Maišytojas taip pat vadinamas mini batutu, o dauguma modelių išmatuoja maždaug 3 pėdų skersmenį. Tai ne tik gražus ir patogus, bet ir pratimas, padedantis mesti svorį. Kiti pranašumai yra detoksikacija, tonizavimas, pagerėjusi medžiagų apykaita ir palengvinti stresą. Kiek svorio norite numesti ir kaip greitai, lems jūsų pasirinkta atsinaujinanti treniruotė. Pageidautina, kad atsigręžtumėte plikomis kojomis, nes tai padeda apsaugoti jūsų kojas nuo slydimo ant kilimėlio paviršiaus. Galite įtraukti atsinaujinimą į išsamią svorio metimo programą, apimančią kitus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, dviračių sportas ir mankšta su svoriais. Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Svorio metimo veiksniai
Veiksniai, kurie turės įtakos tam, kiek svorio prarasite atsigręždami, ir kaip greitai, apima jūsų pakartojimo dydį ir intensyvumą. Kuo dažniau atsiremiate ir ilgesnį laiką per kiekvieną treniruotę, tuo didesnė tikimybė, kad numesite daugiau svorio. Be to, kai atsigaunate daugiau intensyvumo, turite didesnę galimybę greičiau numesti svorio.
Pagrindinė kasdienybė
Galite atsigręžti įvairaus intensyvumo, pavyzdžiui, švelniai atšokdami ant atsilenkiklio ar energingai bėgiodami vietoje ar šokdami toliau nuo kilimėlio. Tačiau norėdami maksimaliai numesti svorio, atlikite griežtesnę rutulio atkūrimo rutiną. Sušilkite švelniai atšokdami ir stenkitės šoktelėti aukščiau kilimėlio ir įdėkite daugiau pastangų bei energijos. Pakaitomis tai galite šiek tiek bėgiodami ir sprindami. Jei jūs tik pradedate mankštintis ir atsigriebti, pradėkite nuo to, kad atsiremtumėte tik keletą minučių vienu metu. Palaipsniui prailginkite savo treniruotę iki 30 ar daugiau minučių. Kiekvienos treniruotės pabaigoje atvėsinkite grįždami prie lėtesnio, ne tokio energingo atšokimo.
Įvairovė
Jei norite išlaikyti tam tikrą svorio augimo treniruotės įvairovę, įtraukite tokius judesius kaip šokinėjantys kėlikliai. Atlikite juos kuo greičiau, kad svorio netekimas būtų efektyvesnis. Prieš atlikdami šokinėjančius kėliklius, įsitikinkite, kad jūsų atgarsis yra pakankamai didelis. Taip pat ir kai kurioms įvairovėms, šokinėdami ant savo rebounder, pabandykite sau iššokti taip aukštai, kaip jūs galite išlipti iš kilimėlio, vis dar būdami saugūs. Didesni tokie įtempti judesiai gali numesti svorio.
Viso kūno mankšta
Atgarsiai skirti ne tik pratimams, kuriuos atliekate stovėdami. Norėdami atlikti veiksmingą viso kūno mankštą, galinčią tonizuoti pilvą, kojas ir nugarą, atsisėskite ant savo šonkaulio, laikydami kojas ant grindų šalia šonkaulio. Pakelkite kojas nuo grindų, šiek tiek atsilošdami. Laikydami rankas tiesiai, atmeskite savo kūną ant atgarsio. Susipažinę su šiuo judesiu, pabandykite tai padaryti ištiesdami kojas tiesiai į viršų ir į išorę. Sužinosite, ar teisingai atliekate šį judesį, kai liemens ir kojos sudaro „V“ formą.
