Kai ryte išgeriate pirmąjį kavos gurkšnį, jis patenkins jus, žinodamas, kad kofeinas padės jums atsigaivinti ir visą dieną išlikti žaidimo viršuje. Kaip tai veikia, tiesa? Gal būt. Jei jus kankina kofeino sukeltas smegenų rūkas, tada galbūt ne.
Vien todėl, kad esate kofeino priklausomi, kad nenutrūktų, dar nereiškia, kad tai yra teisingas jūsų energijos ir pažinimo funkcijos pasirinkimas. Kofeinas gali būti jūsų nuolatinio išsekimo būsenos priežastis - ir visos psichinės sąvokos, kurios su tuo susijusios.
Kas yra smegenų rūkas?
Būklę, vadinamą smegenų rūku, sunku apibrėžti, nes tai nėra kliniškai diagnozuota liga. Vietoj to, tai yra bendras terminas, naudojamas nurodyti miglotos, neaiškios proto būseną. „Vail Health“ apibūdina įprastą, bet ne normalų smegenų rūką - tai iš tikrųjų yra didesnių sveikatos problemų simptomas.
Žmonės, kenčiantys nuo smegenų rūko, dažnai patiria pažinimo laikotarpius, kurių paprastai nebūna jų amžiuje (ty jie yra per jauni demencijai gydyti). Tai gali būti užmaršumas, sumišimas ir bendras nesugebėjimas sutelkti dėmesio, atkreipti dėmesį ar užregistruoti informaciją, kokia ji yra. Dėl šių smegenų rūko simptomų tiems, kurie kenčia nuo jo, įprastose situacijose tampa beveik neįmanoma.
Smegenų rūkas dažnai susijęs su lėtinio nuovargio sindromu (CFS), kuris kamuoja apie 1 milijoną amerikiečių. CFS kelia sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų problemą, nes nėra žinoma priežastis, diagnostinis tyrimas ar gydymas. Tačiau neuropsichologai, tyrę CFS sergančių žmonių smegenų elektrinį aktyvumą, padarė išvadą, kad būklė nėra psichosomatinė.
Kognityviniai CFS aspektai - smegenų rūkas - dažniausiai yra ta sutrikimo dalis, kuri yra sunkiausia pacientams.
Kava ir smegenų rūkas
Koks yra kavos ir smegenų rūko santykis? Nesuskaičiuojama daugybė žmonių kiekvieną dieną kreipiasi į įprastą stimuliatorių, kurio yra kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir net nereceptiniuose vaistuose, kad paskatintų juos ir atsibusti.
Išgėrus kofeino, jo poveikis gali būti juntamas per 15 minučių. Jis absorbuojamas iš virškinamojo trakto į kraują ir stimuliuoja nervų sistemą. Poveikis jaučiamas maksimaliai per vieną valandą ir išlieka keletą valandų vėliau. Po kofeino suvartojimo praėjus šešioms valandoms, jūsų kūne vis dar yra maždaug pusė jo. Iki to laiko, kai tai bus visiškai iš jūsų, galėjo praeiti beveik 10 valandų.
Anot Klivlando klinikos, tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios kofeinas gali neigiamai paveikti žmonių miego įpročius, teigdamas, kad kenksmingi kofeinui žmonės gali patirti nemigą ir neramumą.
Remiantis 2013 m. Lapkričio mėn. Atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Clinical Sleep Medicine“ , 400 miligramų kofeino gali turėti poveikį net ir išgėrus likus šešioms valandoms prieš miegą. Dėl to žmogus netenka net valandos miego nuo neramumo. Jei žmogus praranda tokį miegą per kelias naktis, jis greitai tampa miego trūkumu.
Ciklas tęsiasi, kai jūs nuolat kreipiatės į kofeiną, kad gautumėte visą dieną, bet tada jis trikdo poilsį tą naktį, todėl laikui bėgant jūs labiau išsenkote. Norėdami nemiegoti miego, 10 val. Miego metu negerkite kavos po 16 val.
Norėdami sumažinti kofeino kiekį, pradėkite lėtai. Jei per greitai bandysite atsisakyti per daug, susidursite ir grįšite tiesiai į priklausomybę, vadovaudamiesi Klivlando klinikos patarimais. Be nemigos, priklausomybė nuo kavos gali sukelti greitą širdies plakimą, padidėjusį nerimą ir bendrą neramumo jausmą.
Smegenų rūko gydymas
Jei kofeino vartojimas trukdo jūsų miego ciklui, logika rodo, kad sumažinimas gali padėti jums mėgautis ramesnėmis naktimis ir kovoti su mažiau smegenų rūko ir CFS dienos metu.
2017 m. Birželio mėn. Ataskaitoje, paskelbtoje Žmonių mitybos ir dietologijos žurnale, buvo atkreiptas dėmesys į tai, kaip išvengti galimų maisto produktų, įskaitant ne tik kofeiną, bet ir alkoholį, riebalus, pieną ir glitimą, vartojimo. Nepaisant anekdotinių teiginių, kad atsisakyti šių maisto produktų gali būti naudinga, tyrime nerasta įrodymų, kurie leistų teigti, kad dietinės dietos padės CFS.
„Vail Health“ rekomenduoja laikytis maistingos dietos, nes cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali sukelti nenuoseklų smegenų degalų kiekį, todėl gali atsirasti smegenų rūkas.
Yra viena svarbi kofeino alternatyva, kurią pabrėžia „Harvard Health“: mankšta. Širdies ir kraujagyslių veikla gali padėti pagerinti jūsų protinį procesą, pagerinti atmintį ir apskritai jus pažadinti - jei norite gauti šią greitą naudą, net nereikia būti fiziškai ar gerai pailsėjęs.
Ilgalaikis mankštos poveikis taip pat daro didelę įtaką jūsų pažinimo gebėjimams ir nuotaikai, o Harvardas pažymi, kad mankšta ypač naudinga vyresnio amžiaus pacientams ir tiems, kuriems gresia demencija.
Galbūt nesuvokiate, koks blogas jūsų smegenų rūkas, kol nepradės tobulėti. Kofeinas turi tam tikrų privalumų, kai jis vartojamas sveikai - jis netgi gali pagerinti kai kurių žmonių pažinimo galimybes, tačiau, kaip ir bet kuris stimuliatorius, jis turėtų būti vartojamas atsakingai.
Bet kurio daugiau nei 600 miligramų kavos (maždaug nuo keturių iki septynių puodelių per dieną) yra per daug vidutiniam suaugusiam žmogui. Vaikai, paaugliai ir nėščios moterys turėtų vartoti dar mažiau, nes jų slenkstis yra daug mažesnis.
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant drebulį, greitą širdies plakimą, aukštą kraujospūdį, nemigą, nervingumą ir dehidrataciją. Jei į savo kavą pridedate saldiklių ir kvapiųjų sirupų, pasirūpinkite dar didesnėmis problemomis dėl svyruojančio cukraus kiekio kraujyje.
Nuovargį ir smegenų rūką turėtų būti lengva gydyti, nes jie greičiausiai yra susiję su jūsų gyvenimo būdu. Pakeitus savo įpročius ir rutiną, gali prireikti daug energijos, kad galėtum būti aštriausias, budriausias ir pasiruošęs priimti dieną.
