Nors medaus, kaip įprastos dietos, privalumai yra keli, stebuklingai tirpstantys pilvo riebalai nėra vienas iš jų. Kad ir kaip nenorėtumėte, kad natūraliai mistinis gėrimas ištirpdytų tą muffino viršūnę, realybė yra tokia, kad niekas jo neišvarys, o tik nuosekli mankšta ir liesas, maistingų patiekalų planas.
Tačiau tiesa dar ne viskas rūgštu. Medus jums yra šiek tiek geresnis nei kitų rūšių saldikliai, nes jame yra mikroelementų ir galingų antioksidantų. Jis metabolizuojamas šiek tiek lėčiau nei rafinuotas cukrus, kuris gali padėti išvengti avarijos, kuri dažnai kyla valgant saldumynus.
Taigi, nors medus nėra stebuklingas pilvo riebalų kaupiklis, jis yra labai universalus, lengvai gaunamas ir palyginti nebrangus, ypač jei jį galite rasti vietoje. Būkite kūrybingi ir mėgaukitės jo saldumu kaip bendro valgymo plano dalimi ir daugiau judėkite, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą - būti liekniems ir sveikiems.
Patarimas
Medus nepadės jums numesti pilvo riebalų, tačiau įtraukdami juos į sveiką sveikos mitybos planą ir nuoseklų mankštą tikrai nepadarysite jokios žalos.
Cukraus pilvo paslaptys
Pasak Tufto universiteto sveikatos ekspertų, dėl to, kad pilvas pilvo apačioje, gali būti keletas veiksnių. Riebalų rezultatai, kai suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama, tačiau svarbu ir kalorijų rūšys. Jei valgysite dietą, kurioje yra daug paprastųjų cukrų, tokių kaip perdirbtuose miltuose, rafinuotame cukruje, baltuose ryžiuose ir baltosiose bulvėse, jūsų kepenys tampa nepagrįsta našta. Jei suvartojate daugiau cukraus, tada jūsų kepenys gali perdirbti, ji turi rasti vietų, kur jį laikyti kaip riebalus.
Dariushas Mozaffarianas, MD, DrPH, Tufto Friedmano mokyklos dekanas, paaiškina, kad jūsų kepenys gali perdirbti tik tiek cukraus vienu metu ir taip pat gali kaupti tik tiek riebalų. Perteklius reikia sandėliuoti kitur ir būtent ten jūs gaunate visceralinius riebalus. Per didelis vidaus organų riebalų kiekis gali padidinti 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto ir tam tikrų rūšių vėžio riziką. Tai taip pat gali sutrikdyti normalias organų funkcijas.
Nikola McKean, doktorantė, taip pat iš „Tufts“ Friedmano mokyklos, pabrėžia, kad žmonės, kurie kasdien gėrė saldžius gėrimus, per šešerius metus priaugo 30 procentų daugiau visceralinių pilvo riebalų nei žmonės, kurie prilipo prie vandens, arbatos, nesaldintos kavos ar kitų gėrimų, kurių sudėtyje nėra cukraus.. Jei negalite pašalinti visų saldžių gėrimų iš savo raciono, apsvarstykite saldinančią ledinę arbatą, karštą arbatą, limonadą ir bet ką kita, ką jums patinka medus, o ne cukrus ar dirbtiniai saldikliai.
Faktai apie pilvo riebalus
Yra du pilvo riebalų tipai, aiškina docentas Jamie Bernardas iš Mičigano valstijos universiteto. Pirmasis yra vadinamas poodiniais riebalais ir randamas po oda. Antrasis yra visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi aplink jūsų pilvo organus. Tai yra antrasis pilvo riebalų tipas, kuris kelia pavojų jūsų sveikatai.
Bernardas aiškina, kad visceraliniai riebalai gamina daugiau baltymų, vadinamų fibroblastų augimo faktoriumi 2 arba FGF2, nei poodiniai riebalai. Šis baltymas skatina tam tikras ikivėžines ląsteles vystytis į navikus. Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro tyrėjai sutaria dėl visceralinių riebalų keliamo pavojaus ir nustatė, kad geriausias būdas ištirpinti pilvo riebalus yra mankšta.
Rush universiteto medicinos centras sutinka. „Rush“ ekspertai rekomenduoja kiekvieną dieną daryti bent valandą vidutinio sunkumo mankštos, pavyzdžiui, vaikščioti. Tai ne tik degina kalorijas; tai gali padėti pakelti jūsų nuotaiką. Teksaso ekspertai aiškina, kad saikingas mankštinimasis yra geresnis už intensyvių treniruočių tvarkaraštį norint sudeginti pilvo riebalus, nes didelio intensyvumo mankšta gali atpalaiduoti kortizolį, kuris skatina kaupti pilvo riebalus.
Streso faktorius
Nors jūs turbūt matėte kelias valandas trukusias televizijas ir daugybę žurnalų reklamų, pasakojančių apie steroidinio hormono kortizolio ir pilvo riebalų ryšį, dauguma jų geriausiu atveju klaidina tikėtinus rezultatus ir blogiausiu atveju yra neteisingos informacijos. Tarp kortizolio ir pilvo riebalų yra galimas ryšys, tačiau jo negalima nutraukti vartojant papildus ar geriant nuovirą.
Pasak Naujosios Meksikos universiteto ekspertų, stresas sukelia vieną iš trijų jūsų kūno reakcijų, tai yra kova, skrydis ar pralaimėjimas. Pirmieji du yra momentiniai atsakai, o pralaimėjimo reakcija paprastai įvyksta per ilgalaikį stresą. Nors pirmieji du išskiria kortizolio pliūpsnį, beviltiškumas jaustis nugalėtam dėl aplinkybių, kurių jūs negalite valdyti, sukelia jūsų kepenims pastovų srautą.
Columbia University's Go Klauskite Alisos! informacinėje svetainėje paaiškinta, kad padidėjęs kortizolio kiekis gali pakenkti baltajam kraujo kūneliui, susilpninti imuninę sistemą. Tai taip pat padidina laisvųjų riebalų rūgščių kiekį jūsų kraujyje, todėl gali užsikimšti arterijos, taip pat gali sukelti stresą valgant. Medus neturi įrodomo poveikio kortizoliui, nors jis turi teigiamą reputaciją dėl emociškai raminančio poveikio, kai įmaišomas į šviežią, karštą žolelių arbatos puodelį.
Medaus pranašumai
Medus asociacijos duomenimis, bitininkystė praktikavo ir šventė žmones nuo 7000 m. Pr. Kr., Kaip pavaizduota olų paveiksluose Ispanijoje. Jie taip pat pabrėžia, kad egzistuoja bičių fosilijos, datuojamos mažiausiai 150 milijonų metų. Jis buvo naudojamas virimui, mediciniškai ir kaip religinės aukos Graikijos ir Romos imperijose.
Medus yra šiek tiek maistingesnis nei rafinuotas cukrus, tačiau ne per daug. Pagrindiniai medaus mikroelementai yra:
- Kalcis
- Geležies
- Antioksidantai
Remiantis USDA, 1 šaukšte medaus yra 64 kalorijos, 0, 4 gramo baltymų ir nėra ląstelienos. Kuo tamsesnis medus, aiškina Clemsono universiteto bendradarbiavimo išplėtimas, tuo daugiau antioksidantų yra meduje. Niekada neturėtumėte maitinti medaus jaunesniems nei 1 metų vaikams, ypač žalio medaus, dėl botulizmo pavojaus.
Tikimasi kalcio
Kalcis yra gausiausias mineralas jūsų kūne ir yra pagrindinė jūsų kaulų sudedamoji dalis, aiškina Ročesterio universiteto medicinos centro ekspertai. Jie toliau aiškina, kad kalcis taip pat yra būtinas sveikoms raumenų ir nervų funkcijoms palaikyti, palaikant jūsų egzokrinines ir endokrinines liaukas ir užtikrinant, kad tinkamai krešėtų jūsų kraujas. Tai taip pat padeda statyti dantis.
Kalcio trūkumas gali sukelti osteoperozę, tai yra kaulų tankio praradimą. Kai kaulai praranda tankį, jie gali tapti trapūs, todėl juos lengviau sulaužyti. Senstant natūraliai netenkama kaulų tankio, ypač jei esate moteris po menopauzės. Reguliarus mankšta kartu su dieta, kurioje daug kalcio ir vitamino D, gali padėti kaulams prarasti daugiau tankio, nei yra saugu. Viename šaukšte medaus yra 1 gramas kalcio.
Dietinės geležies supratimas
Remiantis Oregono valstybinio universiteto Linuso Paulingo instituto duomenimis, geležis būna dviejų rūšių. Hemo geležis randama gyvūniniuose produktuose ir jūsų kūnas ją lengviau pasisavina. Neheminė geležis randama augaluose, taip pat meduje. Šios rūšies geležį jūsų kūnas įsisavina šiek tiek sunkiau.
Geležis būtina palaikyti hemoglobiną, kuris yra jūsų raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį iš jūsų plaučių į kiekvieną kūno dalį, komponentas. Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai geležies, negalite pagaminti pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kad jūsų smegenys, oda ir kiti organai būtų sveiki ir veiktų maksimaliai. Viename šaukšte medaus yra 0, 09 gramo baltymų.
Viskas apie antioksidantus
Mičigano valstijos universiteto duomenimis, antioksidantai išvalo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie yra šalutiniai aplinkos teršalų, tokių kaip dūmai ar išmetamosios dujos, šalutiniai produktai, taip pat jūsų įprastos medžiagų apykaitos funkcijos, tokios kaip kvėpavimas ir virškinamasis maistas.
Laisvieji radikalai yra panašūs į rūdis ant geležinių terasos baldų arba samanas ant medžio. Jei jiems bus leista vystytis nepatikrinus, jie gali pažeisti DNR jūsų ląstelėse, todėl padidėja širdies priepuolio, insulto ir tam tikrų rūšių vėžio rizika. Laisvieji radikalai taip pat gali prisidėti prie matomų senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės ir kepenų dėmės.
Meduje yra vitamino C, kuris yra galingas antioksidantas. Viename valgomajame šaukšte medaus yra 0, 1 gramo vitamino C. Tai nėra milžiniškas kiekis, tačiau padėti padeda kiekviena truputėlis.
Pilvo riebalai su medumi
Įsipareigoję nuoseklioms vidutinio sunkumo mankštos programoms ir sugalvoję maisto planą, į kurį įeina šviežios daržovės ir vaisiai, liesi baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir sveiki riebalai, galite sau leisti šiek tiek pasijusti kūrybiškai. Medaus mėgėjai siūlo išnaudoti kulinarinius korio privalumus, truputį sutrupinant ant šviežių žalių salotų kartu su ožkos sūrio pabarstuku.
Taip pat galite įmaišyti medaus į kokteilius ir naudoti jį gamindami naminius salotų padažus, kurie leidžia kontroliuoti druskos ir cukraus kiekį. Įpilkite medaus į balzaminį actą ir kaitinkite ant silpnos ugnies, kol skystis sumažės iki tiršto sirupo. Tai puikiai tinka su vištiena, žuvimi ir šviežiu arbūzu.
