Jūsų paauglys gali paveikti tai, ką mato per televizorių ir žurnalus, todėl gali jaudintis, kad nėra pakankamai plonas. Kai kuriems paaugliams užtrunka daugiau laiko nei suaugusiems, ir jie gali tęsti tam tikrų kūdikio riebalų kaupimąsi. Bet jūs turėtumėte atgrasyti savo paauglį nuo svorio metimo dietos; verčiau skatinti sveiką mitybą. Jei nerimaujate dėl savo paauglio svorio, pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias būdas išspręsti šią problemą.
Kūdikio riebalai ir KMI
Kaip ir suaugusieji, daugelis paauglių sunkiai valdo savo svorį - vienas iš trijų paauglių turi antsvorio arba yra nutukę, teigia Ligų kontrolės centrai, kurie taip pat teigia, kad paauglys, turintis antsvorio, labiau linkęs tapti antsvorio turinčiu suaugusiuoju. Jei nerimaujate dėl papildomų jūsų paauglių riebalų, pasitarkite su gydytoju ir paprašykite išmatuoti kūno masės indeksą arba KMI. Paauglių KMI matuojant naudojama ta pati matematinė formulė kaip ir suaugusiųjų, tačiau matavimas pateikiamas atsižvelgiant į amžių ir lytį. Jei jūsų paauglio KMI sumažėja tarp 85 ir 95 procentų, jis laikomas antsvoriu; didesnis nei 95 procentilis reiškia, kad jis nutukęs. Vis dėlto, nesvarbu, kur jūsų paauglys patenka į KMI lentelę, vis tiek neturėtumėte jo leisti laikydamiesi svorio metimo dietos.
Kodėl paaugliams reikia valgyti
Augimas yra pagrindinė paauglių metų tema; jaunas paauglys gali išaugti keliais coliais per mažiau nei metus. Ir nors jos augimas gali sulėtėti, ji vis tiek turi daug kalorijų, kad galėtų augti toliau. Berniukams paauglystės metu reikia apie 2800 kalorijų per dieną; mergaičių, 2200 kalorijų. Jei laikydamiesi mažai kalorijų reikalaujančios dietos, norėdami numesti svorio, paauglys gali pakenkti jos augimui ir nepasinaudoti visu savo ūgio potencialu, kai nustos augti. Ji taip pat rizikuoja negauti visų būtinų maistinių medžiagų, dėl kurių gali kilti sveikatos problemų.
Skatinkite sveiką maistą
Užuot sutelkę dėmesį į kalorijų ribojimą, kad jūsų paauglys galėtų prarasti riebalus ir sulieknėti, paskatinkite jį valgyti teisingai. Sveikas maistas suteikia jūsų paaugliui visa, ko jam reikia augti. Taigi užpildykite jo racioną daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, tokių kaip viso grūdo makaronai ir nesmulkintų grūdų grūdai, liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, liesos raudonos mėsos ir pupelių, neriebios pieno ir sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus.
Nepalikite viso to savo paaugliui, kad jis valgytų tinkamai. Parodykite gerą pavyzdį ir pasirūpinkite, kad jūsų virtuvėje būtų tinkamas maistas, ir pasiūlykite savo paaugliams sveiką, subalansuotą maistą. Laikykitės paprasto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų grūdų su vaisiais pusryčiams, žemės riešutų sviesto ir bananų sumuštinio per pietus ir vištienos fajito su rudaisiais ryžiais ir pupelėmis vakarienei. Norėdami sumažinti papildomų kalorijų kiekį ir maksimaliai padidinti mitybą, geriau kepti, kepti, kepti mikrobangomis ir kepti ant grotelių, o ne kepti.
Tai taip pat padeda, jei įsitraukia ir jūsų paauglys. Jis gali padėti jums pasirinkti receptus, maisto prekių parduotuvę ir paruošti patiekalus.
Perdirbtų maisto produktų problema
Nors tinkamo maisto valgymas yra gera pradžia padedant paaugliui suvaldyti savo svorį, jūs taip pat norite atsisakyti greito maisto. Anot „Better Health Channel“, paaugliai, kurie reguliariai valgo greitą maistą, turi antsvorio nei tie, kurie valgo tik retkarčiais. Tai taip pat galioja soda, saldžių grūdų, traškučiams, krekeriams, keptam maistui ir kitiems perdirbtiems maisto produktams. Šie maisto produktai turi daug kalorijų, riebalų ir cukraus, o vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis jūsų paaugliui reikalingas sveikam augimui. Padrąsinkite savo paauglį išgerti vandens ar skonio garnyrą vietoj saldžiosios sodos, valgydami pasiūlykite šonines salotas su savo mėsainiu vietoje prancūziškų bulvyčių ir įdėkite sveikų užkandžių, tokių kaip džiovinti vaisiai ir riešutai ar pilno grūdo krekeriai ir sūris. apribokite keliones į prekybos automatą ar užkandžių užkandinę po mokyklos.
