Jei tik mes galėtume praleisti visą laiką, praleistą mašinoje, ir panaudoti jį mankštai, mes būtume daug taiklesni tauta. Galite priversti tas valandas suskaičiuoti ką nors; buvimas už vairo neturi būti visiškai sėdimas laikas.
Pratimai vairuojant
Galite daryti ab pratimą vairuodami. Tuščiaviduriai, tvirtinamieji ir dubens pakreipimai yra trys manevrai, kuriuos reikia atlikti saugiai už vairo. Ir nors atliekant šiuos pratimus atskirai nepavyks gauti šešių pakuočių, ab pratimai automobilyje gali pagerinti jūsų pilvo sienos tonusą.
Įspėjimas
Nors šie pratimai nereikalauja didelio susikaupimo, verta prieš juos išbandyti vairuojant. „Vairavimas veikiant mankštą“ nėra žinomas pažeidimas, tačiau svarbiausia yra saugumas už vairo.
1. Liežuviai
Įsivaizduokite, kad kažkas ruošiasi jums sunkiai kišti skrandį su beisbolo lazda. Ar galite jausti savo vidutinę sutartį ir sustingti, norėdami pasiruošti smūgiams?
Laikykite jį tiek laiko, kiek galite, ir jums pasidarė pilvas. Tą patį jausmą patiri dirbdamas lentą. Liežuviai užfiksuoja visus tris pilvo sienos sluoksnius, todėl jie susilieja. Taip pat nustatyta, kad sutirštėja pilvo raumenys.
2. Pilvo įdubimas
Pilvo įdubimas yra skrandžio gilus įsmeigimas į spenelio stuburą. Iš pradžių iškvėpkite atlikdami manevrą ir lengvai kvėpuokite laikydamiesi pozos.
Lėtai susitraukite skrandį ir venkite dubens ir krūtinės ląstos judesių. Šis pratimas taip pat žinomas kaip „skrandžio vakuumas“ ir „manevras tempiant“.
Tuščiaviduriais raumenimis dirbate dažnai nepastebimi raumenys, vadinami skersiniu abdominu, kuris funkcionuoja kaip korsetas, saugiai laikydamasis jūsų organus pilvo ertmėje ir prisidedamas prie stuburo palaikymo. Skersinės pilvo dalies silpnumas susijęs su apatinės nugaros dalies skausmais.
Tuščiaviduriai taip pat veikia išorinius ir vidinius įstrižainius, kurie palaiko jūsų pilvo sienos šonus. 2013 m. Balandžio mėn. Žurnale „Exercise Rehabilitation “ atliktas tyrimas nustatė, kad pilvo įdubimas sumažina apatinės nugaros dalies skausmą ir prideda raumenų masę prie skersinio pilvo.
3. Sėdimas dubens pakreipimas
Dubens pakreipimo pratimai suaktyvina tiesiosios žarnos abdominus ir išorinius įstrižuosius raumenis ir gali padėti pagerinti laikyseną. Pirmiausia iškvėpdami atlikite sėdimąjį dubens pakreipimą, tada naudodamiesi apatiniais pilvo raumenimis, prispauskite apatinę nugaros dalį prie automobilio sėdynės, kaip dalį pratimo vairuojant.
Trumpai laikykitės šios pozicijos. Įkvėpkite ir palenkite dubens į priekį, sukurdami arką apatinėje nugaros dalyje ir praplečiant tarpą tarp žemos nugaros ir sėdynės. Laikykite šią poziciją nuo vieno iki dviejų skaičiavimų ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
Patarimas
Vairavimas ilgą laiką gali sukelti laikysenos ir nugaros problemų. Padėkite savo automobilio sėdynę taip, kad nesilenktumėte į priekį, kai rankos yra ant vairo.
Atloškite savo sėdynę ne daugiau kaip 30 laipsnių, ir, jei įmanoma, sėdynės dugnas turėtų būti šiek tiek pakreiptas į priekį. Išlipę iš automobilio, iškart nieko nekelkite.
