Tai linksmybių ir linksmybių sezonas! Vis tiek gavus desertų ir užkandžių už kiekvieno kampo, sveikos mitybos įpročiams nesunku pasiklysti. Pora, kurią sudaro aušinimo tempai ir džiovos atostogų tvarkaraščiai, ir mankštos planai taip pat dažnai būna pataikomi.
Vis dėlto atostogas įmanoma išgyventi nepažeistus. Jei norite išvengti papildomo svorio padidėjimo, išbandykite šias septynias strategijas šį atostogų sezoną.
Kreditas: gilaxia / E + / „GettyImages“Tai linksmybių ir linksmybių sezonas! Vis tiek gavus desertų ir užkandžių už kiekvieno kampo, sveikos mitybos įpročiams nesunku pasiklysti. Pora, kurią sudaro aušinimo tempai ir džiovos atostogų tvarkaraščiai, ir mankštos planai taip pat dažnai būna pataikomi.
Vis dėlto atostogas įmanoma išgyventi nepažeistus. Jei norite išvengti papildomo svorio padidėjimo, išbandykite šias septynias strategijas šį atostogų sezoną.
1. Nepraleiskite maitinimo
Ypač kai atostogaujate ar vakarieniaujate su draugais, galite jaustis linkę praleisti pusryčius ar priešpiečius, kad „sutaupytumėte kalorijų“ vakarui. Ir nors teoriškai tai gali atrodyti logiška, paprastai tai daro priešingą rezultatą, sako dietologė Bonnie Taub-Dix, RD. Dažnai teks persivalgyti mažiau sveikų variantų.
Vietoj to rinkitės subalansuotą baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų rytinį patiekalą, rekomenduoja „Taub-Dix“. Net dubuo javų suteiks šiek tiek sotumo. Tai taip pat gali padėti jums išvengti pernelyg didelių patiekalų patiekalų, kai tik atvykstate į savo atostogų vakarėlį.
Kreditas: „millann“ / „iStock“ / „GettyImages“Ypač kai atostogaujate ar vakarieniaujate su draugais, galite jaustis linkę praleisti pusryčius ar priešpiečius, kad „sutaupytumėte kalorijų“ vakarui. Ir nors teoriškai tai gali atrodyti logiška, paprastai tai daro priešingą rezultatą, sako dietologė Bonnie Taub-Dix, RD. Dažnai teks persivalgyti mažiau sveikų variantų.
Vietoj to rinkitės subalansuotą baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų rytinį patiekalą, rekomenduoja „Taub-Dix“. Net dubuo javų suteiks šiek tiek sotumo. Tai taip pat gali padėti jums išvengti pernelyg didelių patiekalų patiekalų, kai tik atvykstate į savo atostogų vakarėlį.
2. Žiūrėkite porcijas ir nustatykite prioritetą daržovėms
Kai sėsite į šventinę vakarienę, atminkite porcijos dydį, kai pildote lėkštę, rekomenduoja dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris SJ McShane. Dėl patrauklaus atostogų maisto gali būti lengva pervertinti porcijas ir per daug leisti.
Tačiau tuo pat metu neleiskite savo tikslams trukdyti mėgautis atostogų dovanomis ir prisiminimais, pataria „Taub-Dix“ atstovas.
Užpildę savo lėkštę gausiomis daržovėmis, gali būti geras būdas užvaldyti kai kuriuos ne tokius sveikus variantus, sako McShane. Daržovėse yra daug skaidulų - maistinių medžiagų, padedančių palaikyti sveiką širdį ir virškinimą. Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, skaidulos taip pat sulėtina maisto virškinimo greitį organizme, o tai padės išlaikyti sotumo jausmą.
Kreditas: Anastasija Dobrusina / iStock / GettyImagesKai sėsite į šventinę vakarienę, atminkite porcijos dydį, kai pildote lėkštę, rekomenduoja dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris SJ McShane. Dėl patrauklaus atostogų maisto gali būti lengva pervertinti porcijas ir per daug leisti.
Tačiau tuo pat metu neleiskite savo tikslams trukdyti mėgautis atostogų dovanomis ir prisiminimais, pataria „Taub-Dix“ atstovas.
Užpildę savo lėkštę gausiomis daržovėmis, gali būti geras būdas užvaldyti kai kuriuos ne tokius sveikus variantus, sako McShane. Daržovėse yra daug skaidulų - maistinių medžiagų, padedančių palaikyti sveiką širdį ir virškinimą. Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, skaidulos taip pat sulėtina maisto virškinimo greitį organizme, o tai padės išlaikyti sotumo jausmą.
3. Skirkite laiko judėti
Atostogos būna įtemptos ir džiovos, o po sezoninių gėrimų ir patiekalų nakties treniruotės sporto salėje gali pasirodyti ne tokios patrauklios. Bet net šiek tiek laiko judėti - nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas dviračiu, ar sporto salės užsiėmimai - gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir palaikyti reguliarų virškinimą.
Jei trūksta laiko, „McShane“ rekomenduoja naudoti HIIT arba tabata treniruotes. Šis intervalinis mankštos stilius yra greitas ir nereikalauja sporto salės ar plačios įrangos. Jau neminint to, kad HIIT gali suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas net kelias valandas po treniruotės.
Kreditas: fizkes / iStock / GettyImagesAtostogos būna įtemptos ir džiovos, o po sezoninių gėrimų ir patiekalų nakties treniruotės sporto salėje gali pasirodyti ne tokios patrauklios. Bet net šiek tiek laiko judėti - nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas dviračiu, ar sporto salės užsiėmimai - gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir palaikyti reguliarų virškinimą.
Jei trūksta laiko, „McShane“ rekomenduoja naudoti HIIT arba tabata treniruotes. Šis intervalinis mankštos stilius yra greitas ir nereikalauja sporto salės ar plačios įrangos. Jau neminint to, kad HIIT gali suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas net kelias valandas po treniruotės.
4. Kai abejojate, atsineškite savo patiekalą
Kai kuriuose atostogų vakarėliuose labai trūksta sveiko maisto pasirinkimo galimybių, tačiau neturėtumėte leisti, kad tai jaudintųsi. Savanoris į vakarėlį atneš mėgstamą sveiką garnyrą ar desertą, sako „Taub-Dix“. Tai ne tik padės jums išlikti kelyje, bet netgi gali paskatinti šeimos narius pridėti savo lėkštėje sveiką pusę.
„Gal atnešk gražaus vaisių mišinio, gal atnešk salotų, gal atsinešk daržovių patiekalo“, - sako Taub-Dix. "Tiesiog kad jūs žinotumėte, kad ten yra kažkas, ką galėtumėte padaryti savo pasirodymo žvaigžde, tada turėtumėte kitus„ palaikančius aktorius "iš maisto, kuris gali būti turtingesnis ir didesnis kalorijų kiekiu, kuris jums taip pat patinka."
Kreditas: „Foxys_forest_manfacturing“ / „iStock“ / „GettyImages“Kai kuriuose atostogų vakarėliuose labai trūksta sveiko maisto pasirinkimo galimybių, tačiau neturėtumėte leisti, kad tai jaudintųsi. Savanoris į vakarėlį atneš mėgstamą sveiką garnyrą ar desertą, sako „Taub-Dix“. Tai ne tik padės jums išlikti kelyje, bet netgi gali paskatinti šeimos narius pridėti savo lėkštėje sveiką pusę.
„Gal atnešk gražaus vaisių mišinio, gal atnešk salotų, gal atsinešk daržovių patiekalo“, - sako Taub-Dix. "Tiesiog kad jūs žinotumėte, kad ten yra kažkas, ką galėtumėte padaryti savo šou žvaigžde, tada turėtumėte kitus„ palaikančius aktorius "iš maisto, kuris gali būti turtingesnis ir didesnis kalorijų kiekiu, kuris jums taip pat patinka."
5. Suraskite atskaitomybės draugą
Nors visi yra skirtingi, bičiulio turėjimas, kuris leistų jums atsiskaityti, galėtų padėti išlikti motyvuotiems, sako McShane. Nesvarbu, ar stengiatės nenukrypti nuo savo mitybos ar mankštos (ar abiejų), pasitarkite su sutuoktiniu ar draugu, kurie gali turėti panašių tikslų.
„Aš tikiu, kad kuo daugiau motyvacijos ir atskaitomybės turite, tuo geriau“, - sako ji.
Kreditas: „Sladic“ / „E +“ / „GettyImages“Nors visi yra skirtingi, bičiulio turėjimas, kuris leistų jums atsiskaityti, galėtų padėti išlikti motyvuotiems, sako McShane. Nesvarbu, ar stengiatės nenukrypti nuo savo mitybos ar mankštos (ar abiejų), pasitarkite su sutuoktiniu ar draugu, kurie gali turėti panašių tikslų.
„Aš tikiu, kad kuo daugiau motyvacijos ir atskaitomybės turite, tuo geriau“, - sako ji.
6. Valgykite protingai ir apsimeskite, kad esate restorane
Tikriausiai esate girdėję apie apgalvotą valgymą - supratimą apie tai, ką ir kiek valgote, tačiau manau, kad visi sutiksime, kad tai nėra lengvas žygdarbis, ypač su visais viliojančiais skanėstais, kuriuos galima įsigyti atostogų metu. Taub-Dix rekomenduoja apsimesti, kad esate restorane per kitą atostogų vakarienės vakarėlį, kad paskatintumėte labiau apgalvotą valgymo praktiką.
Kai žmonės valgo restoranuose, jie yra linkę valgyti šiek tiek lėčiau ir dažnai neužsako antro patiekalo, sako Taub-Dix. Netgi apsimetęs, kad esi restorane, gali atkreipti dėmesį į porcijas, kurias valgai, maisto produktus, kuriuos pasirinkai, ir į tai, kaip greitai išvalysi lėkštę.
Kreditas: „millann“ / „iStock“ / „GettyImages“Tikriausiai esate girdėję apie apgalvotą valgymą - supratimą apie tai, ką ir kiek valgote, tačiau manau, kad visi sutiksime, kad tai nėra lengvas žygdarbis, ypač su visais viliojančiais skanėstais, kuriuos galima įsigyti atostogų metu. Taub-Dix rekomenduoja apsimesti, kad esate restorane per kitą atostogų vakarienės vakarėlį, kad paskatintumėte labiau apgalvotą valgymo praktiką.
Kai žmonės valgo restoranuose, jie yra linkę valgyti šiek tiek lėčiau ir dažnai neužsako antro patiekalo, sako Taub-Dix. Netgi apsimetęs, kad esi restorane, gali atkreipti dėmesį į porcijas, kurias valgai, maisto produktus, kuriuos pasirinkai, ir į tai, kaip greitai išvalysi lėkštę.
7. Gerti atsakingai ir strategiškai
Sezoniniai gėrimai, pavyzdžiui, „eggnog“ ar kaltas vynas, gali turėti daug cukraus ir kalorijų, kurie abu nėra idealūs tiems, kurie nori išvengti atostogų svorio padidėjimo. Norėdami tęsti kelyje, rinkitės standartinę vyno ar sezoninio alaus taurę, rekomenduoja „Taub-Dix“.
Arba, jei jūs tikrai norite sumažinti alkoholį, pasiruoškite grupės paskirtu vairuotoju. Tai ne tik padės apsaugoti jus nuo alkoholio, bet ir automatiškai pavers jūsų draugus atskaitomybės vykdytojais.
Taip pat apsvarstykite galimybę praleisti gėrimus prieš vakarienę. Alkoholis, esantis tuščiu skrandžiu, gali greičiau susilpninti jūsų gynybą, sako „Taub-Dix“, dėl kurio gali būti sunkiau atsispirti kai kuriems ant stalo kaloringesniems patiekalams.
Kreditas: VioletaStoimenova / E + / „GettyImages“Sezoniniai gėrimai, pavyzdžiui, „eggnog“ ar kaltas vynas, gali turėti daug cukraus ir kalorijų, kurie abu nėra idealūs tiems, kurie nori išvengti atostogų svorio padidėjimo. Norėdami tęsti kelyje, rinkitės standartinę vyno ar sezoninio alaus taurę, rekomenduoja „Taub-Dix“.
Arba, jei jūs tikrai norite sumažinti alkoholį, pasiruoškite grupės paskirtu vairuotoju. Tai ne tik padės apsaugoti jus nuo alkoholio, bet ir automatiškai pavers jūsų draugus atskaitomybės vykdytojais.
Taip pat apsvarstykite galimybę praleisti gėrimus prieš vakarienę. Alkoholis, esantis tuščiu skrandžiu, gali greičiau susilpninti jūsų gynybą, teigia „Taub-Dix“, dėl kurio gali būti sunkiau atsispirti kai kuriems ant stalo kaloringesniems patiekalams.
