Sprinta naudoja tuos pačius raumenis kaip ir bėgimas, tačiau reikalauja, kad jie būtų žymiai lankstesni dėl trumpo greičio pūtimo ir išvengtų traumų.
Bėgimas yra varomas kojų, klubų ir slankstelių, todėl treniruodami tuos pačius raumenis, sutelkdami dėmesį į greitį, paruošite sportą. Treniruodamiesi venkite kelti ant kojų pirštų arba per daug nesikreipkite į rankas. Leiskite pagrindiniams raumenims, naudojamiems bėgimui, suteikti jėgų sprinti.
Kuo stipresnis, tuo geriau
Keturgalvis raumuo yra priekinės šlaunų dalies raumenys. Šie raumenys pakelia koją ir stumia bėgiką į priekį. Viso kūno raumenys dirba koordinuojant poras. Viena raumenų grupė traukiasi viena kryptimi, o jos koordinuojanti raumenų grupė traukiasi priešinga kryptimi.
Keturgalvis raumuo veikia kartu su pakaušiu kaip svarbiausia koordinuojanti pora sprintuose. Keturkampis tempia kojas į priekį, kad galėtų greitai bėgti. Kuo stipresni keturračiai, tuo greičiau kojos temps kūną į priekį - ir tuo greičiau galėsite sprintuoti.
Elastinga jūsų pakaba
Plaštakos raiščiai yra dideli raumenys šlaunų gale, kurie dirba su keturgalviais raumenimis. Jie patraukia koją atgal, kad sprinteris turėtų jėgų greitai atsitraukti nuo žemės nuo veršelių. Tiek keturračiai, tiek kėbulo strypai tuo pačiu metu veikia kintančias kojas, todėl sprintavimas yra greičiausias, kai kiekviena yra tonizuota ir elastinga greičiui. Kremzlės yra elastingiausios, kai klubai ir slanksteliai yra stiprūs ir stabilūs.
Ką daro glutes?
Slydimai arba užpakaliniai raumenys yra vieni didžiausių jūsų kūno raumenų, sako Brian Mac Sports Coach. Sprinteriai juos naudoja varymui ir keturgalvių bei štangos treniruotėms paremti.
Sprindant galite pastebėti, kad slydimai veikia mažiau nei kojos. Tai gali būti dėl slystų, kurie tapo per ilgi ir silpni nuo to, kad sėdite per daug. Įtraukite nugaros raumenis, kad išvengtumėte kojų sužalojimo; ir investuokite šiek tiek laiko į savo glutes pratimus, tokius kaip tiltas, galinių kojų keltuvai, plyšiai ir pritūpimai.
Tikrieji klubo fleksoriai
Klubo lankstytojai yra raumenų grupė, apimanti klubus ir veikianti glutes, keturračius ir pakaušius. Šie raumenys dažnai nepastebimi, tačiau yra nepaprastai svarbūs sprinteriams, nes veržlūs klubo lankstai leidžia jūsų kojoms judėti greitai ir suderinti su likusiu kūno jėgos greičiu. Ypač norint ištverti klubo lenkiamuosius tempimus, ExRx.net siūlo išbandyti stovintį klubo lenkimo tempimą - svarbu išlaikyti greitį visame jūsų sprinto metu be traumų.
Gyvybiškai svarbus sprintui
Veršelius sudaro du raumenys: gastrocnemius ir soleus, rašoma „Michigan Medicine“ pranešime. Kai kurie anatomai tai laiko viena raumenų grupe, vadinama tricepsų surae. Šie raumenys yra gyvybiškai svarbūs sprintui, o ne reguliariam bėgimui, nes veršelių raumenys kontroliuoja pėdų lenkimą bėgiojant. Spiningautojai turėtų būti pasirengę kiekvieną žingsnį prieš smūgį atsitrenkti į kitą koją, kad būtų kuo mažiau laiko žemėje. Stiprūs, elastingi veršeliai palaiko papildomą sprinto greitį.
Ištieskite raumenis
Elastingumo ugdymas yra pagrindinis skirtumas tarp treniruočių bėgti ilgas distancijas ir treniruotės sprinto. Laikui bėgant, jūsų kūnas natūraliai atitinka stilių, kurį treniruojate. Jei treniruojatės paprastai bėgdami, jūsų kūnas gali neturėti tam tikro elastingumo, kurio reikia norint sportuoti sportiškai. „ACE Fitness“ praneša, kad lankstumo treniruotėse dažnai nepaisoma. Taigi reguliarus raumenų tempimas, kuriam svarbiausi sprintai, padės jūsų kūnui greitai judėti visais kiekvieno žingsnio etapais.
