Nors dauguma žmonių dietos gauna pakankamai geležies, tam tikros ligos, tokios kaip opinis kolitas ir reguliarus, gausus menstruacinis kraujavimas, gali padidinti kažkieno geležies poreikį ir prisidėti prie geležies praradimo. Tiems žmonėms geležies papildai gali padėti išvengti geležies trūkumo.
Ką daro geležis?
Geležis yra mineralas, kurio reikia jūsų kūnui, kad susidarytų hemoglobinas - baltymas, kuris sudaro didelę dalį jūsų raudonųjų kraujo kūnelių, ir mioglobinas - baltymas jūsų raumenyse. Remiantis UCSF sveikata, apie 70 procentų geležies jūsų kūne yra kaupiama hemoglobino ir mioglobino sudėtyje.
Hemoglobino geležis prisijungia prie deguonies jūsų kraujyje ir perduoda jį iš jūsų plaučių į kitus audinius. Mioglobine esanti geležis kaupia ir išskiria deguonį, kad raumenys veiktų tinkamai. Jei jūsų kūne nėra pakankamai geležies, jūsų kūnas negali tinkamai sudaryti hemoglobino ar mioglobino ir visi jūsų audiniai gali pasiilgti deguonies.
Be to, kad jūsų kraujas yra sveikas, jis prisideda prie tinkamo raudonųjų kraujo ląstelių susidarymo ir susidarymo bei aprūpina jūsų kūną deguonimi, jis taip pat palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir padeda kūnui gaminti tam tikrus hormonus ir jungiamuosius audinius, tokius kaip kolagenas. Tai taip pat gyvybiškai svarbu spartaus augimo ir vystymosi laikotarpiais, tokiais kaip brendimas ar kūdikis, kuris vystosi nėštumo metu.
Rekomenduojama paros geležies norma
Geležinis RPN arba rekomenduojama dietinė išmoka priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Nepriklausomai nuo amžiaus, suaugusiems vyrams reikia 8 miligramų geležies per dieną. Moterims skaičiai šiek tiek skiriasi. Vyresnėms nei 50 metų moterims reikalingas toks pat geležies poreikis kaip vyrams - 8 miligramai per dieną, tačiau reprodukcinio amžiaus moterims, turinčioms aktyvų menstruacinį ciklą, paprastai reikia daugiau arba bent 18 miligramų per dieną, nes reguliariai netenkama kraujo.
Jei jūsų geležies suvartojimas per ilgą laiką yra per mažas, tai gali išeikvoti geležies atsargas ir padidinti geležies trūkumo bei geležies stokos anemijos riziką. Jei pasireiškia trūkumas ar anemija, gali atsirasti tokie nemalonūs simptomai kaip:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Svaigulys
- Galvos skausmas
- Patinę liežuvis
- Blyški oda
- Prasta kūno temperatūros kontrolė
Geležies papildai moterims menstruacijoms
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, dauguma JAV gyventojų gauna pakankamai geležies iš savo dietų. Tačiau kai kurioms žmonių grupėms padidėja geležies trūkumo rizika dėl padidėjusio geležies poreikio ar jos praradimo.
Moterys, kurių mėnesinės yra neįprastai sunkios, vadinamos menoragija, sudaro didžiausią rizikos grupę. Remiantis NIH maisto papildų biuro duomenimis, sunkus menstruacinis kraujavimas iš tikrųjų gali sukelti 33–41 procentą geležies stokos anemijos reprodukcinio amžiaus moterims, o 10 procentų menstruacijų moterų tai turi.
Kam dar reikia geležies papildų?
Be moterų, kurios menstruacijų metu smarkiai kraujavo, kitos žmonių grupės, kurioms yra didesnė geležies trūkumo rizika ir kurioms gali būti naudingi geležies papildai:
- Nėščia moteris
- Kūdikiai ir vaikai
- Žmonės, sergantys vėžiu
- Žmonės, sergantys virškinimo trakto sutrikimais, tokiais kaip celiakija, opinis kolitas ir Krono liga
- Žmonės, kuriems atliktos virškinimo trakto operacijos
- Žmonės, sergantys širdies nepakankamumu
- Dažni kraujo donorai
Prieš vartodami bet kokius geležies papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate pagrindine sveikatos būkle.
Geležies papildų rūšys
Galima įsigyti kelių skirtingų geležies papildų formų. Dvi pagrindinės geležies papildų kategorijos yra juodųjų metalų ir geležies formos, kurias dar galima suskaidyti į juodąjį sulfatą, juodąjį gliukonatą, juodąjį fumaratą, geležies citratą ir geležies sulfatą.
Kraujo tvarkymo tobulinimo draugijos duomenimis, geležies geležies formos paprastai yra pigiausios. Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras taip pat pabrėžia, kad jūsų kūnas geriau sugeria geležies geležį.
Renkantis geležies priedą, svarbu atsižvelgti į kiekvienos formos elementinio geležies kiekį. Elementari geležis yra aktyvioji papildo dalis, kuri iš tikrųjų absorbuojama. Nors visų tipų geležies papildai gali būti tokio paties dydžio kaip tabletės, kiekviename jų yra skirtingi elementinės geležies kiekiai. Nacionalinio maisto papildų sveikatos biuro duomenimis, geležies fumarate paprastai yra 33 procentai geležies, o juodojo sulfato - 20 procentų, o juodojo gliukonato - maždaug 12 procentų.
Geležies papildų formos
Be įvairių rūšių geležies papildų, taip pat yra įvairių formų. Be recepto parduodami geležies papildai yra šie:
- Kapsulės
- Tabletės
- Skystas
- Lašai
- Sirupas
- Pailginto atpalaidavimo tabletės
- Kramtomosios tabletės
Paprastai skystas arba kramtomas tabletes yra lengviau vartoti mažiems vaikams ir vyresniems suaugusiems, tuo tarpu suaugusiesiems, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, gali būti naudinga pailginto atpalaidavimo tabletėms. Geriausias geležies papildo tipas ir forma priklauso nuo jūsų geležies lygio ir sveikatos būklės. Dirbkite su gydytoju ar kitu patikimu sveikatos specialistu, kad išsiaiškintumėte tinkamo tipo mitybos gydymo planą.
Didėjantis geležies papildų įsisavinimas
Be to, kad tinkamiausiomis dozėmis pasirenkate biologiškai prieinamiausius geležies papildų tipus, galite maksimaliai padidinti geležies absorbciją, derindami geležies papildą su vitamino C turinčiu šaltiniu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.
Kita vertus, vartodami geležies papildus, turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų. Arbata, kava ir pienas gali sumažinti geležies pasisavinimą iš maisto papildų, todėl šio maisto reikėtų vengti valandą prieš ir po papildymo.
Remiantis 2017 m. Lapkričio mėn. „The Lancet“ ataskaita, laikas taip pat gali būti svarbus. Tyrimo metu viena grupė geležies stokos turinčių moterų vartojo geležies papildus dviem dozėmis, o kitai grupei buvo skirtas tas pats geležies kiekis vienoje dozėje. Tyrėjai išsiaiškino, kad atrodžiusieji vienkartinėmis dozėmis geriau sugeria geležį.
