Ar yra pratimų, kad jūsų krūtys būtų tvirtos ir pakeliamos?

Krūtys gali pradėti slinkti ar sustingti dėl įvairių priežasčių. Dėl bet ko, nuo nėštumo, greito svorio metimo iki senėjimo, slenkančios krūtys gali priversti jus pasidomėti savo išvaizda ir nenori dėvėti tam tikro stiliaus. Nors krūtys yra sudarytos iš jungiamojo audinio, liaukų ir riebalų, yra pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo krūtis. Galbūt negrįšite atgal į laiką, kai jums buvo 20, tačiau tikrai pamatysite pastebimą skirtumą.

Trys moterys mankštos jogos užsiėmime. Kreditas: „Motoyuki Kobayashi“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atlikite paspaudimus, kad tonizuotumėte raumenis po krūtimis. Atsigulkite žemėn ant žemės ir padėkite rankas pečių plotyje. Padėkite kelius ar kojas ant grindų ir padarykite tiesią nugarą. Nuleiskite žemyn, kol krūtinė bus arti grindų, o rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, tada stumkite atgal į viršų. Pakartokite bent 10 kartų.

2 žingsnis

Atlikite hantelius, kad tonizuotumėte krūtinės raumenis ir padidintumėte krūtinę. Gulėdami ant treniruočių suolelio, laikykite vieną hantelį abiem rankomis. Jūsų rankos turėtų sutapti. Padėkite rankas virš galvos, tada nuleiskite žemyn, kol svoris virš galvos, o rankos pasieks 90 laipsnių kampą. Stumkite svorį atgal į viršų ir pakartokite bent 10 kartų.

3 žingsnis

Atlikite pec presus, kad pakeltumėte krūtinės raumenis. Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, kojos plokščios, o rankos ištiestos į priešingas puses. Paimkite ant kiekvienos rankos svarmenų ir pakelkite juos, kol jie bus virš jūsų krūtinės. Jūsų rankos turėtų būti ištiestos, o jūsų abs turėtų būti aptemptos. Lėtai nuleiskite svorius atgal į žemę. Pakartokite bent aštuonis kartus.

4 žingsnis

Mesti svorį, kad sumažintumėte savo krūtinę. Kai kuriais atvejais dėl per didelio riebalinio audinio atsiranda pūlingos ar sagriškos krūtys. Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, kad numestumėte svarus. Standartinė rekomendacija yra 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę numesti riebalus.

Reikalingi dalykai

Treniruotės suolelis

Hanteliai

Patarimas

Reguliari mankštos programa tonizuoja visą jūsų kūną ir pagerina bendrą jūsų sveikatą. Dėvėkite palaikomąją ar sportinę liemenėlę, kad treniruotės metu nesužeistumėte savo krūties.