Gauti pakankamai maistinių skaidulų yra naudinga jūsų virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei bendrai sveikatai. Dietinės skaidulos iš maisto produktų, tokių kaip pupelės, daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir riešutai, padeda sumažinti ligų riziką ir išlaikyti sveiką svorį. Tačiau, gavę per daug skaidulų, galite atsikratyti ir sukelti nepatogių virškinimo simptomų.
Pluošto
Valgydamas augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus, tavo kūnas virškina visa tai, išskyrus pluoštą - augalo dalį, kuri praeina pro tavo virškinimo sistemą. Tirpus pluoštas - pluošto rūšis, sąveikaujantis su vandeniu ir randamas tokiuose maisto produktuose kaip avižos, žirniai ir pupelės - virškinamajame trakte virsta geliu panašia medžiaga, o netirpus pluoštas - skaidulų rūšimi, kuri neturi sudėtingas su vandeniu ir randamas tokiuose maisto produktuose kaip nesmulkinti grūdai ir daugelis daržovių - praeina beveik nepakitęs.
Tinkamas pluošto kiekis
Simptomai
Jei per greitai suvalgysite per daug skaidulų arba pridėsite skaidulų į savo racioną, gali atsirasti nepatogios virškinimo sąlygos. Jei valgysite per daug skaidulų, ilgainiui tai paprastai nepakenks, žarnyno nepraeinamumui gali kilti pavojus, jei suvalgysite daug skaidulų be pakankamo vandens kiekio. Dažniausiai pasitaikantys nusiskundimai, kai suvalgoma per daug skaidulų arba per greitai pridedama skaidulų, yra vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, girdimi virškinimo triukšmai, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, mėšlungis ir retais atvejais - malabsorbcija ar žarnyno nepraeinamumas.
Gydymas
Padidinkite savo mankštą, jei jaučiate, kad suvalgėte per daug ląstelienos, nes mankšta skatina maistą judėti per jūsų žarnyną. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, joga ir šokinėjimas ant batuto gali padidinti jūsų žarnyno darbą ir sumažinti šalutinį poveikį. Jei pasireiškia sunkūs simptomai, tokie kaip ilgalaikis skausmas, karščiavimas ar viduriavimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Venkite šalutinio poveikio
Norėdami išvengti labiausiai nerimą keliančio per daug skaidulų sukelto šalutinio poveikio, lėtai didinkite skaidulų kiekį. Pradėkite įpildami 2–3 gramus per dieną maždaug tiek, kiek supjaustysite neskaldytų kviečių duonos. Jei galite patogiai toleruoti kelis gramus, lėtai įpilkite dar kelis kiekvieną dieną arba kas antrą dieną. Gerkite daug vandens ir reguliariai mankštinkitės.
