Sumušti šonkauliai gali apsunkinti jūsų dalyvavimą įprastose mankštos programose. Jūsų 24 šonkauliai yra skirti apsaugoti jūsų gyvybiškai svarbius organus, be to, jie yra sujungti su nugaros ir krūties kaulais. Dėl to sužaloti šonkauliai gali paveikti viso jūsų kūno funkcijas. Mankšta su įbrėžtais šonkauliais paprastai atliekama taip, kaip toleruojama. Tačiau tam tikri pratimai turės mažiau įtakos jūsų kūnui.
Gilus kvėpavimas
Giluminio kvėpavimo pratimai gali padėti atkurti šonkaulių lankstumą ir palaikyti tinkamą plaučių funkciją, kai jūsų šonkauliai gyja. Sėdėkite ar atsistokite tiesia nugara. Giliai įkvėpk. Kvėpuokite kuo giliau, nesukeldami skausmo šonkauliams. Kelias sekundes iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį gilaus kvėpavimo pratimą penkis kartus.
Pečių ašmenis suspauskite
Spaudimas pečių ašmenimis gali padėti sustiprinti jūsų šonkaulius ir padidinti lankstumą šonkaulių narve. Atsistokite arba atsisėskite, o nugara kiek įmanoma tiesesnė, pečiai atsipalaidavę. Švelniai pastumkite pečių ašmenis atgal, kad suspaustumėte pečių ašmenis. Suspauskite juos kuo arčiau vienas kito, nesukeldami sau jokio skausmo. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
Mažo poveikio pratimai
Priklausomai nuo jūsų sužalotų šonkaulių sunkumo, galbūt galėsite dalyvauti pratybose su mažu smūgiu. Šiuose pratimuose turėtumėte dalyvauti tik gavę gydytojo leidimą. Mažo smūgio pratimai yra sukurti taip, kad būtų naudinga visa širdies ir kraujagyslių treniruotė, tuo pačiu atliekant minimalų poveikį jūsų sąnariams. Plaukimas, vaikščiojimas, elipsinės mašinos naudojimas ir važiavimas dviračiu yra mažo smūgio mankštos pavyzdžiai. Vandens plūdrumas leidžia atlikti daugybę vandens pratimų, kurie sausumoje būtų skausmingi. Galite pabandyti plaukti ar tiesiog vaikščioti vandenyje, kuris yra iki pečių. Vaikščiojimas sausoje žemėje taip pat turi nedidelį poveikį ir gali padėti išlikti aktyviam, o pasveikti. Slydimo judesys elipsės aparatu yra sukurtas tam, kad jūs atliktumėte viso kūno treniruotę kartu su savo kūnu. Važiavimas dviračiu gali padėti sustiprinti jūsų apatinę kūno dalį, taip pat ir bendrą ištvermę.
Pratimai, kurių reikia vengti
Šonkaulių mėlynės dažniausiai atsiranda dėl streso ar tiesioginio smūgio į jūsų krūtinę. Kruizai su šonkauliais dažniausiai vyksta kontaktinėse sporto šakose, įskaitant futbolą ir ledo ritulį. Turėtumėte vengti dalyvavimo sporte ar veikloje, dėl kurios sužalojote, kol gydytojas nenurodė kitaip. Taip pat reikėtų vengti pratimų, atliktų gulint ant šono, pavyzdžiui, klubo pratęsimų. Reikėtų vengti bet kokių pratimų, atliktų gulint ant krūtinės arba galinčių sukelti krūvį, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo, kol nepatiriate skausmo ir gydytojas neišvalys.
