Būsite sunkūs, norėdami rasti geresnę investiciją nei jūsų sveikata. Darbas su kvalifikuotu asmeniniu treneriu yra puikus būdas padidinti šias investicijas. Tačiau pažvelkime į tai, kad neleidžiama 100 USD ir daugiau per valandą dirbti su asmeniniu treneriu sporto salėje ne visada realu. Laimei, jei pinigų trūksta, yra daugybė būdų, kaip pasiekti savo kūno rengybos tikslus, neperleidžiant daugiau nei tonos grynųjų, sako Mathew Kite, CSCS, „D1 Sports Training“ vadovas Dalase. Svarbiausia yra rasti tinkamą variantą savo tikslams, treniruotės asmenybei ir, žinoma, biudžetui. Čia suskirstomi aštuoni geriausi.
Būsite sunkūs, norėdami rasti geresnę investiciją nei jūsų sveikata. Darbas su kvalifikuotu asmeniniu treneriu yra puikus būdas padidinti šias investicijas. Tačiau pažvelkime į tai, kad neleidžiama 100 USD ir daugiau per valandą dirbti su asmeniniu treneriu sporto salėje ne visada realu. Laimei, jei pinigų trūksta, yra daugybė būdų, kaip pasiekti savo kūno rengybos tikslus, neperleidžiant daugiau nei tonos grynųjų, sako Mathew Kite, CSCS, „D1 Sports Training“ vadovas Dalase. Svarbiausia yra rasti tinkamą variantą savo tikslams, treniruotės asmenybei ir, žinoma, biudžetui. Čia suskirstomi aštuoni geriausi.
1. Pasamdykite internetinį trenerį.
„Jei turite motyvacijos savarankiškai nueiti į sporto salę ir tiesiog ieškote patarimų dėl treniruočių ir mitybos, internetinis asmeninis treneris yra puikus pasirinkimas, kainuojantis tik dalelę išlaidų„ vienas prieš vieną “, asmens mokymai “, - sako Michelle Roots, CSCS, „ Core-Condition “direktorė Kanadoje. Tiesą sakant, „Roots“ yra vienas iš tūkstančių instruktorių, kurie naudoja internetinę platformą (jos atveju - „Trainerize“) mokydami klientus visame pasaulyje. Treniruoklis leidžia asmeniniams treneriams rengti jūsų poreikiams pritaikytas treniruočių programas ir pristatyti jas tiesiai į telefoną kartu su visomis mankštos instrukcijomis, demonstraciniais vaizdo įrašais ir dar daugiau. Stebėkite savo treniruotes, kad jūsų treneris galėtų sekti ir duoti patarimų.
„Jei turite motyvacijos savarankiškai nueiti į sporto salę ir tiesiog ieškote patarimų dėl treniruočių ir mitybos, internetinis asmeninis treneris yra puikus pasirinkimas, kainuojantis tik dalelę išlaidų„ vienas prieš vieną “, asmens mokymai “, - sako Michelle Roots, CSCS, „ Core-Condition “direktorė Kanadoje. Tiesą sakant, „Roots“ yra vienas iš tūkstančių instruktorių, kurie naudoja internetinę platformą (jos atveju - „Trainerize“) mokydami klientus visame pasaulyje. Treniruoklis leidžia asmeniniams treneriams rengti jūsų poreikiams pritaikytas treniruočių programas ir pristatyti jas tiesiai į telefoną kartu su visomis mankštos instrukcijomis, demonstraciniais vaizdo įrašais ir dar daugiau. Stebėkite savo treniruotes, kad jūsų treneris galėtų sekti ir duoti jums patarimų.
2. Išbandykite mokymus mažoms grupėms.
3. Paimkite grupinę kūno rengybos klasę.
Grupės užsiėmimai peržengia jūsų suvokimo ribas ir priverčia sugrįžti dar daugiau, sako Kate Lemere, sertifikuota asmeninė trenerė ir Barry's Bootcamp instruktorė. Jei jau priklausote sporto salei, kurioje siūlomos grupinės kūno rengybos pamokos, peržiūrėkite tvarkaraštį ir išbandykite keletą. Arba, jei jus domina boutique fitneso studijos išbandymas, bet jūs tiesiog nežinote, kuri iš jų jums tinkamiausia, išbandykite „ClassPass“ narystę, kuri leis išbandyti iki 10 skirtingų mankštos studijų - pavyzdžiui, „Barry's“, „Peloton“, „The“. Bare kodas ir daugiau - per mėnesį. Suradę mėgstamą klasę, pabandykite kiekvieną savaitę laikytis to paties instruktoriaus, kad pasiektumėte kuo daugiau nuoseklumo, sako asmeninis treneris Mathew Kite.
Kreditas: „Ridofranz“ / „iStock“ / „GettyImages“Grupės užsiėmimai peržengia jūsų suvokimo ribas ir priverčia sugrįžti dar daugiau, sako Kate Lemere, sertifikuota asmeninė trenerė ir Barry's Bootcamp instruktorė. Jei jau priklausote sporto salei, kurioje siūlomos grupinės kūno rengybos pamokos, peržiūrėkite tvarkaraštį ir išbandykite keletą. Arba, jei jus domina boutique fitneso studijos išbandymas, bet jūs tiesiog nežinote, kuri iš jų jums tinkamiausia, išbandykite „ClassPass“ narystę, kuri leis išbandyti iki 10 skirtingų mankštos studijų - pavyzdžiui, „Barry's“, „Peloton“, „The“. Bare kodas ir daugiau - per mėnesį. Suradę mėgstamą klasę, pabandykite kiekvieną savaitę laikytis to paties instruktoriaus, kad pasiektumėte kuo daugiau nuoseklumo, sako asmeninis treneris Mathew Kite.
4. Įsigykite el. Knygą ar internetinę programą.
Kineziologė Michelle Roots teigia, kad daugelis asmeninių trenerių internetu parduoda savo programas atsisiunčiamų el. Knygų pavidalu arba prieigą prie privačių „YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuose yra treniruotės ir informacija apie mitybą. Ši parinktis yra geriausia savarankiškai sportuojantiems sportininkams, kurie stengiasi savarankiškai sekti ir atlikti keletą namų darbų prieš pirkdami. Įsitikinkite, kad bet kokia jūsų perkama programa yra sukurta atsižvelgiant į jūsų tikslus (pavyzdžiui, jei norite lavinti raumenis, bėgimo programa nėra geriausia jūsų investicija) ir kad treneris yra kvalifikuotas, patyręs ir sertifikuotas per akredituotą organizaciją, tokią kaip kaip Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija (NSCA) arba Amerikos mankštos taryba (ACE), sako asmeninis treneris Mathew Kite.
Kreditas: dolgachov / iStock / GettyImagesKineziologė Michelle Roots teigia, kad daugelis asmeninių trenerių internetu parduoda savo programas atsisiunčiamų el. Knygų pavidalu arba prieigą prie privačių „YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuose yra treniruotės ir informacija apie mitybą. Ši parinktis yra geriausia savarankiškai sportuojantiems sportininkams, kurie stengiasi savarankiškai sekti ir atlikti keletą namų darbų prieš pirkdami. Įsitikinkite, kad bet kokia jūsų perkama programa yra sukurta atsižvelgiant į jūsų tikslus (pavyzdžiui, jei norite lavinti raumenis, bėgimo programa nėra geriausia jūsų investicija) ir kad treneris yra kvalifikuotas, patyręs ir sertifikuotas per akredituotą organizaciją, tokią kaip kaip Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija (NSCA) arba Amerikos mankštos taryba (ACE), sako asmeninis treneris Mathew Kite.
5. Prisiregistruokite prie internetinės transliacijos paslaugos.
Nuo „Les Mills on Demand“ iki „Daily Burn“ ir „Crunch Live“ - nesibaigia daugybė svetainių, leidžiančių srautuoti neribotas treniruotes iš kompiuterio ar telefono už 10 USD per mėnesį ar mažiau. Daugumoje paslaugų teikiama pakankamai skirtingų tipų treniruočių programų, kurių metu galite rasti jums tinkančią treniruotę, nesvarbu, kokie jūsų tikslai. Suradę savo idealią programą, laikykitės jos programos trukmės, prieš pereidami prie kitos, sako asmeninis treneris Mathew Kite. Ši parinktis yra geriausia tiems, kurie nori sportuoti namuose ir gali savarankiškai išlikti motyvuoti, arba turi sutuoktinį ar šeimos narį, kuris prisijungs prie prakaito namų kambaryje.
Kreditas: „Adobe Stock“ / Sebastianas GauertasNuo „Les Mills on Demand“ iki „Daily Burn“ ir „Crunch Live“ - nesibaigia daugybė svetainių, leidžiančių srautuoti neribotas treniruotes iš kompiuterio ar telefono už 10 USD per mėnesį ar mažiau. Daugumoje paslaugų teikiama pakankamai skirtingų tipų treniruočių programų, kurių metu galite rasti jums tinkančią treniruotę, nesvarbu, kokie jūsų tikslai. Suradę savo idealią programą, laikykitės jos programos trukmės, prieš pereidami prie kitos, sako asmeninis treneris Mathew Kite. Ši parinktis yra geriausia tiems, kurie nori sportuoti namuose ir gali savarankiškai išlikti motyvuoti, arba turi sutuoktinį ar šeimos narį, kuris prisijungs prie prakaito namų kambaryje.
6. Atsidarykite treniruotės DVD diską.
Senosios mokyklos treniruočių transliacijos versija (dar žinoma kaip DVD) vis dar veikia ir yra puiki galimybė norintiems treniruotis net ir neturint prieigos prie „Wi-Fi“, sako asmeninis treneris Mathew Kite. „Beachbody“ dominuoja DVD treniruočių programų rinkoje su tokiomis treniruotėmis kaip „P90X“, „INSANITY“, „21 Day Fix“ ir „PiYo“, kurios nukelia iki 90 dienų programavimo. „Zumba“ yra dar vienas puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lankstumo treniruotis namuose pagal savo tvarkaraštį. Apsvarstykite galimybę įsitraukti į keletą DVD programų su draugais. Baigę programą, keiskite rinkinius, kad rezultatai būtų rodomi.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „VadimGuzhva“Senosios mokyklos treniruočių transliacijos versija (dar žinoma kaip DVD) vis dar veikia ir yra puiki galimybė norintiems treniruotis net ir neturint prieigos prie „Wi-Fi“, sako asmeninis treneris Mathew Kite. „Beachbody“ dominuoja DVD treniruočių programų rinkoje tokiomis treniruotėmis kaip „P90X“, „INSANITY“, „21 Day Fix“ ir „PiYo“, kurios nukelia iki 90 dienų programavimo. „Zumba“ yra dar vienas puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lankstumo treniruotis namuose pagal savo tvarkaraštį. Apsvarstykite galimybę įsitraukti į keletą DVD programų su draugais. Baigę programą, keiskite rinkinius, kad rezultatai būtų rodomi.
7. Prenumeruokite „YouTube“ kūno rengybos kanalą.
„Daugelis kūno rengybos trenerių internete dalijasi daugybe nemokamos informacijos, mitybos patarimų ir pilnų treniruočių“, - sako kineziologė Michelle Roots. "Tik būkite atsargūs, kad informaciją gauna iš gerbiamo trenerio." Galų gale, ten yra daugybė socialinės žiniasklaidos atstovų, kurie siūlo mokymo patarimus, bet neturi jokios kvalifikacijos. Dar kartą įsitikinkite, kad visi, kuriuos stebite internete, yra sertifikuoti per akredituotą organizaciją, tokią kaip NSCA ar ACE. Norėdami gauti geriausius internetinių treniruočių rezultatus, rinkitės ne daugiau kaip penkias ar šešias treniruotes, kurias norite atlikti kiekvieną savaitę, sako asmeninis treneris Mathew Kite. Laikykitės jų keturias aštuonias savaites prieš pradėdami darbus.
Kreditas: „Adobe Stock / Studio Romantic“„Daugelis kūno rengybos trenerių internete dalijasi daugybe nemokamos informacijos, mitybos patarimų ir pilnų treniruočių“, - sako kineziologė Michelle Roots. "Tik būkite atsargūs, kad informaciją gauna iš gerbiamo trenerio." Galų gale, ten yra daugybė socialinės žiniasklaidos atstovų, kurie siūlo mokymo patarimus, bet neturi jokios kvalifikacijos. Dar kartą įsitikinkite, kad visi, kuriuos stebite internete, yra sertifikuoti per akredituotą organizaciją, tokią kaip NSCA ar ACE. Norėdami gauti geriausius internetinių treniruočių rezultatus, rinkitės ne daugiau kaip penkias ar šešias treniruotes, kurias norite atlikti kiekvieną savaitę, sako asmeninis treneris Mathew Kite. Laikykitės jų keturias aštuonias savaites prieš pradėdami darbus.
8. Užsisakykite tik vieną sesiją pas asmeninį trenerį.
Taigi tai techniškai kvalifikuojama kaip darbas su asmeniniu treneriu, tačiau pagal didelę dalykų schemą, kiek viena sesija tikrai pakenks jūsų piniginei? Tuo tarpu tai bus naudinga jūsų kūnui, sako kineziologė Michelle Roots. Vos per vieną užsiėmimą galite išmokti bent vienos puikios treniruotės - jau neminint kitų asmeninių treniruočių patarimų. Arba, jei jau turite internetinę treniruočių programą, kurios planuojate laikytis, galite paprašyti trenerio, kad jis išmoktų jus per pratimus, kad įsitikintų, jog jūsų forma yra tinkama. Įsitikinkite, kad jūsų treneris žino apie bet kokius ankstesnius sužalojimus ar sveikatos problemas, kad jis ar ji galėtų pažymėti bet kokius pratimus, kurių neturėtumėte atlikti, sako Roots.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“Taigi tai techniškai yra darbas su asmeniniu treneriu, tačiau pagal didelę dalykų schemą kiek viena sesija tikrai pakenks jūsų piniginei? Tuo tarpu tai bus naudinga jūsų kūnui, sako kineziologė Michelle Roots. Vos per vieną užsiėmimą galite išmokti bent vienos puikios treniruotės - jau neminint kitų asmeninių treniruočių patarimų. Arba, jei jau turite internetinę treniruočių programą, kurios planuojate laikytis, galite paprašyti trenerio, kad jis išmoktų jus per pratimus, kad įsitikintų, jog jūsų forma yra tinkama. Įsitikinkite, kad jūsų treneris žino apie bet kokius ankstesnius sužalojimus ar sveikatos problemas, kad jis ar ji galėtų pažymėti bet kokius pratimus, kurių neturėtumėte atlikti, sako Roots.
Ką tu manai?
Kaip gauti ekspertų mokymus dėl biudžeto? Ar jūs kada nors naudojote asmeninį trenerį? Ar išbandysite kurią nors iš šių strategijų? Ar yra kitų, kuriuos galėtumėte rekomenduoti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesKaip gauti ekspertų mokymus dėl biudžeto? Ar jūs kada nors naudojote asmeninį trenerį? Ar išbandysite kurią nors iš šių strategijų? Ar yra kitų, kuriuos galėtumėte rekomenduoti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
