Siekdamas kuo pigiau ir efektyviau treniruoti kareivius, JAV, karinis jūrų laivynas sugalvojo 8-ių skaičių kultūrizmą - kelių dalių pratimą, kuriame treniruojami intensyvūs kardio treniruotės su pasipriešinimo treniruotėmis, siekiant skatinti mesti svorį, stiprinti raumenis ir pagerinti bendrą kūno sudėjimą. Unikalus pratimas derina tradicinį stūmimąsi su pritūpimais ir šokinėjančio kėlinio variantą, kad būtų dirbama visame kūne.
funkcijos
Kaip rodo jo pavadinimas, 8 skaičiuoklių kultūristas pasižymi aštuoniais skiriamaisiais judesiais, atliktais skaičiavimo ritmu. Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, o rankos - prie šonų. Pirmą kartą numeskite į pritūpęs padėtį rankomis ant žemės. Antrasis skaičius apima jūsų kojų spyrimą tiesiai atgal į lentos padėtį, darant prielaidą, kad tai yra standartinė pushup poza. Nuleisk krūtinę link trijų, tada paspauskite aukštyn ant keturių. Dar kartą pakeldami paspaudimo padėtį, numeskite penkias kojas į šonus. Šešiuose skaičiuokite savo kojas atgal į lentą. Sukite septynias kojas pirmyn ir grįžkite į tą pačią pritūpimo padėtį, kaip ir dvi. Galiausiai, šuolis tiesiai aukštyn, skaičiuodamas aštuonis, ištiesk rankas aukštai virš galvos. Visų aštuonių judesių atlikimas laikomas vienu pilnu pasikartojimu.
Privalumai
8 kultūrizmo pratimai naudoja jūsų kūno svorį kaip atsparumą, tai reiškia, kad nereikia brangios įrangos ar narystės sporto salėje. Vien tik pastūmimo judesiai sustiprina rankas, nugarą, krūtinę ir pečius, o pritūpimai ir šuolis pasiskolinami iš plyometrinių treniruočių, kurių metu raumenys pirmiausia ištempiami, o paskui susitraukiama, kad būtų sukurta sprogstamoji jėga kojose. Tai ne tik fizinės jėgos ir ištvermės testas, bet ir 8 skaičiumi stiprinantis kultūristas taip pat pagerina judrumą, sustiprina koordinaciją ir meta protinį tvirtumą, todėl reikia intensyvaus dėmesio kovojant dėl neišvengiamo tokios sunkios veiklos nuovargio.
Dažnis
Nors „Karinio jūrų laivyno ruoniai“ įprastose kūno rengybos treniruotėse vykdo 100 8 kūno sudėjimo kultūristų rinkinius, paprastas žmogus turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui kurti tokius kilnius skaičius. Pabandykite išsiaiškinti, kiek aštuonių kultūrų kultūristų galite patogiai padaryti prieš pavargdami. Sumažinkite šį skaičių 25 procentais, kad nustatytumėte tinkamą tikslą. Atlikite tą pakartojimų skaičių du kartus per dieną dvi savaites. Trečią savaitę padidinkite pakartojimų skaičių, dar kartą pasirinkdami 25 procentus jūsų maksimalaus naujo. Tęskite pažangą tokiu būdu, kol pasieksite savo kūno rengybos tikslus.
Svarstymai
Kariuomenė naudojasi 8 skaičiais kultūristais, kad greitai įdarbintų asmenis, todėl pratimas gali būti per daug sudėtingas, jei ieškote lengvos ir vidutinio sunkumo treniruotės. Taip pat galbūt norėsite išvengti 8 skaičių kultūrizmo, jei turite problemų su keliais ar kulkšnimis, nes atlikti pritūpimai ir šuolis gali būti per sunkūs apatinės kūno dalies sąnariams.
