1 žingsnis
Dokumentuokite savo hidratacijos įpročius. Nešiokitės mažą užrašų knygelę ir užsirašykite laiką ir kiekį skysčio, kai geriate gėrimus per dieną. Vakare peržiūrėkite savo užrašus. Bostono vaikų ligoninės duomenimis, jei geriate dažniau nei kas 10 minučių, rizikuojate persivalgyti.
2 žingsnis
Ieškokite perdozavimo požymių. Hiponatremijos simptomai dažnai būna nespecifiniai ir gali būti panašūs į dehidratacijos simptomus. Oras gali pykinti, pavargti, irzlus, neramus ir paprastai. Vėmimas ir pakitusi psichinė būsena yra hiponatremijos progresavimo požymiai, o priepuoliai, koma ir mirtis yra galutinės sunkaus elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, kurį sukelia perdozavimas, pasekmės.
3 žingsnis
Apsvarstykite savo rizikos veiksnius. Hiponatremija yra labai reta, tačiau rizikuoja sunkūs sportininkai, maratono bėgikai ir vaikai ar suaugusieji, kurie yra mažo ūgio. Jei patenkate į rizikos grupę, atidžiai stebėkite skysčių vartojimą.
Patarimas
Gerkite keletą uncijų vandens kas valandą iki pusantros valandos. Tarp gėrimų negalima praleisti daugiau kaip dvi valandas, kitaip rizikuosite dehidracija.
Įspėjimas
Hiponatremija yra rimta medicininė pagalba. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad esate perteklinis.
Nors Bostono vaikų ligoninėje sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų, jie neapsaugo jus nuo hiponatremijos.
