Kalbant apie jaunystę ir ilgaamžiškumą, bambukas gali būti geriausias mokytojas. Bambukas nėra per didelis, tačiau yra pakankamai tvirtas, kad atlaikytų bet kokį orą. Tai lankstus, tačiau stabilus, mobilus, tačiau giliai įsišaknijęs. Gyvenant gyvybiškai ir sveikai, svarbu galvoti apie jėgą, kuri viršija jūsų raumenų dydį ar svorį, kurį galite sulenkti, ir vietoj to sutelkite dėmesį į sugebėjimą valdyti kiekvieną sąnarį per visą jo judesių diapazoną. Jūsų sąnariai pirmiausia turi veikti savarankiškai, kad būtumėte integruoti į dinamiškesnius judesius, kad galėtumėte judėti taip, kaip buvote suprojektuoti judėti - daugialypiu būdu. Kaip sako judėjimo ir judėjimo specialistė bei „Storey Fitness“ Los Andžele savininkė Cody Storey: „Daugelis žmonių yra pervargę, per daug dirba ir visą dieną sėdi. Tai yra disfunkcijos receptas. Turime iš naujo įvertinti, kaip mąstome apie kūno rengybą ir judėjimą. Turime ne tik daugiau judėti, bet ir tiksliau, mechaniškiau ir protingiau “.
Kalbant apie jaunystę ir ilgaamžiškumą, bambukas gali būti geriausias mokytojas. Bambukas nėra per didelis, tačiau yra pakankamai tvirtas, kad atlaikytų bet kokį orą. Tai lankstus, tačiau stabilus, mobilus, tačiau giliai įsišaknijęs. Gyvenant gyvybiškai ir sveikai, svarbu galvoti apie jėgą, kuri viršija jūsų raumenų dydį ar svorį, kurį galite sulenkti, ir vietoj to sutelkite dėmesį į sugebėjimą valdyti kiekvieną sąnarį per visą jo judesių diapazoną. Jūsų sąnariai pirmiausia turi veikti savarankiškai, kad būtumėte integruoti į dinamiškesnius judesius, kad galėtumėte judėti taip, kaip buvote suprojektuoti judėti - daugialypiu būdu. Kaip sako judėjimo ir judėjimo specialistė bei „Storey Fitness“ Los Andžele savininkė Cody Storey: „Daugelis žmonių yra pervargę, per daug dirba ir visą dieną sėdi. Tai yra disfunkcijos receptas. Turime iš naujo įvertinti, kaip mąstome apie kūno rengybą ir judėjimą. Turime ne tik daugiau judėti, bet ir tiksliau, mechaniškiau ir protingiau “.
Kaip mobilumas ir stabilumas tave jaunina
Judėjimo specialistė Cody Storey specializuojasi funkcinio diapazono kondicionavime (FRC) - sistemoje, kuri padeda žmonėms atgauti judumą ir prarastus judesių diapazonus, tuo pačiu treniruodama nervų sistemą valdyti judesį, sukurdama stabilumą. Kasdien atlikdami nustatytą kontroliuojamą kaklo, pečių, stuburo ir klubų sąnario sukimąsi (CAR), galite pašalinti sustingimą ir skausmus, kurie, atrodo, persekioja daugumą žmonių senstant. Svarbiausia, kad tai padeda ugdyti sąmoningumą. „Sąmoningumas yra pirmas žingsnis norint išlaikyti savo kūną jauną“, - sako Robertas Batesas, chiropraktikas Manhatano paplūdimyje, Kalifornijoje. „Kai senstame, manome, kad mums turėtų skaudėti“, - sako jis. Bet prevencija yra geriausias vaistas nuo skausmo. Šie devyni judesiai gali padėti jums išvengti skausmo ir jaustis jaunam judant visą gyvenimą.
Judėjimo specialistė Cody Storey specializuojasi funkcinio diapazono kondicionavime (FRC) - sistemoje, kuri padeda žmonėms atgauti judumą ir prarastus judesių diapazonus, tuo pačiu treniruodama nervų sistemą valdyti judesį, sukurdama stabilumą. Kasdien atlikdami nustatytą kontroliuojamą kaklo, pečių, stuburo ir klubų sąnario sukimąsi (CAR), galite pašalinti sustingimą ir skausmus, kurie, atrodo, persekioja daugumą žmonių senstant. Svarbiausia, kad tai padeda ugdyti sąmoningumą. „Sąmoningumas yra pirmas žingsnis norint išlaikyti savo kūną jauną“, - sako Robertas Batesas, chiropraktikas Manhatano paplūdimyje, Kalifornijoje. „Kai senstame, manome, kad mums turėtų skaudėti“, - sako jis. Bet prevencija yra geriausias vaistas nuo skausmo. Šie devyni judesiai gali padėti jums išvengti skausmo ir jaustis jaunam judant visą gyvenimą.
1. Pozicija
Prieš judėdami dinamiškai ar net atlikdami kontroliuojamus sąnario sukimosi pratimus, svarbu žinoti, kaip stovėti laikantis taisyklingos laikysenos. Tai ne tik padės atrodyti ir jaustis užtikrintiau, bet ir palengvins jūsų kūną. Stovėdami sukrautomis sąnarėmis ir tolygiai paskirstydami svorį, raumenys ir audiniai deguonimi deguonimi gauna tinkamas funkcijas. KAIP tai padaryti: Katy Bowman, biomechanikė, autorė ir natūralaus judėjimo ekspertė, pirmiausia pataria išorinius pėdos kraštus sulyginti su tiesiu kraštu (pavyzdžiui, knyga), kad būtų užtikrintas subtaliarinis sąnarys (pėdos sąnarys žemiau tavo kulkšnies). yra geros būklės - priešingu atveju vaikščiodami galite būti nestabilūs ir pernelyg apkrauti blauzdos raumenis. Tada įsitikinkite, kad pėdos yra klubo atstumu. Paspauskite visus keturis kojų kampus į žemę. Įsitikinkite, kad dubens virš kulnų. Įtraukite šlaunis, kad pakeltumėte kelio dangtelius, suspauskite gūžus, pakelkite krūtinę, bet apatiniai šonkauliai sukišti ir laikykite neutralią galvą, šiek tiek sulenktą smakrą. Kai įmanoma, atlikite savo poziciją.
Prieš judėdami dinamiškai ar net atlikdami kontroliuojamus sąnario sukimosi pratimus, svarbu žinoti, kaip stovėti laikantis taisyklingos laikysenos. Tai ne tik padės atrodyti ir jaustis užtikrintiau, bet ir palengvins jūsų kūną. Stovėdami sukrautomis sąnarėmis ir tolygiai paskirstydami svorį, raumenys ir audiniai deguonimi deguonimi gauna tinkamas funkcijas. KAIP tai padaryti: Katy Bowman, biomechanikė, autorė ir natūralaus judėjimo ekspertė, pirmiausia pataria išorinius pėdos kraštus sulyginti su tiesiu kraštu (pavyzdžiui, knyga), kad būtų užtikrintas subtaliarinis sąnarys (pėdos sąnarys žemiau tavo kulkšnies). yra geros būklės - priešingu atveju vaikščiodami galite būti nestabilūs ir pernelyg apkrauti blauzdos raumenis. Tada įsitikinkite, kad pėdos yra klubo atstumu. Paspauskite visus keturis kojų kampus į žemę. Įsitikinkite, kad dubens virš kulnų. Įtraukite šlaunis, kad pakeltumėte kelio dangtelius, suspauskite gūžus, pakelkite krūtinę, bet apatiniai šonkauliai sukišti ir laikykite neutralią galvą, šiek tiek sulenktą smakrą. Kai įmanoma, atlikite savo poziciją.
2. Plokščiasis gilus pritūpimas
Ar kada nors stebėjote, kaip mažylis juda? Jie gali atlikti vadovėlio gilų pritūpimą, o kai kurie netgi nori žaisti su savo žaislais toje padėtyje. Kažkur pakeliui jūs buvote išmokytas, kad turėjote pritūpti tik ten, kur jūsų šlaunys buvo lygiagrečios grindims. Jei taip yra, jums trūksta jėgų dėl savo liūdesio ir kliūčių. KAIP tai padaryti: pradėkite stovėti kojomis tiesiai po dubens. Laikykitės neutralios stuburo, kai tvirtai prispaudžiate prie žemės, kojas ir glutes. Lėtai pradėkite nusileisti, lenkdamiesi klubus ir kelius, tarsi sėdėtumėte kėdėje - bet nesustokite! Kontroliuodami, leiskitės kiek įmanoma žemyn, laikydamiesi užkulnių, tvirtai įsitempę ir stuburo ilgio. Norėdami pradėti dirbti giliau, naudokite suoliuką ar taburetę. Palaikykite aktyvuotus raumenis, lėtai judėkite per visą judesių diapazoną ir treniruokitės valdydami atsargines kopijas per kulnus.
Ar kada nors stebėjote, kaip mažylis juda? Jie gali atlikti vadovėlio gilų pritūpimą, o kai kurie netgi nori žaisti su savo žaislais toje padėtyje. Kažkur pakeliui jūs buvote išmokytas, kad turėjote pritūpti tik ten, kur jūsų šlaunys buvo lygiagrečios grindims. Jei taip yra, jums trūksta jėgų dėl savo liūdesio ir kliūčių. KAIP tai padaryti: pradėkite stovėti kojomis tiesiai po dubens. Laikykitės neutralios stuburo, kai tvirtai prispaudžiate prie žemės, kojas ir glutes. Lėtai pradėkite nusileisti, lenkdamiesi klubus ir kelius, tarsi sėdėtumėte kėdėje - bet nesustokite! Kontroliuodami, leiskitės kiek įmanoma žemyn, laikydamiesi užkulnių, tvirtai įsitempę ir stuburo ilgio. Norėdami pradėti dirbti giliau, naudokite suoliuką ar taburetę. Palaikykite aktyvuotus raumenis, lėtai judėkite per visą judesių diapazoną ir treniruokitės valdydami atsargines kopijas per kulnus.
3. Kaklo apskritimai
Atliekant visus kitus judesius, svarbu aktyviai (su įtampa ir valdymu) judėti link išorinių ribų, kad padidintumėte judesio diapazoną ir praneštumėte smegenims, kad galite valdyti judesio diapazoną. Bet eik lėtai. Turėtų jaustis taip, lyg judėtumėte per plaukiojimo lentą. Spinduliuokite įtampą visame likusiame kūne, kad galėtumėte judinti tikslinį sąnarį visu judesio diapazonu, nepriklausomai nuo visų kitų sąnarių. Pastebėkite, kur judant susiduriate su mikčiojimais ir kur jūs patiriate daugiau įtampos. Visada atsiminkite, kad einate įtampa, bet niekada per ją neišeisite. Dėl nuolatinio mobiliųjų telefonų naudojimo ir visą dieną dirbant prie kompiuterio, daugelis žmonių įstrigo į priekinę galvos laikyseną. „Į priekį nukreipta galvos laikysena daro didelį spaudimą nervams, kurie išeina į petį ir mechaniškai neleidžia pečiams atsidaryti. Dėl to gali kilti tokios problemos kaip riešo kanalo sindromas, lėtinis rotatoriaus rankogalių patempimas, kaklo problemos ir galvos skausmai, “- sako chirurgas Robertas Batesas. KAIP JIS VEIKTI: Pirmiausia laikykitės pozicijos (žr. 1 pratimą), laikydami užmegztus raumenis ir pečius riedėdami atgal. Nuleisk smakrą link savo krūtinės. Lėtai ir kontroliuodami išorines ribas, sukite galvą į dešinę. Atlikite nuo trijų iki keturių apskritimų kiekviena kryptimi.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comAtliekant visus kitus judesius, svarbu aktyviai (su įtampa ir valdymu) judėti link išorinių ribų, kad padidintumėte judesio diapazoną ir praneštumėte smegenims, kad galite valdyti judesio diapazoną. Bet eik lėtai. Turėtų jaustis taip, lyg judėtumėte per plaukiojimo lentą. Spinduliuokite įtampą visame likusiame kūne, kad galėtumėte judinti tikslinį sąnarį visu judesio diapazonu, nepriklausomai nuo visų kitų sąnarių. Pastebėkite, kur judant susiduriate su mikčiojimais ir kur jūs patiriate daugiau įtampos. Visada atsiminkite, kad einate įtampa, bet niekada per ją neišeisite. Dėl nuolatinio mobiliųjų telefonų naudojimo ir visą dieną dirbant prie kompiuterio, daugelis žmonių įstrigo į priekinę galvos laikyseną. „Į priekį nukreipta galvos laikysena daro didelį spaudimą nervams, kurie išeina į petį ir mechaniškai neleidžia pečiams atsidaryti. Dėl to gali kilti tokios problemos kaip riešo kanalo sindromas, lėtinis rotatoriaus rankogalių patempimas, kaklo problemos ir galvos skausmai, “- sako chirurgas Robertas Batesas. KAIP JIS VEIKTI: Pirmiausia laikykitės pozicijos (žr. 1 pratimą), laikydami užmegztus raumenis ir pečius riedėdami atgal. Nuleisk smakrą link savo krūtinės. Lėtai ir kontroliuodami išorines ribas, sukite galvą į dešinę. Atlikite nuo trijų iki keturių apskritimų kiekviena kryptimi.
4. Sraigtiniai apskritimai
KAIP JIS VEIKTI: Pradėkite nuo pozicijos (žr. 1 pratimą). Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Spinduliuokite visame kūne, kad tik pečių ašmenys galėtų judėti visu judesio diapazonu. Pakelkite rankas į priekį ir lėtai kelkite pečių ašmenis, kai pečiai kyla už ausų. Valdydami suspauskite pečių ašmenis, kad jie atsitrauktų, ir tada nuleiskite pečius. Toliau judėkite lėtai per šį judesio diapazoną, išlaikydami stuburą neutralų. Žinokite apie lipnius taškus, paspaudimus ar įtrūkimus. Judesys padės padengti jūsų sąnarius sinoviniu skysčiu ir nuplauti kalcio nuosėdas bei toksinus. Siekite atlikti tris keturis apskritimus kiekviena kryptimi.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comKAIP JIS VEIKTI: Pradėkite nuo pozicijos (žr. 1 pratimą). Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Spinduliuokite visame kūne, kad tik pečių ašmenys galėtų judėti visu judesio diapazonu. Pakelkite rankas į priekį ir lėtai kelkite pečių ašmenis, kai pečiai kyla už ausų. Valdydami suspauskite pečių ašmenis, kad jie atsitrauktų, ir tada nuleiskite pečius. Toliau judėkite lėtai per šį judesio diapazoną, išlaikydami stuburą neutralų. Žinokite apie lipnius taškus, paspaudimus ar įtrūkimus. Judesys padės padengti jūsų sąnarius sinoviniu skysčiu ir nuplauti kalcio nuosėdas bei toksinus. Siekite atlikti tris keturis apskritimus kiekviena kryptimi.
5. Pečių apskritimai
KAIP TAI VEIKTI: Pradėkite nuo stovėsenos (žr. 1 pratimą), sutraukdami glėbį ir bambos tempdami link stuburo. Dešine ranka padarykite kumštį. Laikydami pečius kairę ranką tiesiai priešais save ištiestais pirštais, išlaikykite pečius. Pakelkite ranką iki galo - taško, kuriame nugara nesisuka, šonkauliai gali likti žemyn, o pečiai lieka pradinėje padėtyje. Tada pradėkite vytis petį, kai pasuksite rankos rausvą šoną, kai pasieksite atgal. Kai pasieksite klubą, palenkite ranką atgal už savęs, kad surastumėte galinę sritį. Pataikę į galinį diapazoną, lėtai vėl pradėkite pinti ranką ir pajuskite pojūtį sąnario kapsulėje. Toliau eikite į priekį delnu nukreipdami link savo kūno vidurio linijos nykščiu aukštyn ir peties pirštą žemyn. Pakartokite nuo trijų iki keturių apskritimų ant kiekvienos rankos.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comKAIP JIS VEIKTI: Pradėkite nuo stovėsenos (žr. 1 pratimą), sutraukdami glėbį ir bambos tempdami link stuburo. Dešine ranka padarykite kumštį. Laikydami pečius kairę ranką tiesiai priešais save ištiestais pirštais, išlaikykite pečius. Pakelkite ranką iki galo - taško, kuriame nugara nesisuka, šonkauliai gali likti žemyn, o pečiai lieka pradinėje padėtyje. Tada pradėkite vytis petį, kai pasuksite rankos rausvą šoną, kai pasieksite atgal. Kai pasieksite klubą, palenkite ranką atgal už savęs, kad surastumėte galinę sritį. Pataikę į galinį diapazoną, lėtai vėl pradėkite pinti ranką ir pajuskite pojūtį sąnario kapsulėje. Toliau eikite į priekį delnu nukreipdami link savo kūno vidurio linijos nykščiu aukštyn ir peties pirštą žemyn. Pakartokite nuo trijų iki keturių apskritimų ant kiekvienos rankos.
6. Klubo apskritimai
Balansas ant vienos pėdos yra sudėtingas daugeliui žmonių. Jei sąnarys veikia netinkamai, jis negali išsiųsti smegenims informacijos apie mus supančią aplinką ir stabilizuoti kūną tokioje padėtyje. Jei reikia, laikykitės kėdės už atramos, kad galėtumėte atsistoti aukščiau ir išlaikyti savo stuburą lygiagrečiame, o ne kompromituojančiame pavidale. Svarbu sukurti tinkamą neurologinį modelį ir sustiprinti raumenis aplink sąnarį. KAIP JIS DARYTI: Pradėkite nuo stovėsenos (žr. 1 pratimą). Valdydami pakelkite vieną kelį link krūtinės. Lenkite kojų pirštus atgal link blauzdų ir įsivaizduokite, kad suspaudžiate mažą rutulį už nugaros kelio. Palaikykite šią įtampą viso judesio metu. Išoriškai pasukite koją į šoną. Pasiekę savo galinį judesio diapazoną, pakelkite apatinę koją, kad ji atitiktų jūsų kelį. Palaikykite įtampą suspausdami pakaušį, kai koja atsilieka už nugaros. Užpildykite apskritimą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, lėtai tempdami kelį link krūtinės, naudodami apatinius pilvo raumenis. Atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comBalansas ant vienos pėdos yra sudėtingas daugeliui žmonių. Jei sąnarys veikia netinkamai, jis negali išsiųsti smegenims informacijos apie mus supančią aplinką ir stabilizuoti kūną tokioje padėtyje. Jei reikia, laikykitės kėdės už atramos, kad galėtumėte atsistoti aukščiau ir išlaikyti savo stuburą lygiagrečiame, o ne kompromituojančiame pavidale. Svarbu sukurti tinkamą neurologinį modelį ir sustiprinti raumenis aplink sąnarį. KAIP JIS DARYTI: Pradėkite nuo stovėsenos (žr. 1 pratimą). Valdydami pakelkite vieną kelį link krūtinės. Lenkite kojų pirštus atgal link blauzdų ir įsivaizduokite, kad suspaudžiate mažą rutulį už nugaros kelio. Palaikykite šią įtampą viso judesio metu. Išoriškai pasukite koją į šoną. Pasiekę savo galinį judesio diapazoną, pakelkite apatinę koją, kad ji atitiktų jūsų kelį. Palaikykite įtampą suspausdami pakaušį, kai koja atsilieka už nugaros. Užpildykite apskritimą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, lėtai tempdami kelį link krūtinės, naudodami apatinius pilvo raumenis. Atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų ant kiekvienos kojos.
7. Stuburo banga
Jūsų stubure yra centrinė nervų sistema, kuri siunčia žinutes visoms jūsų kūno dalims. Tinkamas stuburo išlinkimas suteikia kūnui struktūrą ir funkcijas bei veikia kaip judesio amortizatorius. "Jei stuburo segmentas yra užstrigęs, jis neleidžia susidaryti propriocepcijai, maistinės medžiagos negali tekėti į smegenis ir visą kūną, gaminasi streso hormonai. Pasak chiropraktiko Roberto Bateso. KAIP tai padaryti: pradėkite ant rankų ir keliai yra neutralioje stuburo padėtyje. Iškvėpdami, visiškai suapvalinę nugarą, patraukite pilvo mygtuką link stuburo ir sulenkite smakrą link krūtinės. Pradėdami nuo uodegos kaulo, vienu metu atlaisvinkite vieną stuburo segmentą, atsipalaiduodami per. juosmens stuburas, krūtinės ląstos stuburas (nugaros vidurys) ir galiausiai jūsų gimdos kaklelio stuburas, kai pakeliate smakrą į viršų iki visiško sulenkimo, tada vėl pradėdami nuo uodegos kaulo, judėkite atgal, kol grįšite į pradinę padėtį. kokie segmentai jaučiasi įstrigę.Įkvėpkite į šias erdves ir nepamirškite judėti lėtai.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comJūsų stubure yra centrinė nervų sistema, kuri siunčia žinutes visoms jūsų kūno dalims. Tinkamas stuburo išlinkimas suteikia kūnui struktūrą ir funkcijas bei veikia kaip judesio amortizatorius. "Jei stuburo segmentas yra užstrigęs, jis neleidžia susidaryti propriocepcijai, maistinės medžiagos negali tekėti į smegenis ir visą kūną, gaminasi streso hormonai. Pasak chiropraktiko Roberto Bateso. KAIP tai padaryti: pradėkite ant rankų ir keliai yra neutralioje stuburo padėtyje. Iškvėpdami, visiškai suapvalinę nugarą, patraukite pilvo mygtuką link stuburo ir sulenkite smakrą link krūtinės. Pradėdami nuo uodegos kaulo, vienu metu atlaisvinkite vieną stuburo segmentą, atsipalaiduodami per. juosmens stuburas, krūtinės ląstos stuburas (nugaros vidurys) ir galiausiai jūsų gimdos kaklelio stuburas, kai pakeliate smakrą į viršų iki visiško sulenkimo, tada vėl pradėdami nuo uodegos kaulo, judėkite atgal, kol grįšite į pradinę padėtį. kokie segmentai jaučiasi įstrigę.Įkvėpkite į šias erdves ir nepamirškite judėti lėtai.
8. Išorinis klubo sukimasis
Jei jūsų klubai nėra judrūs ir funkcionuoja taip, kaip jie sukurti, jūsų kūnas destabilizuoja apatinę nugaros dalį ar kelį, kad kompensuotų prarastą judesio diapazoną. Atlikdami kruopščiai, nuosekliai ir teisingai, kiti du pratimai gali palengvinti daugelio metų klubo sąnario sukauptą stresą. KAIP tai padaryti: Pradėkite ilgai sėdėti su stuburu, tarsi už jūsų būtų spindulys. Padėkite rankas už savęs (arba, jei norite sudėtingesnės versijos, išsiųskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje, suformuodami kumščius). Plačiai ištieskite kojas, sulenkite kelius, sulenkite pėdas, patraukite kojų pirštus link blauzdų ir paspauskite kulnus į grindis. Lėtai ir kontroliuodami, tarsi jūsų klubų lizdų viduje būtų rankos, kurios išoriškai suka kojas, numeskite kelius į vieną pusę, abi kojas padėdami 90 laipsnių kampu. Laikykite sėdėjimo kaulus žemyn, kai leisite keliams judėti link jų judesio galo. Valdydami pasukite ties klubu, keliai grįžta į pradinę padėtį, tada perkelkite į kitą pusę. Atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comJei jūsų klubai nėra judrūs ir funkcionuoja taip, kaip jie sukurti, jūsų kūnas destabilizuoja apatinę nugaros dalį ar kelį, kad kompensuotų prarastą judesio diapazoną. Atlikdami kruopščiai, nuosekliai ir teisingai, kiti du pratimai gali palengvinti daugelio metų klubo sąnario sukauptą stresą. KAIP tai padaryti: Pradėkite ilgai sėdėti su stuburu, tarsi už jūsų būtų spindulys. Padėkite rankas už savęs (arba, jei norite sudėtingesnės versijos, išsiųskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje, suformuodami kumščius). Plačiai ištieskite kojas, sulenkite kelius, sulenkite pėdas, patraukite kojų pirštus link blauzdų ir paspauskite kulnus į grindis. Lėtai ir kontroliuodami, tarsi jūsų klubų lizdų viduje būtų rankos, kurios išoriškai suka kojas, numeskite kelius į vieną pusę, abi kojas padėdami 90 laipsnių kampu. Laikykite sėdėjimo kaulus žemyn, kai leisite keliams judėti link jų judesio galo. Valdydami pasukite ties klubu, keliai grįžta į pradinę padėtį, tada perkelkite į kitą pusę. Atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų iš kiekvienos pusės.
9. Vidinis klubo sukimasis
KAIP tai padaryti: Pradėkite ilgai sėdėti su stuburo link, tarsi už jūsų būtų spindulys. Kojos ištiestos, keliai sulenktos ir kojos sulenktos, patraukite kojų pirštus atgal link blauzdų. Laikydami sėdėjimo kaulus žemyn, keliu keliu į grindis pasukite vidų per klubą. Raskite galinį diapazoną (sėdi, kad kaulai turėtų likti ant grindų), tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami aktyvinti daugiau, paspauskite kulną žemyn, tačiau būkite atsargūs, jei jaučiate bet kokį kelio skausmą. Jei tai padarysite, atsitraukite. Atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comKAIP tai padaryti: Pradėkite ilgai sėdėti su stuburo link, tarsi už jūsų būtų spindulys. Kojos ištiestos, keliai sulenktos ir kojos sulenktos, patraukite kojų pirštus atgal link blauzdų. Laikydami sėdėjimo kaulus žemyn, keliu keliu į grindis pasukite vidų per klubą. Raskite galinį diapazoną (sėdi, kad kaulai turėtų likti ant grindų), tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami aktyvinti daugiau, paspauskite kulną žemyn, tačiau būkite atsargūs, jei jaučiate bet kokį kelio skausmą. Jei tai padarysite, atsitraukite. Atlikite nuo trijų iki keturių pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Galutinis žodis apie mobilumą ir stabilumą
„Svarbu būti sąžiningam su savimi, kur esate“, - sako judėjimo specialistė Cody Storey. Dažnai norime pereiti prie tobulesnių judesių, prieš pradėdami spręsti savo pagrindinę struktūrą. Bet, kaip ir bambukas, sąmoningai ir kruopščiai praktikuodami galite vėl pradėti judėti. Tiesiog nepamirškite, kad padaryta žala ir judėjimo kompensacijos, kurias sukaupėme per daugelį metų, yra procesas, o ne greitas sprendimas. Chiropraktikas Robertas Batesas rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus, kad jūsų kūnas atrodytų, jaustųsi ir judėtų jaunas. "Pirmiausia supraskite, kad galite būti daug geresni, atsakyti už savo sveikatą ir imtis veiksmų. Pakvieskite ką nors išmokyti jus įsisąmoninti (ir aprūpinkite jus mankšta, kad kompensuotumėte kasdienio judėjimo įpročius), atlikite praktiką (reikia laiko perauklėti nervų sistemą), dar kartą patikrinti ir įvertinti, atkreipti dėmesį į savo pažangą “.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.com„Svarbu būti sąžiningam su savimi, kur esate“, - sako judėjimo specialistė Cody Storey. Dažnai norime pereiti prie tobulesnių judesių, prieš pradėdami spręsti savo pagrindinę struktūrą. Bet, kaip ir bambukas, sąmoningai ir kruopščiai praktikuodami galite vėl pradėti judėti. Tiesiog nepamirškite, kad padaryta žala ir judėjimo kompensacijos, kurias sukaupėme per daugelį metų, yra procesas, o ne greitas sprendimas. Chiropraktikas Robertas Batesas rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus, kad jūsų kūnas atrodytų, jaustųsi ir judėtų jaunas. "Pirmiausia supraskite, kad galite būti daug geresni, atsakyti už savo sveikatą ir imtis veiksmų. Pakvieskite ką nors išmokyti jus įsisąmoninti (ir aprūpinkite jus mankšta, kad kompensuotumėte kasdienio judėjimo įpročius), atlikite praktiką (reikia laiko perauklėti nervų sistemą), dar kartą patikrinti ir įvertinti, atkreipti dėmesį į savo pažangą “.
Ką tu manai?
Ar skauda bet kurį sąnarį? Ar norėtumėte judėti lengviau ir be vargo? Pabandykite atlikti šiuos pratimus naudodamiesi ryto ar vakaro rutina ar bet kuriuo metu, kai ilgai sėdite. Tada pasakyk mums: ką jūs galvojote apie šiuos pratimus? Ar jautėtės geriau? Ar yra kitų žingsnių, kuriuos darote, kad jūsų kūnas išliktų jaunas ir sveikas? Mes norėtume išgirsti, kaip jūs laisviau judate ir atkuriate savo kūno funkcijas! Palikite savo atsakymą žemiau komentarų skiltyje.
Kreditas: aprašykite fauną / aprašytihefauna.comAr skauda bet kurį sąnarį? Ar norėtumėte judėti lengviau ir be vargo? Pabandykite atlikti šiuos pratimus naudodamiesi ryto ar vakaro rutina ar bet kuriuo metu, kai ilgai sėdite. Tada pasakyk mums: ką jūs galvojote apie šiuos pratimus? Ar jautėtės geriau? Ar yra kitų žingsnių, kuriuos darote, kad jūsų kūnas išliktų jaunas ir sveikas? Mes norėtume išgirsti, kaip jūs laisviau judate ir atkuriate savo kūno funkcijas! Palikite savo atsakymą žemiau komentarų skiltyje.
