Sunku miegoti, kai galvoji apie savo atsakomybę kitai dienai, pabrėži savo tvarkaraštį ir slinki per „Instagram“. Mūsų sparčiai besivystančioje visuomenėje miegas yra už aukščiausio lygio, todėl jūs negalite sau leisti, kad kas nors trukdytų jūsų snauduliui. Ypač ne vitaminas, kuris turėtų padaryti jus sveikesnius.
Jei jums trūksta B grupės vitaminų, galite jausti nuovargį ar net depresiją. Štai kodėl papildas, kuriame yra B grupės vitaminų, tiek tablečių pavidalu, tiek injekcijomis, gali sukelti energijos jausmą. Laimei, jei vartojate B grupės vitaminų papildą, jūsų energijos lygis labai nesikeis, nebent jums labai trūksta, todėl vartoti prieš miegą neturėtų būti daug.
Yra aštuoni B grupės vitaminai, ir kiekvienas jų daro kažką skirtingo. Visi jie yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali juos išskirti, jei turite per daug. Riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi greičiau ir sunkiau išsiskiria iš jūsų organizmo.
B Vitaminai energijai
B grupės vitaminai padeda iš maisto gauti daugiau energijos. Valgydami valgote angliavandenius, riebalus ir baltymus. Tai yra trys makroelementai, kuriuos jūsų kūnas naudoja kaip energiją. Norėdami jas virškinti, jūsų kūnas naudoja fermentus, kurie padeda palengvinti chemines reakcijas, kurios skaido maistą į mažesnes dalis.
B grupės vitaminai pagerina virškinimą
Fermentams tinkamai veikti reikia mažesnių junginių, žinomų kaip koenzimai. B grupės vitaminai yra kofermentai, specialiai padedantys jūsų organizmui skaidyti angliavandenius, riebalus ir baltymus. Kai išgirstate ką nors sakant, kad B grupės vitaminai suteikia jums daugiau energijos, tai yra jų nurodytas darbas. Tai nėra energijos padidėjimas tuo, kaip puodelis kavos su kofeinu suteikia jums sujudimą, ir galbūt iš pradžių net nepajusite skirtumo. B grupės vitaminai iš esmės leidžia efektyviau virškinti maistą. Jei jie duotų jums energijos padidėjimą, tai įvyktų pavalgius, nes jie padeda virškinti.
Raudonųjų kraujo kūnelių padidinimas
Anot „Medline Plus“ straipsnio, B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Jūsų kūnas naudoja raudonuosius kraujo kūnelius deguoniui pernešti per jūsų kraują, teikdamas energiją jūsų ląstelėms. Jie taip pat labai svarbūs, kai mankštinatės, nes jie padeda tiekti deguonį ir jūsų raumenims.
Papildymas B grupės vitaminais
Kadangi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, jūsų kūnas negali jų laikyti vėlesniam vartojimui. Jie reguliariai pašalinami iš jūsų sistemos, ir jūs turite juos pakeisti. Jei valgote subalansuotą mitybą, B vitaminų galite gauti iš valgyto maisto. Remiantis Bridvotro valstijos universiteto straipsniu, papildai yra nereikalingi.
Jei sergate depresija, tam tikri B grupės vitaminai gali padėti atgauti energijos lygį. Žmonėms, sergantiems depresija, vitaminų B-9 ir B-12 yra mažai, paaiškinta Examine.com straipsnyje. Jei vitamino B papildas padėtų sustabdyti depresiją, dėl to jaustumėtės energingesni.
B grupės vitaminų injekcijos
Kai kurie žmonės teigia, kad gavę B grupės vitaminų injekcijas jaučia energijos padidėjimą. B-12 yra vitaminas, paprastai skiriamas injekcijomis. Gali būti, kad jaučiate energijos padidėjimą, jei jau trūksta vitaminų. Remiantis „Medline Plus“ straipsniu, veganams ypač gresia trūkumas, nes paprastai gyvulinės kilmės produktai yra geriausias būdas gauti B grupės vitaminų.
Kitas B-12 šūvio energijos padidėjimo paaiškinimas yra placebo efektas, kai jaučiate tam tikrą sensaciją vien todėl, kad tikitės, jog tai įvyks. Jei jums sušvirkščiama B grupės vitaminų ir manote, kad tai padidins jūsų energijos lygį, jūsų smegenys gali jus suklaidinti, manydami, kad daro būtent tai. Kadangi tai neturi didžiulės įtakos jūsų energijos lygiui, jums nereikia jaudintis, kai naktį imsitės B-12.
Vitaminas B prieš miegą
Kol neatliekate injekcijos prieš pat miegą, vitamino B vartojimas prieš miegą neturėtų kelti problemų. Kaip teigiama žurnale „Sleep Medicine“ paskelbtame 2009 m. Tyrime, B-6 trūkumas susijęs su blogu miegu. Jei kas, B grupės vitaminai padeda miegoti, o ne sutrikdo. Tačiau prieš vartodami vitaminus, visada turite pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę ir laiką.
