Taip pat vadinama kelių treniruočių durų treniruoklių sale, „Gold's Gym“ tempimo juosta yra ne tik skirta traukti. Jis skirtas jums atlikti kelis kūno svorį stiprinančius pratimus viršutinės kūno dalies raumenims, įskaitant nugaros, krūtinės ir rankų raumenis. Prijunkite aparatą prie savo durų rėmo viršaus arba apačios arba padėkite ant grindų atlikti papildomus pratimus.
Prisitraukimai
„Gold's Gym“ traukiamasis aparatas turi ilgą tiesią juostą su dviem mažesnėmis rankenėlėmis, einančiomis iš juostos vidurio. Pritvirtinkite ištraukiamąją juostą prie jūsų durų rėmo viršaus, kad atliktumėte kelis skirtingus ištraukimo variantus. Padėkite rankas ant putplasčio pagalvėlių tarp horizontalių rankenų, kad atliktumėte glaudžius prispaudimus. Paimkite putplasčio pagalvėles horizontalių rankenų išorėje, kad padarytumėte standartinius ar plataus rankenos ištraukimus. Pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į save, kad atliktumėte smakrą. Tai šiek tiek lengvesnis tempimo pratimo variantas. Suimkite horizontalias rankenas, kad padarytumėte neutralų sukibimą.
Dips
Lašai nukreipti į tricepsą - raumenį, kuris tęsiasi nuo peties iki alkūnės viršutinėje rankos nugaroje. Norėdami nusimesti ant „Gold's Gym“ ištraukiamosios juostos, pastatykite ją ant grindų išlenktomis rankenomis aukštyn. Atsisėskite atgal prie strypo ir suimkite užlenktas rankenas neutralia rankena - delnai yra nukreipti vienas į kitą. Ištieskite kojas priešais save. Ištieskite rankas, pakeldami sėdmenis ir kojas nuo grindų ir atleisdami svorį ant kulnų. Sulenkite alkūnes, nukreipdami jas už nugaros, tačiau neleiskite sėdmenims liesti grindų. Kadangi traukiama strypas nėra labai aukštas, atlikdami šį pratimą turėsite ribotą judesių diapazoną.
Ab pratimai
Įkiškite užtraukiamąją juostą į savo durų rėmo dugną ir naudokite ją kaip kojų inkarą. Šioje pozicijoje galite atlikti atsisėdimus, susiraukimus ir pasisukimus. Aparatą pritvirtinę prie durų rėmo viršaus, galite atlikti kabindami kelius ir kojas savo šerdei.
Atsispaudimai
Naudodami „Gold's Gym“ ištraukiamąją juostą ant grindų toje pačioje padėtyje, kaip ir nusileidimo atveju, galite padaryti paspaudimus su neutralios rankos rankenomis. Suimkite išlenktas rankenas neutralia rankena ir ištieskite kojas už nugaros, stumiamoje padėtyje. Neutrali rankena mažiau spaudžia riešus nei standartinis paspaudimas, kaip padaryta ant grindų.
