Treniruotės trasoje yra universali mankštos forma, kurios metu sudarote kardio pratimų, jėgos pratimų ar abiejų pratimų seriją. Treniruotę gali sudaryti tik trys pratimai arba net 15 pratimų. Pagrindinis tikslas yra trasą užbaigti kuo rečiau atliekant pratimus. Geriausias laikas tarp setų iš dalies priklauso nuo jūsų treniruotės tikslo.
Funkcija
2010 m. Amerikos mankštos taryba (ACE), kaip vieną iš svarbiausių kūno rengybos tendencijų, išvardijo trasos treniruotes. Priežastis buvo šio stiliaus mankštos laiko efektyvumas. Kadangi poilsio laikas yra kuo mažesnis, vidutinė treniruotės treniruotė trunka tik nuo 20 iki 30 minučių. Sutaupyti laiko yra pagrindinė grandinės treniruotės funkcija. Dėl trumpų poilsio periodų greitai ir veiksmingai treniruotės. ACE sako, kad žiedinės treniruotės yra „patrauklesnės toms, kurių tvarkaraštis yra įtemptas, nes jos gali gauti didelę naudą kūno rengybai su santykinai minimaliomis laiko sąnaudomis“. Jei tarp rinkinių užtrunka daugiau nei 10–20 sekundžių, pagrindinė grandinės treniruotės funkcija netenka galios.
Struktūra
Grandinės yra skirtos sutaupyti laiko. Jėgos apytakos ratams galite atlikti pakaitinius viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus. Tokiu būdu viršutiniai kūno raumenys, kuriuos jūs ką tik dirbote, ilsisi, kol judate prie apatinės kūno dalies mankštos, ir atvirkščiai. Įprastoje treniruotėje atliekate kelis vieno pratimo rinkinius. Jūs turite ilsėtis raumenys tarp rinkinių. Šie poilsio intervalai pridedami. Trasos treniruotės taupo laiką, kurį sugaišite.
Privalumai
Grandinės gali būti sudarytos iš širdies ir jėgos pratimų. Jėgos pratimai pakaitomis su širdies veikla yra efektyvus treniruotės stilius. Kai kardio stotys yra integruotos į grandinę, jos keičiamos su jėgos pratimais. Kardio stotį naudojate kaip aktyvų atsistatymo rinkinį tarp jėgos pratimų, vėl taupydami laiką.
Net ir grandinė, susidedanti iš visų jėgos pratimų, gali turėti naudos iš širdies, nes minimalus poilsis tarp pratimų. „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad grandinė, kurią sudaro visi jėgos pratimai, gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Tiriamieji atliko 10 pakartojimų iš 11 skirtingų stiprumo pratimų, be poilsio tarp komplektų. Dalyvių deguonies pasisavinimas atitiko Amerikos sporto medicinos koledžo intensyvumo kardio-kvėpavimo būklei rekomendacijas.
Nykščio poilsio taisyklės
Trys – penkiolika sekundžių yra pagrindinės rekomendacijos poilsio laikotarpiams trasos treniruotėse. Tačiau neegzistuoja specialus poilsio laiko tarp stočių protokolas. Jokios griežtos taisyklės netaikomos. Apskritai ilsitės tik pakankamai ilgai, kad galėtumėte pereiti į kitą stotį. Vis dėlto, jei jums kelioms sekundėms reikia atsikvėpti, tai padarykite. Tinkamiausias laikas trasoje tarp rinkinių priklauso nuo jūsų treniruočių tikslo, jūsų kūno rengybos lygio ir turimo laiko.
