Praleidimas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant pagerintą raumenų tonusą, koordinaciją, pusiausvyrą ir lankstumą. Tai yra maloniau jūsų sąnariams nei bėgimas ir tai galima padaryti beveik bet kur ir bet kada. Nors tai yra įdomus būdas kojoms ir šlaunims sutvarkyti, rezultatai yra rimtas verslas. Be kūno tonizavimo, laisvo stiliaus praleidimas arba su šokinėja virve degina kalorijas, įtraukia klubo raumenis ir pilvo raumenis, kad stabilizuotų tavo kūną, pagerina širdies sveikatą ir kraujospūdį.
Širdies siurbimo linksmybės
Praleidimas yra didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri tikrai sujaudins jūsų širdį. Jei treniruotės būtų geros, jūsų treniruotė turėtų būti 85 procentai. Tai skaičiuojama kaip 220 atėmus jūsų amžių. 30-mečio maksimali norma bus 190, o 60-mečio - maksimali 160. Padauginkite tai iš.85, jei norite intensyvios treniruotės, arba iš 0, 70, jei esate ne toks intensyvus.
Dega, kalorijos, dega
Kalorijų kiekis, kurį sudeginate praleidžiant, priklauso nuo jūsų svorio. Jei šokinėjate virve, praleidžiant veiksmą, lėtai šokinėjant virve per valandą sudeginama maždaug 563 kalorijos, o 155 svarų sveriančiam asmeniui - 849 kalorijos, šokinėjant greitai. Praleidimas sudegins mažiau nei šis, nes neužsiimate rankomis ir pečiais, tačiau tai vis tiek yra efektyvus ir įdomus būdas sudeginti kalorijas.
Patogu, taip pat
Pereinant reikia tik šiek tiek vietos. Galite čiuožti lauke ar lauke, todėl jūs neturite jokio pasiteisinimo, kodėl trūksta mankštos keliaujant. Praleiskite takelius parke arba eikite į šlapią smėlį paplūdimyje. Jei nerimaujate, kad atrodote šiek tiek vaikiškai, praleiskite aplink kambarį ar žemyn esančius koridorius. Jei norite treniruotis viršutinei kūno daliai, pasiimkite čiuožimo virvę - ji lengvai tilps į portfelį ar rankinę.
Nepraleiskite saugos
Praleidžiant širdies ritmą labai greitai pakyla, todėl, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, turėtumėte pasitikrinti su gydytoju, ar esate pakankamai tinkami pradėti mankštos programą. Pradėkite praleisdami nuo 20 iki 30 sekundžių, tada 30 sekundžių žygiuokite į vietą. Pakartokite 10 minučių. Pagerėjus jūsų kūno rengybos lygiui, ilginkite laiką. Nešokite aukštai, nes tai sukels stresą jūsų sąnariams. Pasirinkite plokščią lygų paviršių, kad išvengtumėte kulkšnių pasukimo. Dėvėkite porą sportinių batelių, kad apsaugotumėte kojas ir sušvelnintumėte sąnarius.
