Kalcis yra svarbus hormonų sekrecijai, ląstelių signalizavimui, raumenų ir nervų funkcijai palaikyti, taip pat norint išlaikyti jūsų dantis ir kaulus. Tačiau ne visi gauna pakankamai kalcio iš maisto produktų. Kai kurie žmonės vartoja kalcio papildus, tačiau tai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant vidurių užkietėjimą, jei nepasirenkate tinkamo maisto papildo ar laikotės teisingos dietos, kai vartojate maisto papildus.
Papildai ir vidurių užkietėjimas
Vienas iš dažnų šalutinių reiškinių, kuriuos patiria žmonės, vartojantys kalcio papildus, yra vidurių užkietėjimas. Dvi pagrindinės kalcio papildų rūšys yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio karbonatas reikalauja, kad skrandis būtų rūgštus, kad jis absorbuotųsi, todėl jį reikia vartoti valgant. Tai yra kalcio forma, randama antaciduose, kuriuose yra kalcio. Kalcio citratą galima vartoti valgant ar nevalgius. Kalcio citrato malatas yra kalcio forma, naudojama apelsinų sultims stiprinti. Vidurių užkietėjimas yra labiau tikėtinas vartojant dideles kalcio dozes ir vartojant kalcio papildus kalcio karbonato pavidalu, ypač jei vartojate kalcio karbonato tuščiu skrandžiu. Apsvarstykite galimybę vartoti 500 miligramų ar mažesnę kalcio citrato dozę vienu metu, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo riziką.
Vidurių užkietėjimo ribojimas
Jei vienos rūšies kalcio papildas sukelia vidurių užkietėjimą, pabandykite kitą sužinoti, ar tai padeda, nes ne visi į kiekvieno tipo papildus reaguoja vienodai. Nesvarbu, kokį kalcio papildą vartojate, geriausias būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimo rizikai vartojant kalcio papildus yra vartoti daug skaidulų turinčio maisto kartu su 6–8 stiklinėmis vandens kiekvieną dieną. Pradėti nuo mažos kalcio dozės ir palaipsniui didinti dozę taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
Rekomenduojamas suvartojimas
Suaugusiems žmonėms nuo 19 iki 50 metų rekomenduojama kalcio norma yra 1 000 miligramų, o viršutinė leistina viršutinė riba yra 2500 miligramų per dieną. Siekdami išvengti kalcio trūkumo ar toksiškumo pavojaus, išlaikykite bendrą maisto produktų ir maisto papildų kalcio normą. Didelės kalcio papildų dozės gali sukelti vidurių užkietėjimą, o jei kalcio perteklių suvartosite per papildus, jo neįsisavinsite.
Svarstymai
Aplinkybės, kuriomis vartojate kalcį, daro įtaką vidurių užkietėjimo rizikai, taip pat jūsų vartojamo kalcio papildo tipui. Gavę kiek įmanoma daugiau rekomenduojamo kalcio iš maisto, sumažės poreikis vartoti papildų dozes, kurios gali sukelti vidurių užkietėjimą. Maistas, be kalcio, taip pat teikia kitas būtinas maistines medžiagas, yra linkęs tiekti sveiką vitaminų ir mineralų kiekį. Reguliariai mankštintis taip pat gali padėti esant vidurių užkietėjimui.
