Norite, kad raumenys atrodytų ramiai, tačiau nenorite valandų valandas praleisti keldami svarmenis sporto salėje. Jei esate labiau „Zen“ tipo kūno rengybos entuziastas, jums gali kilti klausimas, ar galite pasiekti raumenų masę tiesiog atlikdami jogą. Atsakymas? Šiek tiek, bet tai negali būti vienintelis jūsų jėgos treniruotės šaltinis.
Pora tyrimų patvirtina mintį, kad naudodamiesi joga galite įgyti raumenis. Pirmiausia, 2012 m. Paskelbtame „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“ nustatyta, kad aštuonios jogos savaitės 35–50 metų moterims padidino kojų jėgą, tačiau niekur kitur tai neturėjo didelės įtakos raumenims. Kitas tyrimas, paskelbtas 2013 m. Žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, nagrinėjo „Bikram“ jogos poveikį jaunų suaugusiųjų fiziniam pasirengimui ir nustatė, kad reguliari mankšta pagerino sausumos jėgas. Vėlgi, raumenys nebuvo kuriami kur kitur.
Taigi, jūs galite padaryti išvadą, kad per jogą negalite sukurti daug liesos raumenų masės; tačiau tai nereiškia, kad jis negali mesti iššūkio jūsų raumenims ir pagerinti jūsų fizinę būklę, įskaitant raumenų jėgą. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamas pozas.
Raumenų stiprinimo jogos pozos
Naujokai linkę į jogą galvoti kaip apie tempimo ir atsipalaidavimo būdą, o kai kuriais atvejais tai yra tiesa. Tačiau kelios pozos reikalauja, kad pakeltumėte savo kūno svorį ir, jei pakankamai padaryta, jie galėtų lavinti raumenis.
Norėdami sukurti kojos raumenis, sutelkite dėmesį į pozas, kurioms reikia laikyti stovinčias pozas, tokias kaip „Warrior I“, trikampis, kėdė ir medis. Daugybė pozų leidžia dirbti stiprinant jėgas; jie apima lentų, valčių ir saldžiavaisių pupmedžių pozas. Kai būsite pasiruošę treniruoti rankas, išbandykite „Upward Plank“, „Crane“ („Crow“) ir „Side Plank“ pozas. Nors kiekviena iš šių pozų gali jaustis taip, lyg būtų nukreipta į tam tikrą kūno dalį, iš tikrųjų jie įdarbina kelis raumenis vienu metu. Pvz., „Plank“ poza gali labiausiai veikti jūsų pilvą, tačiau ji taip pat smogia rankoms ir pečiams. Šoninė lentos paliks jūsų rankas drebančias, bet pažeis ir jūsų įlenkimai. Šie sudėtiniai judesiai sustiprina jogos stiprinimą per jogos praktiką.
Jėgos joga
Jėgos jogos praktika yra skirta jūsų kūno rengybos lygio kūrimui, o ne meditacijai ar kvėpavimo darbui, kaip ir kitoms disciplinoms. Jėgos joga paprastai yra vinyasa praktika, tai reiškia, kad jūs einate nuo pozų iki pozuodami, kaupiate prakaitą, padidinate širdies ritmą ir apmokestinate raumenis.
Jėgos joga yra darinys iš Ashtanga, tekančios jogos klasės, paremtos nustatyta pozų seka. Tačiau pagrindinis skirtumas yra tas, kad galios jogos klasės mokytojas skirsis įvairiomis pozomis - ir tai puikiai tinka raumenims stiprinti, nes tai palaiko jūsų raumenis iššūkiams.
Be to, remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Papildomos terapijos medicinoje“, šis greitas tempimas iš tikrųjų yra geresnis raumenims stiprinti. Tyrėjai nustatė, kad greitai perėjus iš vienos pozos į kitą raumenys buvo aktyvūs, nei pozos, laikomos ilgesnį laiką.
Praktinis raumenų stiprinimas
Jei jus tikrai domina pelnas, joga nebus pats efektyviausias būdas tai padaryti. Nors joga bus naudinga jūsų bendrai sveikatai, norėsite pakelti sunkius svorius, kad padidintumėte raumenų masę. Bent du kartus per savaitę užsiimkite visų pagrindinių raumenų grupių - kojų, klubų, nugaros, krūtinės, pilvo, pečių ir rankų - atsparumo treniruotėmis. Jei jums nepatinka tradiciniai svoriai, tokie kaip hanteliai, štangos ir svorio aparatai, galite atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip atsitraukimai, atsispaudimai ir pritūpimai, arba investuoti į pasipriešinimo juostas.
