Kūno masės indeksas, arba KMI, yra įrankis, kuris naudoja jūsų ūgį ir svorį numatant turimą kūno riebalų kiekį. Plačiai naudojamas gydytojų, draudimo kompanijų ir kitų sveikatos įstaigų, KMI matavimas gali suteikti bendrą vaizdą apie jūsų bendrą sveikatą.
Tačiau KMI gali būti netikslus, ypač sportuojantiems asmenims. Jei norite gauti tikslesnį savo sveikatos vaizdą, apsvarstykite alternatyvius matavimus, kurie padėtų jums išsamiau suprasti jūsų kūno sudėjimą.
Ką matuoja KMI?
KMI naudoja jūsų ūgį ir svorį apskaičiuodamas turimą kūno riebalų kiekį, remdamasis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH). Ši formulė naudoja bendrus vidurkius, kad nustatytų, ar turite antsvorio, normalus, antsvorio ar nutukęs.
KMI apskaičiavimo formulė yra paprasta: pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus (CDC) tiesiog padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio metrais, išreikštais kvadratu. Bet jei norite naudoti svarus ir colius, lygtis yra tokia:
KMI = x 703. Arba galite tiesiog naudoti LIVESTRONG.com KMI skaičiuoklę.
Štai kaip paprastai suskaidomos KMI:
- Mažiau nei 18, 5: per mažas svoris
- 18.5–24.9: normalus
- Nuo 25 iki 29, 9: antsvoris
- 30 ar daugiau: Nutukę
Ar gali būti sveikas esant aukštam KMI?
Nors jūsų KMI yra gana tikslus jūsų bendrojo kūno riebalų įvertis, kai kuriems žmonėms tai nėra geriausias rodiklis.
Anot NIH, KMI dažnai pervertina kūno riebalų kiekį raumenyse. Kodėl? Raumenys yra didesnio tankio nei riebalai ir sveria daugiau. Taigi KMI apskaičiavimas nesunkiai interpretuoja raumenų masę, kai riebalų kiekis yra didesnis.
KMI taip pat nekreipia dėmesio į juosmens apimtį, o tai gali padėti įvertinti galimą sveikatos riziką, susijusią su nutukimu, teigia NIH. Jei didžioji dalis jūsų kūno riebalų yra aplink juosmenį, o ne ant klubų, gali būti, kad rizikuojate labiau susirgti širdies ligomis ir 2 tipo diabetu.
Kiti sveikatos matavimai
Nors jūsų kūno masės indeksas gali padėti pažvelgti į jūsų sveikatą, reikia atsižvelgti ir į kitus matavimus. Jūsų liemens apimtis, paminėta aukščiau, yra dar viena lengvai išmatuojama metrika, kuri gali suteikti jums papildomos informacijos apie jūsų sveikatos būklę. Paprastai NIH rodo, kad matavimai, didesni nei 35 coliai moterims arba 40 colių vyrams, rodo galimą padidėjusią riziką sveikatai.
Pagal CDC, nors tam reikia papildomų išteklių, kūno sudėjimo matavimas yra geresnis būdas nustatyti, kiek jūsų kūno sudaro raumenys ar riebalai. Vienas iš šių metodų yra apkabos, naudojamos odos odos storiui matuoti. Šie matavimai gali padėti nustatyti riebalų ir raumenų santykį jūsų kūne.
Kitos pažangesnės priemonės yra bioelektrinė varža, svėrimas po vandeniu arba dviguba energijos rentgeno absorbcija. Nors šie metodai yra tikslesni, jie gali būti sunkiai prieinami ir brangūs.
Bendrosios sveikatos tikslais atlikus juosmens ir odos apimties matavimus, galima susidaryti gana tikslų savo sveikatos vaizdą. Ypač jei esate aktyvus, atletiškas žmogus, jūsų KMI gali reikšti antsvorio ar nutukimo lygį klaidingai aiškindamas jūsų raumenų masę kaip kūno riebalus.
