Plūduriai - tai erzinančios mažos juodos dėmės, sruogos ar į debesis panašios formos, kurias galbūt pastebėjote dreifuojančius per savo regėjimo lauką. Jie atsiranda, kai į gelį panašus skystis, kuris sudaro daugiau kaip 75 procentus jūsų akies, susitraukia ir pradeda formuotis gumulėliai.
Paprastai plūdės, susijusios su senėjimu, yra nekenksmingos, dažnai išnyksta savaime. Negydomas, tačiau tam tikros maistinės medžiagos ir vitaminai akių sveikatai gali padėti užkirsti kelią arba sulėtinti kelių skirtingų akių ligų progresavimą.
Patarimas
Nors nėra specifinių vitaminų, skirtų palengvinti akių plūdurą, tyrimai parodė, kad vitaminai, gaunami iš dietinių ar papildomų šaltinių, turi antioksidantų ir kitų savybių, kurios gali pagerinti kai kurias akių būklę ir išlaikyti jūsų akis sveikas. Kai kurie įrodymai rodo, kad karotenoidai ir B, C ir E grupės vitaminai gali būti naudingi ilgalaikei jūsų akių sveikatai.
Karotinoidų vaidmuo
Karotenoidai organizme paverčiami vitaminu A, kuris įrodytas, kad yra naudingas akių sveikatai. Karotenoidai - liuteinas ir zeaksantinas - yra jūsų akių tinklainėje, lęšyje ir geltonosios dėmės srityje. Dėl savo antioksidacinių savybių šie junginiai gali būti naudingi akių sveikatai, nes neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus ir sugeria kenksmingas aukštos energijos šviesos bangas, tokias kaip saulės ultravioletiniai spinduliai ir mėlyna šviesa, skelbia „Harvard Health Publishing“.
: Kaip nustatyti, ar vitaminas ar papildas jums tikrai tinka
Liuteino ir Zeuksantino pranašumai
Tyrimai parodė, kad liuteinas ir zeaksantinas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią akių ligoms, taip pat mažinant geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką. Su amžiumi susijusių akių ligų tyrimas, kurį rėmė Nacionalinis akių institutas, 2013 m. Atliko tolesnį penkerių metų tyrimo vertinimą, kuris parodė teigiamą liuteino ir zeaksantino poveikį geltonosios dėmės degeneracijai.
Pirmojo AREDS tyrimo metu rezultatai parodė, kad liuteiną ir zeaksantiną vartojusiems ankstyvųjų geltonosios dėmės degeneracijos požymių turinčiai grupei, palyginti su dalyviais, kurie vartojo mažesnį liuteino ir zeaksantino kiekį, ligos progresavimo rizika buvo nuo 10 iki 25 procentų mažesnė.
Remiantis tyrimo, paskelbto Amerikos medicinos asociacijos žurnale, rezultatais, atlikus AREDS2 tyrimą, buvo patikrintas pradinės formulės modifikavimo poveikis ir nustatyta, kad liuteinas ir zeaksantinas vaidina tam tikrą vaidmenį užkertant kelią AMD, tačiau neturėjo įtakos kataraktai. 2013 metai.
Karotinoidų racionas
Moksliniai įrodymai, patvirtinantys dietos, kurioje gausu karotenoidų, naudą užkertant kelią akių ligoms, nustatė, kad liuteino ir zeaksantino trūkumas yra dietinė kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos priežastis. Tyrimo, paskelbto 2013 m. Žurnale „ Nutrients “, rezultatai rodo mitybos strategijas kaip pagrindą su amžiumi susijusių akių ligų valdymui.
Nacionalinis akių institutas rekomenduoja valgyti dietas, kuriose gausu liuteino ir zeaksantino, kad sumažėtų rizika susirgti AMD ir kitomis akių ligomis, dėl kurių gali atsirasti plūdurų. Daugelyje vaisių ir daržovių, ypač geltonos ir oranžinės veislės, yra karotinoidų junginių, kaip ir žalių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai.
Vitamino E antioksidacinė vertė
Amerikos optometrijos asociacijos duomenimis, disbalansas tarp antioksidantų ir laisvųjų radikalų jūsų kūne yra susijęs su daugeliu su amžiumi susijusių akių ligų. Dėl galingų antioksidacinių vitamino E savybių jis yra svarbus vitaminas akių sveikatai, nes apsaugo jūsų ląsteles, įskaitant jūsų akių ląsteles, nuo kenksmingų nestabilių molekulių. Jei jūsų akys sveikos, tai gali padėti išvengti plūdurių susidarymo.
2015 m. Žurnale „ Public Health Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dietinis ir papildomas vitaminas E gali atitolinti ar užkirsti kelią kataraktos formavimuisi. AREDS tyrimas pasiūlė, kad 400 TV per dieną vitamino E, vartojamo kartu su beta karotinu, vitaminu C ir cinko papildais, sumažina geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą maždaug 25 procentais, teigia Amerikos optometrijos asociacija.
: Kuo naudingi vitaminai E ant veido?
Dietinio vitamino E šaltiniai
Remiantis NIH, rekomenduojamas dienos vitamino E kiekis yra 22, 4 TV. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra riešutai ir sėklos, augaliniai ir riešutų aliejai, kviečių gemalai, avokadas, saldžiosios bulvės, tamsūs lapiniai žalumynai ir spirituotas maistas.
Vitaminas C kolagenui
Kadangi plūduriavimas dažnai yra akies stiklakūnio krešėjimo rezultatas dėl senėjimo, vitamino C vaidmuo kraujyje ir limfos apytakoje, atliekų pašalinimas ir atraminis jungiamasis audinys gali būti naudingi. Vitaminas C, antioksidantas, yra būtinas baltyminiam kolagenui gaminti, kad būtų sukurta jūsų akių, ypač ragenos ir skleros, struktūra.
Amerikos optometrijos asociacija teigia, kad papildomo vitamino C vartojimas ne mažiau kaip 300 miligramų per dieną gali padėti išvengti kataraktos. Vitaminas C randamas beveik vien vaisiuose ir daržovėse, įskaitant citrusinius vaisius, tokius kaip apelsinai, citrinos, greipfrutai ir laimai.
: Geriausi kolageno papildai jūsų asmeniniams sveikatingumo tikslams pasiekti
B vitaminų trūkumas ir AMD
B grupės vitaminų trūkumas gali padidinti akių problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, riziką. Tyrėjai įvertino vitaminų B6, folio rūgšties ir B12 bei AMD ryšį ir atskleidė įrodymų, kad vitamino B papildymas gali padėti užkirsti kelią akių ligoms ir jas kontroliuoti, paskelbta žurnale „ Scientific Reports 2015“.
Valgydami maistą, kuriame yra daug vitamino B, pavyzdžiui, mėsą, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, sėklas, riešutus, tamsiai žalias daržoves ir vaisius, gali būti naudinga jūsų akių sveikatai.
Kad jūsų akys būtų sveikos
2013 m. Publikuotame leidinyje „ Clinical Interventions in Aging“ buvo nagrinėjamas mitybos intervencijų vaidmuo gydant ir sulėtinant ar sustabdant su amžiumi susijusių akių ligų, įskaitant kataraktą, diabetinę retinopatiją, glaukomą ir AMD, arba akių pažeidimų, sukeliančių šių ligų progresavimą, progresavimą..
Tyrimo rekomendacijose pabrėžiama, kad į jūsų racioną turėtų būti įtrauktas maistas, kuriame gausu vitaminų C ir E, beta karotino, liuteino ir zeaksantino, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių. Sveiką asortimentą turėtų sudaryti įvairūs švieži vaisiai ir daržovės, ankštiniai, liesa mėsa, pienas ir žuvis.
