Kai juda, jūsų kūnas remiasi trimis pagrindiniais audinių tipais - raumenimis, raiščiais ir sausgyslėmis. Tačiau laikui bėgant šie audiniai gali tapti įtempti, todėl sumažėja judesių diapazonas ir padidėja rizika susižeisti. Tempimas gali padėti išspręsti šią problemą, jei jis naudojamas tinkamai ir tinkamu laiku per savaitės treniruotės tvarkaraštį.
Lankstumas
Vienas iš pagrindinių ilgalaikių tempimo padarinių yra padidėjęs jūsų bendras lankstumas. Kai įtempiate tempimą, lėtai ištempiate jungiamuosius savo kūno audinius. Laikui bėgant, tai prailgina audinius, pagerindama judesių diapazoną jūsų sąnariuose ir, savo ruožtu, bendrą jūsų galimybę judėti. Šių raumenų ir jungiamojo audinio ištempimas taip pat gali padėti sumažinti raumenų sustingimą ir sumažinti sąnarių degeneracijos riziką, teigia Amerikos mankštos taryba.
Atletiškumas
Padidėjęs lankstumas ir judesio diapazonas taip pat gali tapti geresniais sportiniais rezultatais. Platesnis ir laisvesnis judesių diapazonas gali padėti sportininkams apskritai mesti, trenkti, sūpynėms ar judant per treniruotes ir varžybas. Tačiau atminkite, kad statinis tempimas arba raumenims ištempti naudojamas tempimas, kai kūnas yra ramybėje, prieš pat žaidimą ar praktiką iš tikrųjų gali pakenkti atletiniams rezultatams, pataria dr. LW McDaniel. Neigiamas statinio tempimo prieš sportines varžybas poveikis gali trukti iki valandos, kai tempimas bus baigtas.
Traumos sumažinimas
Didesnis lankstumas taip pat gali sumažinti traumų riziką, susijusią su raumenų ir kitų jungiamųjų audinių pervargimu ar pervargimu. Tai galioja tol, kol tempimas yra įprasta rutina, o ne aštrus tempimasis prieš mankštą, sporto praktiką ar žaidimą. Anot Amerikos mankštos tarybos, tempimas po mankštos taip pat gali padėti sumažinti skausmus ir skausmus. Taip yra dėl to, kad tempimas sumažina audinių sutrumpėjimo ir stangrinimo poveikį, atsirandantį po mankštos ir sukeliančius skausmus. Norint gauti tikslesnį atsakymą, kaip tiksliai tempimas gali padėti ar pakenkti, reikia atlikti išsamesnius faktinius tempimo padarinius traumų mažinimui.
Prieš arba po mankštos
Tempimą visada reikia galvoti kaip pratimą, kuris turi būti atliekamas reguliariai, suplanuotu kitu metu nei tiesiogiai prieš mankštą, mankštą ar žaidimą. Tempimas gali būti atliekamas po pratimo kaip jūsų atvėsimo rutinos dalis arba gali būti atliekamas kitu dienos metu, nesusijusiam su mankšta ar fizine veikla. Užuot tempęsi prieš mankštą, naudokite paprastą apšilimą, kad raumenys ir kiti audiniai būtų mankštinami. Pavyzdžiai: trumpas bėgimas, 10 arba 15 minučių elipsiniu būdu, esant mažam pasipriešinimui, arba kitų pratimų atlikimas mažesnio intensyvumo lygiu ir darbas iki didesnio intensyvumo.
