Emocinis ir fizinis stresas dažnai sukelia nerimo jausmą. Nerimas yra normali reakcija į stresą saikingai. Tačiau kai kuriems žmonėms nerimas tampa per didelis, jį sunku suvaldyti ir jis neigiamai veikia kasdienį gyvenimą. Nerimo sutrikimai yra potrauminio streso sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir specifinės fobijos, kurias galima paminėti. Niacinas turi ilgą nerimo ir depresijos simptomų gydymo istoriją, nors jis neišgydo nei vienos, nei kitos būklės. Prieš vartodami niaciną dėl bet kokios priežasties, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Nerimo simptomai ir paplitimas
Nerimas sukelia daug emocinių ir fizinių veiksnių, nors paprastai jam būdingas simptomų rinkinys, įskaitant nervingumą, virškinimo trakto skausmą, padidėjusį širdies ritmą, padidėjusį kraujospūdį ir nemigą, kaip pažymėta „Profesiniame ligų vadove“. Nerimo sutrikimai gali sukelti panikos priepuolius, kurie retais atvejais gali sukelti širdies priepuolius. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, daugiau nei 18 procentų JAV suaugusiųjų yra diagnozuotas nerimo sutrikimas, trunkantis mažiausiai vienerius metus. Svarbi nerimo priežastis yra lėtinis simpatinės nervų sistemos per didelis stimuliavimas, kuris suaktyvina „kovok arba skrisk“ reakciją ir užtvindo organizmą hormonais ir cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip adrenalinas.
Niacino funkcijos ir savybės
Niacinas, dar vadinamas vitaminu B3, reikalingas DNR atstatymui, steroidinių hormonų sintezei ir energijos apykaitai organizme. Stipri niacino savybė yra jo gebėjimas atsipalaiduoti raumenų audinius sudarančias arterijas, todėl padidėja jų skersmuo. Šis procesas, vadinamas vazodilatacija, padidina kraujotaką ir sumažina kraujospūdį. Anot „Žmogaus mitybos biochemijos“, niacinas taip pat padidina DTL, „gerojo“ cholesterolio, kiekį kraujyje ir sumažina MTL, „blogojo“ cholesterolio kiekį, o tai dar labiau pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Ko gero, svarbiausias nerimo atžvilgiu niacinas yra priešnuodis adrenalinui, kuris dažnai būna per daug gaminamas tiems, kurie patiria nerimą.
Niacinas ir nerimas
Kai kurie žmonės teigia, kad niacinas mažina nerimą ir depresiją, tuo pačiu skatina ramybę ir geresnį miegą. Remiantis „Žmogaus mitybos biocheminiais, fiziologiniais ir molekuliniais aspektais“, gali būti, kad niacino gebėjimas padidinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį, pašalinti adrenalino perteklių ir reguliuoti hormonus galėtų prisidėti prie atsipalaidavimo jausmo tiems, kurie patiria stresą. Tačiau JAV maisto ir vaistų administracija arba Amerikos medicinos asociacija niacino nelaiko tinkamu nerimo ar depresijos gydymu. Be to, dėl didesnių niacino dozių dažnai atsiranda „paraudimas“, nepatogus paraudimas, niežulys ir lengvas deginimas dėl plačiai paplitusių kraujagyslių, esančių po oda, kraujagyslių išsiplėtimo. Ironiška, kad niacino paraudimas iš tikrųjų gali padidinti nerimą tiems, kurie vartoja per daug.
Niacino dozės
Remiantis „Vitaminai: pagrindiniai mitybos ir sveikatos aspektai“, rekomenduojama niacino paros norma yra nuo 2 mg kūdikiams iki 6 mėnesių iki 17 mg žindančioms moterims. Niacino vartojimas 100 mg ar didesnėmis dozėmis gali sukelti paraudimo simptomus. Niacino paraudimas dažniausiai pastebimas veido ir viršutinės kaklo dalies srityje. Norėdami išvengti niacino pleiskanojimo, kai kurie vartotojai renkasi niacinamidą, sintetinę niacino formą, kuri neturi kraujagysles plečiančių savybių.
