Mankšta, pilvo pūtimas ir potraukis daugumai moterų lankosi kartą per mėnesį. Jei esate viena iš šių moterų, padarėte, ką galite, kad išvengtumėte skausmo . Bet ar žinote, kokių maisto produktų vengti per savo mėnesines ? Šildymo padas nebūtinai turi būti jūsų vienintelis ginklas.
Venkite šių menstruacijų simptomų
„UpToDate“ atkreipė dėmesį į kai kuriuos įprastus menstruacijų simptomus 2018 m. Sausio mėnesio straipsnyje. Nors kiekvieno patirtis skiriasi, dauguma moterų per tą laiką išsipūsta. Mėšlungis, žinoma, yra mėnesinių simptomų pavyzdys. Taip pat galite patirti nerimą, depresiją ir nuotaikų svyravimus.
Pridėjus dirglumą, kurį galite jausti, atlikus 2017 m. Rugpjūčio mėn. Šiaurės Bristolio NHS tyrimą nustatyta, kad laikotarpiai destabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ir jei jūs kada nors buvote „apsikabinęs“, žinote, koks gali būti problemiškas destabilizuotas cukraus kiekis kraujyje.
Greičiausiai jūs jau esate susipažinęs su šiais simptomais. Bet jūs galite juos sumažinti iki minimumo. Jums tiesiog reikia žinoti, kokių maisto produktų tam tikru laikotarpiu vengti.
Laikykite be kofeino
Kas nemyli puodelio kavos ryte? Ir kai jūs jau jaučiatės neryškus nuo savo laikotarpio, jums reikia pikapo. Deja, jūsų pasirinktame gėrime esantis kofeinas gali būti ne geriausias jūsų sąjungininkas menstruacijų metu.
Kaip pažymėta „UpToDate“ įraše, jūsų laikotarpis gali sukelti depresiją ir nerimą. Ne puikus priedas prie jūsų jau patirto pilvo pūtimo ir mėšlungio. Štai kodėl galbūt norėsite į savo maisto sąrašą įtraukti kofeino, kad išvengtumėte menstruacijų metu.
2016 m. Kovo mėn. Korėjietiškame šeimos medicinos žurnale buvo nustatyta, kad kofeinas didina depresiją. Pridedant šį leidinį, 2015 m. Spalio mėn. Žurnale „Journal of Psychopharmacology“ paaiškėjo, kad kofeinas padidina nerimą, vadinasi, galbūt norėsite rasti savo rytinio puodelio alternatyvų.
Saugokitės: kraujo ir cukraus smaigaliai
Kaip pažymėta NHS tyrime, jūsų periodas destabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi norėsite atokiau nuo maisto produktų, kurie sukelia smailes ir gedimus . Pagrindinis kaltininkas, remiantis 2016 m. Lapkričio mėn. Straipsniu Nacionaliniame diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institute, yra cukrus.
Nors mažos cukraus dozės gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, per didelis kiekis gali sukelti avariją. Kadangi padidėjęs ir žemas cukraus kiekis kraujyje gali paveikti kelis dalykus, išlaikydami pusiausvyrą galite jaustis labiau stabilizuoti per savo laikotarpį.
Blogas maistas jūsų hormonams
Jūsų periodas yra hormonų pusiausvyros sutrikimas, kurio neturėtumėte sutrikdyti be medicininės pagalbos. Štai kodėl jums reikia saugotis maisto produktų, kurie išstums jūsų hormonus.
2014 m. Rugsėjo mėn. HHS viešosios prieigos tyrimas nustatė, kad alkoholis ardo hormonus. Atradimas, nuviliantis visas moteris, kurios savo laikotarpiu mėgaujasi vynu. Šiek tiek mažiau nuvylė dabartinė nuomonė apie klinikinės mitybos ir metabolinės priežiūros 2016 m. Lapkričio mėn. Straipsnio išvadas apie sojos poveikį hormonui.
Geros naujienos tiek sojos, tiek vyno mėgėjams nėra problema, nebent jų suvartojama per daug.
Maisto produktai, kurių reikia vengti laikotarpiais
Jums tikriausiai nereikėjo pasakyti, kad jūsų laikotarpis yra baisus, kad jūsų pilvo pūtimas pasunkėtų. Bet galbūt nekreipiate dėmesio į maisto produktus, kurie gali padidinti pilvo pūtimą.
2017 m. Vasario mėn. Gastroenterologijos ir hepatologijos straipsnyje buvo rašoma, kad cukrus ir per didelis gliukozės kiekis gali sukelti pilvo pūtimą. Taigi per kitą mėnesinių ciklą norėsite atsisakyti saldaus maisto. Ir nors kepiniai gali būti tai, ko trokštate, gliukozė yra geras maistas, kurio reikia vengti mėnesinių spazmų metu. Per daug liks jums nepatogiau, nei pradėjote.
Nors ne visi jautriai reaguoja į pieną, jis taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
