Jūs ne kartą girdėjote patarimą: buvimas kiekviena gyvenimo akimirka leidžia išsamiau puoselėti jūsų egzistavimą. Tačiau dažnai buvimas „dabar“ yra daug lengviau pasakomas nei padarytas. Kiekvienas žmogus turi įsipareigojimų, darbų sąrašų, rūpesčių ir susierzinimų, kurie perkelia juos iš aplinkinio pasaulio ir į jų proto labirintus. Tačiau išmokę keletą paprastų metodų, galite išsikraustyti sau iš galvos ir atgal į savo gyvenimą. Čia ekspertai dalijasi lengvais pakeitimais, kuriuos šiandien galite atlikti norėdami visiškai gyventi dabartyje.
Jūs ne kartą girdėjote patarimą: buvimas kiekviena gyvenimo akimirka leidžia išsamiau puoselėti jūsų egzistavimą. Tačiau dažnai buvimas „dabar“ yra daug lengviau pasakomas nei padarytas. Kiekvienas žmogus turi įsipareigojimų, darbų sąrašų, rūpesčių ir susierzinimų, kurie perkelia juos iš aplinkinio pasaulio ir į jų proto labirintus. Tačiau išmokę keletą paprastų metodų, galite išsikraustyti sau iš galvos ir atgal į savo gyvenimą. Čia ekspertai dalijasi lengvais pakeitimais, kuriuos šiandien galite atlikti norėdami visiškai gyventi dabartyje.
1. Pradėkite pastebėti savo kvėpavimą.
Struktūrizuotas kvėpavimas yra puikus būdas nukreipti save į dabartinę akimirką, sako licencijuota profesionali patarėja Julianne Schroeder. Ji siūlo priimti vadinamąjį 4 x 4 kvėpavimą - „Navy SEALS“ naudojamą techniką - bet kada, kai pastebėsite, kad esate pasimetę, nerimaujate ar tiesiog jaučiatės emociškai visiškai kitokie.
„Įkvėpkite giliai - tarsi ketinate pūsti balioną - keturias sekundes, po to keturias sekundes giliai iškvėpkite per nosį ar burną“, - sako ji. "Tęskite šį ciklą vieną minutę". Vėliau turėtumėte jausti ramius, laisvesnius raumenis ir sumažėjusį širdies ritmą. Turėdami aiškesnę galvą, galėsite lengviau susitelkti ties tuo, kas yra priešais jus.
Kreditas: „grafvision“ / „iStock“ / „GettyImages“Struktūrizuotas kvėpavimas yra puikus būdas nukreipti save į dabartinę akimirką, sako licencijuota profesionali patarėja Julianne Schroeder. Ji siūlo priimti vadinamąjį 4 x 4 kvėpavimą - „Navy SEALS“ naudojamą techniką - bet kada, kai pastebėsite, kad esate pasimetę, nerimaujate ar tiesiog jaučiatės emociškai visiškai kitokie.
„Įkvėpkite giliai - tarsi ketinate pūsti balioną - keturias sekundes, po to keturias sekundes giliai iškvėpkite per nosį ar burną“, - sako ji. "Tęskite šį ciklą vieną minutę". Vėliau turėtumėte jausti ramius, laisvesnius raumenis ir sumažėjusį širdies ritmą. Turėdami aiškesnę galvą, galėsite lengviau susitelkti ties tuo, kas yra priešais jus.
2. Įtraukite į savo dieną mini meditacijas.
Nors mes dažnai susiejame meditaciją su ramiais kambariais, buvimu vieni ir galbūt šiek tiek giedojimu, jūs iš tikrųjų galite medituoti bet kur ir bet kada, kaip būdas jaustis esančiam. „Mano mėgstamiausias buvimo mankšta būdas yra tiesiog susikoncentruoti į jūsų kvėpavimą ir krūtinės pakilimą bei kritimą“, - sako streso ekspertė Kathy Gruver, „Užkariauk savo stresą“ autorė.
„Įkvėpdami jūs galvojate:„ Aš esu “. Iškvėpdami manote, kad „ramiai“. Jei įsiterpia kitos mintys, kurias iš pradžių dažniausiai daro, tiesiog atmesk jas ir grįžk prie mantros “. Šią techniką galite naudoti darbe, namuose, važiuodami į darbą ir atgal - bet kuriuo metu jaučiatės atsipalaidavę.
Kreditas: „Poike“ / „iStock“ / „GettyImages“Nors mes dažnai susiejame meditaciją su ramiais kambariais, buvimu vieni ir galbūt šiek tiek giedojimu, jūs iš tikrųjų galite medituoti bet kur ir bet kada, kaip būdas jaustis esančiam. „Mano mėgstamiausias buvimo mankšta būdas yra tiesiog susikoncentruoti į jūsų kvėpavimą ir krūtinės pakilimą bei kritimą“, - sako streso ekspertė Kathy Gruver, „Užkariauk savo stresą“ autorė.
„Įkvėpdami jūs galvojate:„ Aš esu “. Iškvėpdami manote, kad „ramiai“. Jei įsiterpia kitos mintys, kurias iš pradžių dažniausiai daro, tiesiog atmesk jas ir grįžk prie mantros “. Šią techniką galite naudoti darbe, namuose, važiuodami į darbą ir atgal - bet kuriuo metu jaučiatės atsipalaidavę.
3. Atsisakykite savo technologijos.
Vienas iš buvimo pranašumų yra tas, kad galite pagilinti ryšius su aplinkiniais žmonėmis. Bet dauguma iš mūsų nelabai gerai paskirstome savo dėmesį tarp žmonių ir įrenginių. Tiesą sakant, mes iš tikrųjų nesugebame efektyviai atlikti daug funkcijų ir galime tik perjungti savo dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos, sako santuokos ir šeimos terapeutas Shadeenas Francisas.
„Kiekvieną kartą tikrinant telefoną trūksta ryšio su aplinkiniais“, - sako Pranciškus. "Padarykite taisyklę, kad vakarieniaujant nenaudojami telefonai, arba įeinant į vakarėlį išjunkite skambėjimo signalą." Virtualusis pasaulis gali laukti. Būti reikalingas visas jūsų dėmesys.
Kreditas: „petrunjela“ / „iStock“ / „GettyImages“Vienas iš buvimo pranašumų yra tas, kad galite pagilinti ryšius su aplinkiniais žmonėmis. Bet dauguma iš mūsų nelabai gerai paskirstome savo dėmesį tarp žmonių ir įrenginių. Tiesą sakant, mes iš tikrųjų nesugebame efektyviai atlikti daug funkcijų ir galime tik perjungti savo dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos, sako santuokos ir šeimos terapeutas Shadeenas Francisas.
„Kiekvieną kartą tikrinant telefoną trūksta ryšio su aplinkiniais“, - sako Pranciškus. "Padarykite taisyklę, kad vakarieniaujant nenaudojami telefonai, arba įeinant į vakarėlį išjunkite skambėjimo signalą." Virtualusis pasaulis gali laukti. Būti reikalingas visas jūsų dėmesys.
4. Paskleiskite savo mintis.
Nerimas ir stresas to, kas gali nutikti ateityje, gali įveikti dabartinę akimirką, kuri jums tikrai įstrigia galvoje. Siekdama kovoti su tuo, licencijuota patarėja Julianne Schroeder siūlo išbandyti techniką, kurią ji vadina „minčių sklaida“, kuria jūs treniruojate savo protą, kad nustotumėte vertinti neigiamas mintis.
"Pavyzdžiui, kai ruošiatės pristatyti svarbų pranešimą ir atsiduriate beveik panikos režime, galite sau pasakyti:" Ačiū, nerimastingas protas. Aš vertinu, kad jums rūpi, kaip man sekasi, bet laisvamaniui tiesiog nėra ". t naudinga “, - sako ji. „Kai atsigręšite į dabartį, jums gali tekti pakartoti šią nuostatą, kol jūsų dėmesys įsišaknys dabar.“
: 9 savimeilės patarimai, kurie nepavers jūsų akių
Kreditas: topotishka / iStock / GettyImagesNerimas ir stresas to, kas gali nutikti ateityje, gali įveikti dabartinę akimirką, kuri jums tikrai įstrigia galvoje. Siekdama kovoti su tuo, licencijuota patarėja Julianne Schroeder siūlo išbandyti techniką, kurią ji vadina „minčių sklaida“, kuria jūs treniruojate savo protą, kad nustotumėte vertinti neigiamas mintis.
"Pavyzdžiui, kai ruošiatės pristatyti svarbų pranešimą ir atsiduriate beveik panikos režime, galite sau pasakyti:" Ačiū, nerimastingas protas. Aš vertinu, kad jums rūpi, kaip man sekasi, bet laisvamaniui tiesiog nėra ". t naudinga “, - sako ji. „Kai atsigręšite į dabartį, jums gali tekti pakartoti šią nuostatą, kol jūsų dėmesys įsišaknys dabar.“
: 9 savimeilės patarimai, kurie nepavers jūsų akių
5. Ištieskite jogos pozą.
Joga yra neįtikėtinai protinga praktika, padedanti išeiti iš galvos ir į savo kūną. „Be to, kad ugdomas dabarties suvokimas, nuolatinė praktika padeda perprogramuoti savo kūno ir smegenų fizinę ir emocinę reakciją į stresą“, - sako patarėja Julianne Schroeder.
Bet jums nereikia įsipareigoti valandos trukmės klasei, kad pasinaudotumėte jogos pranašumais. Schroederis siūlo išbandyti dvi pagrindines įžeminimo pozas, kai jaučiate, kad daiktas slysta: Atsigulkite, pastatydami kojas aukštyn į sieną, arba atlikite pagrindinę sveikinimo nuo saulės seką, kad akimirksniu pakeistumėte savo židinį.
Kreditas: fizkes / iStock / GettyImagesJoga yra neįtikėtinai protinga praktika, padedanti išeiti iš galvos ir į savo kūną. „Be to, kad ugdomas dabarties suvokimas, nuolatinė praktika padeda perprogramuoti savo kūno ir smegenų fizinę ir emocinę reakciją į stresą“, - sako patarėja Julianne Schroeder.
Bet jums nereikia įsipareigoti valandos trukmės klasei, kad pasinaudotumėte jogos pranašumais. Schroederis siūlo išbandyti dvi pagrindines įžeminimo pozas, kai jaučiate, kad daiktas slysta: Atsigulkite, pastatydami kojas aukštyn į sieną, arba atlikite pagrindinę sveikinimo nuo saulės seką, kad akimirksniu pakeistumėte savo židinį.
6. Paskambinkite trumpą laiką.
Skirkite laiko akumuliatoriams įkrauti - tai puikus būdas atsigaivinti. Tačiau ne visi turi pakankamai valandų per savaitę, kad tai įvyktų. Tačiau vis tiek galite rasti ramybę dabartyje, pristabdydami prieš pradėdami bet kurią naują užduotį ar dienos dalį, siūlo sveikatingumo chiropraktikė Michelle Robin, DC
„Jei skubate į susitikimą, padarykite pertrauką prie durų ir prieš įeidami atsikvėpkite“, - sako ji. "Prieš pradėdami neskubėdami vakarieniauti ant stalo po ilgos dienos, padarykite pertrauką, kad atsikvėptumėte, paleiskite laiką anksčiau ir būkite šalia, kol mielai ruošiate maistą savo šeimai." Tai sugrąžins jus į dabartį, kad galėtumėte skirti tai veiklai ar asmeniui visą savo dėmesį.
Kreditas: @catanne per „Twenty20“Skirkite laiko akumuliatoriams įkrauti - tai puikus būdas atsigaivinti. Tačiau ne visi turi pakankamai valandų per savaitę, kad tai įvyktų. Tačiau vis tiek galite rasti ramybę dabartyje, pristabdydami prieš pradėdami bet kurią naują užduotį ar dienos dalį, siūlo sveikatingumo chiropraktikė Michelle Robin, DC
„Jei skubate į susitikimą, padarykite pertrauką prie durų ir prieš įeidami atsikvėpkite“, - sako ji. "Prieš pradėdami neskubėdami vakarieniauti ant stalo po ilgos dienos, padarykite pertrauką, kad atsikvėptumėte, paleiskite laiką anksčiau ir būkite šalia, kol mielai ruošiate maistą savo šeimai." Tai sugrąžins jus į dabartį, kad galėtumėte skirti tai veiklai ar asmeniui visą savo dėmesį.
7. Nustatykite priminimus.
Nepaisant visų mūsų pastangų, lengva pamiršti išlikti vietoje. Taigi, užuot bandę pergudrauti savo klajojantį protą, raskite būdą, kaip sau tai priminti, siūlo sertifikuotą jogos instruktorę ir integruotą gyvenimo trenerę Madeleine Culbertson.
"Nustatykite priminimus savo telefone. Maždaug kas valandą atlikite švelnų skambesį ir suasmeninkite priminimą, kad sugrąžintumėte jus į momentą", - sako ji. Keli klausimai, kuriuos ji naudoja: „Kokia jūsų kvėpavimo kokybė?“ "Kas tau dabar šypsosi?" "Ką jūs dabar vertinate?" Naudokite juos arba sukurkite savo, kad galėtumėte gyventi daugiau akimirkos.
: 11 jogos pozų, padedančių pašalinti stresą iš jūsų dienos
Kreditas: „anyaberkut“ / „iStock“ / „GettyImages“Nepaisant visų mūsų pastangų, lengva pamiršti išlikti vietoje. Taigi, užuot bandę pergudrauti savo klajojantį protą, raskite būdą, kaip sau tai priminti, siūlo sertifikuotą jogos instruktorę ir integruotą gyvenimo trenerę Madeleine Culbertson.
"Nustatykite priminimus savo telefone. Maždaug kas valandą atlikite švelnų skambesį ir suasmeninkite priminimą, kad sugrąžintumėte jus į momentą", - sako ji. Keli klausimai, kuriuos ji naudoja: „Kokia jūsų kvėpavimo kokybė?“ "Kas tau dabar šypsosi?" "Ką jūs dabar vertinate?" Naudokite juos arba sukurkite savo, kad galėtumėte gyventi daugiau akimirkos.
: 11 jogos pozų, padedančių pašalinti stresą iš jūsų dienos
8. Pradėkite dėkoti.
Atidėję kiekvieną dieną padėkos dienai, prisimenate, kas jums yra prasminga ir svarbu. „Kiekvieną dieną raskite tris dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi“, - sako licencijuota patarėja Julianne Schroeder.
"Tai gali būti taip paprasta, kaip išgerti gerą kavos puodelį ar pastebėjus mažesnį srautą pakeliui į darbą. Dėkingumas ne tik gali perkelti jūsų supratimą į dabartį, o nuolatinis įsipareigojimas praktikuoti dėkingumą gali padėti pagerinti psichinė sveikata laikui bėgant “. Netrukus ieškosite momentų, žmonių ir dalykų, už kuriuos reikia padėkoti, paskatindami įsijausti į kiekvieną patirtį.
Kreditas: „Eugene03“ / „iStock“ / „GettyImages“Atidėję kiekvieną dieną padėkos dienai, prisimenate, kas jums yra prasminga ir svarbu. „Kiekvieną dieną raskite tris dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi“, - sako licencijuota patarėja Julianne Schroeder.
"Tai gali būti taip paprasta, kaip išgerti gerą kavos puodelį ar pastebėjus mažesnį srautą pakeliui į darbą. Dėkingumas ne tik gali perkelti jūsų supratimą į dabartį, o nuolatinis įsipareigojimas praktikuoti dėkingumą gali padėti pagerinti psichinė sveikata laikui bėgant “. Netrukus ieškosite momentų, žmonių ir dalykų, už kuriuos reikia padėkoti, paskatindami įsijausti į kiekvieną patirtį.
9. Įžeminkite save lauke.
Buvimas gamtoje gali jus pagyvinti ir priversti jaustis labiau susikaupusiais, sako licencijuota patarėja Julianne Schroeder. Jei dar neturite laiko išeiti į lauką, pradėkite įtraukti į savo dieną trumpas ėjimo meditacijas. "Atsistokite tvirtai ant žemės ir praleiskite keletą akimirkų pastebėdami, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pradėkite nuo kojų padų ir dirbkite aukštyn, atpalaiduodami kiekvieną kūno dalį, kai tik apie tai sužinosite", - sako ji.
"Pradėkite lėtai vaikščioti, sutelkdami dėmesį į savo aplinką ir tai, ką matote, girdite, užuodžiate ir jaučiate". Kai kyla minčių, pripažinkite jas ir tada grįžkite į dabartinę akimirką. Pasibaigus pasivaikščiojimui, atsisėskite ant žolės pleistro, kad galėtumėte dar labiau įžeminti “, - sako Schroederis. Atidžiai stebėkite saulės, vėjo ir žolės pojūčius ant kojų ir odos.
Kreditas: „Svetl“ / „iStock“ / „GettyImages“Buvimas gamtoje gali jus pagyvinti ir priversti jaustis labiau susikaupusiais, sako licencijuota patarėja Julianne Schroeder. Jei dar neturite laiko išeiti į lauką, pradėkite įtraukti į savo dieną trumpas ėjimo meditacijas. "Atsistokite tvirtai ant žemės ir praleiskite keletą akimirkų pastebėdami, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pradėkite nuo kojų padų ir dirbkite aukštyn, atpalaiduodami kiekvieną kūno dalį, kai tik apie tai sužinosite", - sako ji.
"Pradėkite lėtai vaikščioti, sutelkdami dėmesį į savo aplinką ir tai, ką matote, girdite, užuodžiate ir jaučiate". Kai kyla minčių, pripažinkite jas ir tada grįžkite į dabartinę akimirką. Pasibaigus pasivaikščiojimui, atsisėskite ant žolės pleistro, kad galėtumėte dar labiau įžeminti “, - sako Schroederis. Atidžiai stebėkite saulės, vėjo ir žolės pojūčius ant kojų ir odos.
10. Užsirašykite.
Savo minčių užrašymas padeda ištuštinti mintis, pritraukdamas jus arčiau buvimo dabartyje. „Galite rasti žurnalų su raginimais arba nemokamai rašyti“, - sako licencijuota patarėja Julianne Schroeder. "Jei leisite sau nustatyti mintis ir jausmus, kokie jie yra dabartyje, galite padėti aiškiai pamatyti, ar yra veiksmais pagrįstų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami padėti sau."
Net jei nesate rašytojas, suteikdami laisvę dėti rašiklį prie popieriaus be sprendimo, tai taip pat gali būti naudinga emocinė išvada, atlaisvinanti mintį susikaupti ties tuo, kas vyksta dabartine akimirka.
Kreditas: peshkov / iStock / GettyImagesSavo minčių užrašymas padeda ištuštinti mintis, pritraukdamas jus arčiau buvimo dabartyje. „Galite rasti žurnalų su raginimais arba nemokamai rašyti“, - sako licencijuota patarėja Julianne Schroeder. "Jei leisite sau nustatyti mintis ir jausmus, kokie jie yra dabartyje, galite padėti aiškiai pamatyti, ar yra veiksmais pagrįstų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami padėti sau."
Net jei nesate rašytojas, suteikdami laisvę dėti rašiklį prie popieriaus be sprendimo, tai taip pat gali būti naudinga emocinė išvada, atlaisvinanti mintį susikaupti ties tuo, kas vyksta dabartine akimirka.
Ką tu manai?
Kaip jūs gyvenate dabartyje? Ar buvimas dabartyje gali padaryti jus laimingesnius? Kokie yra didžiausi iššūkiai išlikti akimirkoje? Praneškite mums komentaruose!
: 7 dalykai Gerai, kad esi savanaudis
Kreditas: „littlehenrabi“ / „iStock“ / „GettyImages“Kaip jūs gyvenate dabartyje? Ar buvimas dabartyje gali padaryti jus laimingesnius? Kokie yra didžiausi iššūkiai išlikti akimirkoje? Praneškite mums komentaruose!
: 7 dalykai Gerai, kad esi savanaudis
