„Shadowboxing“ arba oro pramušimas nesudarant smūgio į varžovą ar rankinę yra aerobinė treniruotė, kurios tempas yra aukštesnis. Pridedant atsparumą svoriui, tik padidėja kūno rengybos nauda. Smulkių rankų tempimas gali padėti bokseriams padidinti rankų greitį ir jėgą arba suteikti ne bokseriams įdomų būdą išlikti tinkamam ir tonizuoti viršutinę kūno dalį.
Pridėti pasipriešinimą
Pridėjus net nedidelį svorio pasipriešinimą, skandalo metu yra didžiulis skirtumas, todėl nereikia suktis 10 ar 20 svarų svarmenimis. Maži rankiniai svoriai, sveriantys tik 1 ar 2 svarus, suteiks daug pasipriešinimo intensyviai treniruotėms.
Mažų svorių pranašumai
Pridėję mažus svorius prie įprastos perforavimo tvarkos, padidinsite pasipriešinimą ir priversite rankas, pečius, krūtinę, nugarą ir šerdį sunkiau dirbti. Dėl to raumenys bus stipresni, stipresni. Pašalinę svorius, jūsų rankos jausis lengvesnės ir greitesnės nei bet kada anksčiau, pagerinsite rankų greitį ir greitumą.
Išmok savo poziciją
Prieš pradedant bet kokią „shadowbox“ treniruotę, svarbu išmokti teisingos bokso pozicijos. Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Jei esate dešinės rankos, ženkite tiesiai į priekį kaire koja, o užpakalinė koja 45 laipsnių kampu. Jei esate kairiarankis, ženkite į priekį dešine koja.
Pakilkite ant kojų rutulių ir laikykite kūno svorį tolygiai paskirstytą tarp dviejų kojų. Sulenktą alkūnę įkišę į šonus, kad apsaugotumėte šonkaulius, laikykite kumščiais priešais skruostikaulius, kaire ranka šiek tiek į priekį, žandikaulio padėtyje. Po kiekvieno perforatoriaus grįžkite į tą pačią poziciją.
Keturi pagrindiniai štampai
Boksas apima pagrindinius štampus, tokius kaip strėlė, tiesų, standų štampą su pagrindine ranka; kablys, greitas, kilpinis perforatorius su švinine ranka; kryžius, tiesus jėgos smūgis su užpakaline ranka; ir viršutinė dalis - užpakaline ranka nukreiptas smūgis į viršų. Praktikuodami visus šiuos keturis pagrindinius trenksmus, padidinsite rankų greitį, jėgą ir ištvermę.
Tiesiog įsivaizduokite, kad boksuojate tikrą priešininką ir slidinėjate pirmyn ir atgal, laikydamiesi tinkamos kovos pozicijos ir šaudydami į taikinius, sumaišydami visą arsenalą strėlių, kabliukų, kryžių ir viršutinių pjūvių. Prieš darydami vienos minutės poilsį, pabandykite išbūti visas tris minutes.
Laikykite jį lengvą
Niekada nemuškite didelių svorių, nes per didelis pasipriešinimas gali sukelti netinkamą pradūrimo techniką ir galimas alkūnių bei pečių traumas. Laikykite ne daugiau kaip 3 svarus svorio.
