Mankšta namuose su atsispaudimais ir nusileidimais gali tapti nuobodi. Pridėkite šiek tiek pomėgio, neinvestuodami laiko ir vietos į didžiulį hantelių komplektą ar suoliuko preso stelažą, tada įsigykite spyruoklinę juostą, kad pagerintumėte savo namuose „pec“ treniruotę. Tai nepakeis pagrindinių kūno svorio pratimų, tačiau gali suteikti naują elementą jūsų krūtinės treniruotėms.
Spyruoklinis strypas, kartais vadinamas lanksčiąja strype, primena dvi atskiras strypus, sujungtus kartu su stora spyruokle. Modernesnės versijos, pavyzdžiui, parduodamos „Theraband“, yra kietos gumos ir pasižymi įvairiais atsparumo lygiais.
Pratimai krūtinės srityje su spyruokliniu strypu yra gana paprasti. Jūs iš esmės turite du būdus, kaip jį naudoti: viršutinė juosta išspaudžia ir apatinė juosta išspaudžia.
Baras išspaudžia
Pagrindinis krūtinės raumenys yra krūtinės ląstos raumenys, platus į ventiliatorių panašus raumuo, dengiantis jūsų krūtinės sieną. Spaudžiant juostą, suaktyvinamas vienas iš pagrindinių krūtinės raumenų veiksmų - medinis peties raumens sukimasis. Tai judesys, imituojantis paukščio, plakančio sparnus, tik jūs dirbate rankomis. Spyruoklinių strypų išspaudimai yra panašūs į „pec denio“ mašinos ar hantelių skriejimo veiksmus.
Viršutinis spaudimas: Laikykite strypą abiejuose galu perlenkta rankena. Rankas patraukite vienas prie kito, kad juostos spyruoklės būtų arkos link lubų. Nubrėžkite delnus kuo arčiau ir lėtai atleiskite.
Apatinis spaudimas: Laikykite strypą iš abiejų galų ranka. Suderinkite delnus taip, kad strypas lanko link grindų. Lėtai atleiskite, kad nesipriešintumėte svoriui.
Pratimų patarimai
Atlikdami abu pratimus, atsistokite atsiriboję nuo kojų. Aktyviai spauskite savo pecs kartu ir šiek tiek į priekį, kad tikrai nukreiptumėte raumenis.
Padarykite išspaudimus sudėtingesnius, sulėtėdami ir laikydami nuo vieno iki trijų skaičių, kai jūsų delnai yra arčiausiai vienas kito. Venkite, kad strypas greitai atsistatytų. Lėtai atleisdami juostos įtampą, jūs taip pat įsitrauksite į raumenis.
Lūkesčiai
Spyruoklinis batonėlis yra tvirta mankšta pradedantiesiems ar negalintiems treniruotis sporto salėje. Tačiau tai nepakeis intensyvių raumenis stiprinančių krūtinės judesių, tokių kaip stende esantis presas ir sulenktos kabelių skraistės.
Jei jūsų vienintelis pasirinkimas yra namų treniruotė, naudokite spyruoklinę juostą kartu su kūno svorio judesiais, tokiais kaip stūmimas ir krūtinės panardinimas, kurie atliekami lygiagrečiomis juostomis.
Kai šie kūno svorio judesiai tampa per lengvi, apsvarstykite galimybę investuoti į didesnio pasipriešinimo spyruoklę ir sumaišyti savo push-up galimybes. Atmeskite atsispaudimus, atsispaudimus ant nestabilaus paviršiaus - naudokite stabilumo rutulį ar pusrutulį arba eikite į glotnią sofos pagalvėlę - pakopinius stūmiklius, voratinklio įspaudus ir artimą rankeną, arba trikampį, paspaudimus.
