Pirkti 1200 kalorijų dietą nereikia nei sunkiai, nei per daug. Didžiąją dalį jūsų pasirinkimo turėtų sudaryti natūralūs maisto produktai iš visų maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, baltymus, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus. Būtinai perskaitykite pakuotės etiketes, nes tai padės jums pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, vengiant maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir transriebalų, kurie dažnai būna perdirbtuose maisto produktuose.
Vaisiai ir daržovės
Daugelis vaisių ir daržovių yra vieni iš mažiausiai kaloringų maisto produktų. Kai kurios daržovės, turinčios mažiausiai kalorijų, yra brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai, kopūstai, antkakliai ir bok choy. Taip pat galite išbandyti burokėlių, šparagų, salotų, grybų, pomidorų ir ropių. Visos šios parinktys turi mažiau nei 50 kalorijų vienoje porcijoje, be to, turi didelį skaidulų kiekį, kuris padės išlaikyti pasitenkinimą po valgio. Atminkite, kad krakmolingos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, kukurūzai ir moliūgai, nors ir yra sveikos, turi daugiau kalorijų nei nekrakmolingos daržovės. Mažo kaloringumo vaisiai yra kantalupa, greipfrutas, nektarinai, ananasai, braškės ir mandarinai.
Pienas ir kiaušiniai
Kiti švieži produktai, kuriuos į savo 1200 kalorijų pirkimo planą reikia įtraukti kiaušinius ir nedideles porcijas pieno. Kiaušiniai yra labai maistingi, be kalorijų. Vienas didelis kiaušinis turi apie 91 kaloriją ir suteikia sveikų riebalų bei baltymų. Jūs taip pat galite pasirinkti kiaušinių baltymus, kad kalorijos nenukristų. Kiaušinio baltymas turi tik apie 15–17 kalorijų, tačiau jis neturi visų maistinių medžiagų, kurias suteikia trynys. Taip pat galite įtraukti nedidelius pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir sūris, kaip užkandžius, kurie pažabotų potraukį ir padėtų jaustis patenkintiems. Rinkitės neriebius variantus be pridėtinio cukraus, nes juose mažiau kalorijų ir mažesnis sočiųjų riebalų kiekis.
Pasirinkite baltymą
Baltymai yra svarbi bet kurios dietos dalis, gaunama iš kelių šaltinių. Vienas lengviausių baltymų turinčių maisto šaltinių yra liesa mėsa, kurios kalorijų kiekis yra mažesnis nei košesnės mėsos, vištienos ir kalakutienos, liesos jautienos, kiaulienos ir veršienos, taip pat jūros gėrybių ir vėžiagyvių. Taip pat baltymų galite rasti kiaušiniuose, pieno ir sojos produktuose, tokiuose kaip tofu ir tempeh. Vėl rinkitės neriebius, be cukraus produktus ir sojos produktus, kad sumažintumėte kalorijų kiekį. Ankštiniai augalai, tokie kaip juodosios pupelės, pinto pupelės, pupelės ir lęšiai, taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
Eikite už grūdus
Grūdiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip kviečiai, avižos, rugiai, bulgūras, sorgai, ryžiai, kvinoja ir amarantas yra daugiau kalorijų ir angliavandenių nei kituose natūraliuose maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, vaisiuose ar daržovėse. Tačiau svarbu į savo racioną įtraukti nedidelį kiekį nesmulkintų grūdų maisto. Jie turi daug skaidulų ir padės išlaikyti pilnumą, tuo pačiu padėdami virškinimo sistemai. Juose taip pat yra svarbių mineralų, todėl jie nuolat pateks į jūsų kraują energijos. Rinkitės rafinuotus grūdus, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir balti makaronai, nes rafinuoti grūdai turi mažiau naudos maistingumu.
