Ne visada lengva rasti laiko tvarkaraštyje, kai reikia kilnoti svorius, ypač kai įtempta diena yra biure ar maži vaikai namuose. Kartais būna, kad turi būti 21 val., Kol net neturi galimybės. Nors gali pasirodyti, kad tai prieštarauja intuicijai, prieš pradedant miegoti, tikrai yra gerai.
Patarimas
Treneriai dabar sutinka, kad yra visiškai gerai kelti svarmenis prieš miegą. Privalumai yra streso mažinimas, pagerėjęs miegas, išsaugota raumenų masė ir nuotaikos pagerėjimas.
Raskite savo idealų laiką
Pasakyti, kad visi turėtų treniruotis ryte, nėra realu. Kodėl? Ar ankstyvasis paukštis ne visada gaudo tą kirminą? Ne visai. Visų pirma, žmonės tvarko labai skirtingus grafikus ir nors vienas asmuo gali būti darbe nuo 9 iki 17 valandos, kitas gali būti tik nuo 10 iki 20 val. Ši pasenusi „ankstyvojo paukščio“ metodika taip pat neįtakoja mūsų asmeninio chronotipo..
Remiantis Amerikos mankštos taryba, kiekvienas turi skirtingą chronotipą. Kai kurie žmonės turi vadinamąjį „ankstyvąjį“ chronotipą, o tai reiškia, kad jie puikiai prabunda prieš saulėtekį. Ankstyvieji chronotipų žmonės kartais save apibūdina kaip „ryto žmones“. Kiti įkūnija „normalų“ chronotipą ir natūraliai atsikelia praėjus vienai ar dviem valandoms po saulės.
Taip pat nemažai žmonių patenka į „vėlyvojo“ chronotipo kategoriją. Tai naktinės pelėdos, kurios kelias valandas ilsisi po saulės nusileidimo ir eina miegoti vėlai. Treneriai dabar tvirtina, kad žmonės , rinkdamiesi treniruočių laiką, turėtų labiau atkreipti dėmesį į savo asmeninius chronotipus. Kitaip tariant, pabandykite pritaikyti tai, kas jums labiausiai tinka, o ne tai, ką visi sako teisingai.
Naktinio sunkumų kilnojimo pranašumai
Kėlimo naktį prieš miegą pranašumai buvo svarstomi bėgant metams, tačiau vis dar yra keletas išliekančių mitų, kuriuos reikia atsisakyti. Pirma, mankšta prieš miegą gali jus prikelti naktį. Šis teiginys tiesiog netiesa ir labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms gali kilti sunkumų, kad naktį jie gali išpūsti garą, todėl eidami miegoti jaučiasi ramesni ir atsipalaidavę. Yra daug daugiau sunkumų kilnojimo naktį pranašumų:
Streso malšinimas: Siurbimo geležis gali būti viena iš galingesnių pratimų formų. Pabandykite kelti svorius po sunkios dienos ir pastebėkite, kaip keičiasi jūsų streso lygis. Tai taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų kraujospūdžiui.
Pagerėjęs miegas: Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, lėtiniais miego sutrikimais kenčia iki 70 milijonų žmonių. Šis skaičius kelia nerimą žinant, kad prastas miegas daro įtaką mūsų gebėjimui veikti visą dieną. Geros naujienos? Svorio kėlimas prieš miegą iš tikrųjų gali pagerinti nakties ramumą, padėdamas greičiau užmigti ir ilgiau išbūti giliai.
Išsaugotos raumenų masės: Tai taikoma ir sunkumų kilnojimui bet kuriuo paros metu, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad suaugusieji turi realų poreikį bėgant laikui reguliariai rengti pasipriešinimo treniruotes, ypač kai senstame. Anot Nacionalinės sporto medicinos akademijos, raumenų masės mažėjimas prasideda maždaug nuo 40 metų ir paspartėja po 65 metų. Net jei atsitinka prieš miegą, svarbu rasti laiko reguliariai kilnoti svorius.
Patobulinta nuotaika: mankšta paprastai sukuria endorfinų išsiskyrimą jūsų kūne, natūraliai pakeliantį jūsų nuotaiką. Eiti miegoti naktį, esant geresnei nuotaikai, gali įkvėpti pasitikėjimo savimi, sukurti lengvumo jausmą ir net pagerinti savo santykius. Atminkite, kad nėra vienodo požiūrio į visus sunkumų kėlimo būdus ir yra daugybė pranašumų, susijusių su sunkumų kilnojimu naktį.
