Jei norite numesti svorio, galite kreiptis į mažai angliavandenių turinčią dietą. Tačiau angliavandeniai yra biologiškai svarbi maistinė medžiaga, todėl žymiai sumažėjęs suvartojimas gali turėti neigiamą įvairaus sunkumo poveikį. Peržiūrėkite mažai angliavandenių turinčios dietos privalumus ir trūkumus, kad nustatytumėte, koks angliavandenių kiekis tinka jūsų valgymo planui.
Sumažėjęs energijos ir fizinis nuovargis
Pirmasis pastebimas riboto angliavandenių vartojimo šalutinis poveikis paprastai yra energijos trūkumas ir fizinis nuovargis. Įprastos dietos metu angliavandeniai yra suskaidomi į gliukozę, kuri gali būti lengvai absorbuojama į kraują ir naudojama energijai. Neturėdamas šios energijos organizmas yra priverstas deginti riebalus. Aktyviems asmenims, įpratusiems deginti glikogeną mankštos metu ir papildyti jį vėliau, nuovargis prasideda greičiau ir intensyviau. 2004 m. Publikuotame leidinyje „Mityba ir metabolizmas“ teigiama, kad tai yra tik trumpalaikis poveikis, nes kai kurie asmenys, sudarę ilgalaikį angliavandenių vartojimo apribojimo planą, netrukdo sportuoti.
Lengva depresija
Angliavandenių vartojimas yra tiesiogiai susijęs su serotonino išsiskyrimu smegenyse - svarbiu neurotransmiteriu, teikiančiu laimės ir pasitenkinimo jausmus. Anot „Psychology Today“, dėl mažai angliavandenių vartojimo sumažėja serotonino kiekis smegenyse, atsirandantys dėl lengvų, į depresiją panašių simptomų. Nepakankamas angliavandenių vartojimas gali sukelti padidėjusį liūdesį ir pyktį, o tai netgi gali pakenkti normaliam antidepresantų poveikiui.
Vidurių užkietėjimas
Dietinės skaidulos yra sudėtingų angliavandenių rūšis, svarbi palaikant išmatų reguliarumą. Kai ribojate maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir grūdus, jūsų kūnas gali negauti pakankamo kiekio maistinių skaidulų, todėl atsiranda vidurių užkietėjimas. Daugelio mažai angliavandenių turinčių dietų metu galima naudoti pluoštines lapines žalias daržoves, todėl užtikrinant pakankamą jų suvartojimą galima sušvelninti šį poveikį.
Ketozė
Jei jūsų angliavandenių vartojimas yra ribotas keletą savaičių, jūsų kūnas gali pereiti į metabolinę būseną, vadinamą ketozė. Ketozė yra sutrikimas, kuriam būdingas per didelis junginių, vadinamų ketonais, kaupimasis - šalutinis maisto riebalų metabolizmo produktas. Ketonai padidina vandens ir elektrolitų, pavyzdžiui, natrio, išskyrimą iš organizmo, dėl to netenkama vandens, apie kurį paprastai pranešama mažai angliavandenių turinčiose dietose. Anot Vanderbilto universiteto, ketozė yra susijusi su vangumu ir mieguistumu, ypač per pirmąsias dvi savaites nuo atvykimo į valstybę, taip pat trukdo protiniam procesui ir fiziniam lankstumui. Ketozės poveikis yra grįžtamas ir paprastai išnyksta per kelias dienas ar savaites atstačius normalų angliavandenių kiekį.
