Yra keturi būdingi smūgiai plaukiant: drugelis, nugaros smūgis, krūtis ir laisvas stilius. Kiekvienas iš keturių potėpių turi savo techninius aspektus ir įdarbina atskirus raumenis. Jei žiūrite į viso kūno treniruotę, galite išbraukti krūtinę ir atsitraukti nuo sąrašo.
Nors jie puikiai tinka plaukioti, jie nereikalauja tiek daug jėgų, kiek daro laisvas stilius ir drugelis. Šie du dalykai turi labai daug panašumų, tačiau vienas iš jų yra virš viso kūno treniruotės: drugelis, skelbia Swimming.org.
Taip, drugelis yra karalius, jei ieškote užpakalio trenkimo, energijos eikvojimo ir raumenų smulkinimo treniruotės vandenyje.
Populiariausi du: Raumenys
Pažvelgę į du veiksmingiausius plaukimo smūgius, galite pamatyti skirtumą ir atskirti, kad vienas stovi aukščiau kito. Pirmiausia yra naudojami raumenys. Laisvu stiliumi žmogus naudoja 48 raumenis. Pagal „British Swimming“ skraidydami naudojate tuos pačius 48 raumenis, o pagrindiniai varomieji raumenys yra latas, pecs ir keturračiai.
Toliau turėtumėte išsiaiškinti, kiek pastangų patiria šie 48 raumenys. Laisvu stiliumi jūs judate raumenis atbuline eiga, kaip traukinio stūmimas, taigi, kol viena pusė dirba, kita atsigauna. Drugelyje visus raumenis naudojate kartu, kad pirmiausia stumtumėte, o paskui trauktumėte.
Populiariausi du: kvėpavimas
Kitas didžiulis faktorius, į kurį reikia atsižvelgti nusprendžiant, kuris insultas siūlo daugiau treniruotės, yra širdies ir kraujagyslių sistema ir kokie reikalavimai jai keliami. Į tai pirmiausia reikia atkreipti dėmesį įkvėpimo metu. „Freestyle“ leidžia kvėpuoti kas antrą rankos smūgį, o drugelis leidžia kvėpuoti kiekvieną rankos smūgį.
Gali atrodyti, kad drugelio smūgio metu turite daugiau galimybių gauti oro, bet jie abu būna maždaug vienodi, paprastai nuo dviejų iki penkių sekundžių per kvėpavimą. Toliau pagalvokite, kad jūs gaminate daugiau jėgos su savo raumenimis, skriejant. Tai reiškia, kad jūs naudojate daugiau deguonies prisotinto kraujo, kad pamaitintumėte raumenis. Tai reiškia, kad jūsų plaučiai ir širdis pradeda sunkiau dirbti, kad gautumėte dar daugiau deguonies prisotinto kraujo.
Drugelio potėpis
Norėdami padaryti drugelį, pirmiausia galingu smūgiu pastumkite save per vandenį, kad pastumtumėte savo kūną į priekį, o paskui dar vieną mažesnį smūgį, norėdami pastumti kūną aukštyn. Kai esate po vandeniu, rankas ir rankas laikykite tiesiai tiesias ir sukurkite į peilį panašią formą, kuri padėtų jums pjaustyti vandenį.
Kai mažesnis smūgis pastūmės jus link paviršiaus, pradėkite naudoti rankas, kad stumtumėte vandenį žemyn ir už jūsų. Kai viršutinė kūno dalis sulaužys paviršių, giliai įkvėpkite ir padėkite rankas atgal į peilį primenančią padėtį. Pasinerkite atgal į vandenį ir pakartokite dar vienu dideliu smūgiu, po kurio atlikite nedidelį smūgį.
Drugelis: dideli pranašumai
Kiekvienas maudymosi smūgis reikalauja pagrindinių šerdies dalių, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą judant per vandenį. Drugelis naudoja visą jūsų šerdį. Jis taip pat naudoja daugumą pagrindinių jūsų kūno jėgų. Šis smūgis reikalauja jūsų krūtinės ląstos, latissimus, trapezius, keturgalvius, pakaušius, pečius ir klubus.
Iš esmės bet koks jūsų kūno „parodomasis“ raumenys yra naudojamas jėgai gaminti. Sujungus visų šių raumenų naudojimą ir nepaprastą širdies ir plaučių raginimą, jūs gaunate geriausią kalorijas deginantį, raumenis stiprinantį plaukimą iš drugelio smūgio.
