofiją.
Perspėjimai
Jei raumenų augimas yra jūsų tikslas, galite vengti vartoti po treniruotės nereceptinius skausmą malšinančius vaistus ir sušvelninti skaudančius raumenis šilta vonia. Remiantis 2001 m. Straipsniu, paskelbtu „Amerikos fiziologijos, endokrinologijos ir metabolizmo žurnale“, nereceptinės acetaminofeno ir ibuprofeno dozės gali sutrikdyti baltymų sintezę po treniruotės.
