Vyresnio amžiaus suaugusieji yra kenksmingi dėl maistinių medžiagų trūkumo dėl tokių veiksnių, kaip sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas žarnyne iš maisto ir mažesnis kalorijų kiekis. Vyresni nei 70 metų vyrai paprastai reikalauja mažiau kalorijų nei būdami jaunesni, tačiau jų poreikis tam tikriems mikroelementams padidėja. Norint išvengti trūkumo, gali prireikti papildyti šias maistines medžiagas. Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybos būklę ir rekomenduojamus papildus.
Kalcio svarba
Kalcis yra gausiausias mineralas kūne, o didžioji jo dalis yra į kaulus ir dantis. Palaikyti optimalų kalcio kiekį labai svarbu vyresniems suaugusiems žmonėms, kad jų kaulai būtų tvirti. Kai kalcio kiekis kraujyje tampa nepakankamas, organizmas pašalina kalcį iš kaulų, kad jo koncentracija kraujyje būtų kuo mažesnė. 70 metų vyrui iš viso reikia 1200 miligramų kalcio, nesvarbu, ar tai būtų maistas, ar papildai, kad kaulai būtų sveiki. Sardinės, lašiša, tofu, sojos pienas ir neriebus pienas, toks kaip jogurtas, varškės sūris ir pienas - visi geri kalcio šaltiniai.
Vitaminas D
Vitaminas D, kartu su kalciu, vaidina lemiamą vaidmenį palaikant kaulų tankį, kuris apsaugo kaulų sveikatą ir kovoja su osteoporoze. Vyresniems nei 70 metų vyrams rekomenduojama suvartoti per parą 800 tarptautinių vienetų. Nebūtina papildyti viso kiekio, nes keliuose maisto produktuose - žuvyje, piene ir spirituotuose grūduose - yra vitamino D, o odą kai kurie gamina nuo saulės spindulių. Remiantis Linus Pauling instituto duomenimis, įrodymai rodo, kad papildymas iki 700 tarptautinių vienetų yra naudingas kaulų sveikatai.
Magnis ir vyresnio amžiaus suaugusieji
Vyresnio amžiaus suaugusiesiems kyla magnio trūkumo rizika dėl tokių veiksnių kaip sumažėjusi absorbcija žarnyne ir mažas maisto kiekis. Magnio trūkumas trukdo jūsų kūnui tinkamai vartoti vitaminą D ir kalcį, dėl kurio netenkama kaulų. Gali būti protinga papildyti magnį, nors nežinoma, ar tai darant bus išvengta kaulų nykimo. Vyresniems nei 70 metų vyrams rekomenduojama suvartoti kalcio per parą 420 miligramų. Daugelyje jūsų raciono esančių maisto produktų yra magnio, įskaitant migdolus, anakardžius, špinatus, avokadą, jogurtą, bananus ir viso grūdo duoną.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ir pažinimo funkciją, todėl tokie maisto produktai, kaip mažai vartojama per maistą ir prastai absorbuojami, gali būti naudingi vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Senjorai yra ypač jautrūs B-12 trūkumui dėl sumažėjusio įsisavinimo iš maisto. Rekomenduojamas suvartojimas yra 2, 4 mikrogramai. Jį galite gauti iš žuvų, pavyzdžiui, upėtakių, lašišos ir tuno, taip pat pieno ir spirituotų grūdų. Vyresniems suaugusiesiems reikia daugiau B-6 nei jaunesniems suaugusiesiems ir dažnai nepavyksta jų gauti pakankamai. Vyresniems nei 70 metų žmonėms reikia 1, 7 miligramų per dieną. Geri šaltiniai yra avinžirniai, tunas, lašiša, vištienos krūtinėlė ir spirituoti grūdai. Senjorams taip pat gali trūkti folatų, kurių yra įvairiuose maisto produktuose, ypač vaisiuose ir daržovėse, taip pat spirituotuose grūduose, pupelėse ir ryžiuose. Rekomenduojama paros norma yra 400 mikrogramų.
