Kai bandote sveikiau maitintis ar numesti svorio, salotų ir avižinių dribsnių dieta gali būti patraukli, nes ji vadovaujasi jūsų pasirinkimu, tačiau vis tiek palieka galimybes. Kruopščiai planuojant, dieta, pagrįsta salotomis ir avižiniais dribsniais, gali būti maistinė. Dietologas gali padėti sudaryti valgymo planą ir sukurti receptus, kurie padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Laikydamiesi šios dietos, kiekvieną patiekalą galite valgyti salotas, avižinius dribsnius arba abu. Griežtesnė salotų ir avižinių dribsnių dieta gali atsisakyti visko, išskyrus daržoves ir avižas, tuo tarpu švelnesniame plane gali būti vaisių, salotų padažų ir kitų salotų komponentų, tokių kaip pupelės, riešutai ar vištienos krūtinėlė. Į liberalaus plano pavyzdinę dieną gali būti įtrauktos vaisių salotos su avižine koše pusryčiams, avižiniai dribsniai ir žaliosios salotos su skrudintais migdolais, padažas pietums ir vakarienė, kurią sudaro daržovių salotos su vištienos krūtinėlė ir vaisių salotos su jogurtu bei avižiniai dribsniai desertui..
Mityba
Pasak Mayo klinikos, vaisiai, daržovės ir avižiniai dribsniai yra geri maistinių skaidulų šaltiniai, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, mažina vidurių užkietėjimo riziką ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug vitaminų A ir C, kalio ir folio rūgšties, o spirituotoje avižinėje košėje gausu B grupės vitaminų ir geležies, teigiama JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento 2010 m. Mitybos gairėse. Jūsų racione gali būti pakankamai baltymų ir sveikų riebalų, jei jūsų salotose yra jūros gėrybių, liesų baltymų, pupelių ir riešutų. Avižiniai dribsniai, pagaminti iš pieno arba įmaišyti į jogurtą, gali padėti gauti pakankamai kalcio.
Svorio kontrolė
Remiantis JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento 2010 m. Dietos gairėmis, asmenys, valgantys daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, turi mažesnį kūno svorį. Salotų ir avižinių dribsnių dieta gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir valdyti svorį, nes joje yra daug maistinių skaidulų, kurios yra maistinės medžiagos. Salotų ir avižinių dribsnių dieta yra lanksti, jai nereikia specialių supakuotų dietinių produktų ir galite pasirinkti maisto produktus, kuriuos jums patinka valgyti. Pasak Mayo klinikos, tai yra svarbūs veiksniai siekiant sėkmingo svorio metimo plano.
Svarstymai
Salotų ir avižinių dribsnių dieta padės jums kontroliuoti savo svorį tik tuo atveju, jei stebėsite savo porcijas ir išvengsite tuščių kalorijų, pavyzdžiui, iš rafinuoto krakmolo krakmolo ar makaronų su manų kruopomis. Kiti kaloringi, nesveiki pasirinkimai yra delikatesų salotos, paruoštos su majonezu, pavyzdžiui, makaronų, bulvių ar tuno salotos, ir riebios viršutinės dalys, pavyzdžiui, lašinių gabaliukai ar riebus sūris. Salotų ir avižinių dribsnių dieta gali lemti ilgalaikę sėkmę kontroliuojant savo svorį, nes tai padeda išsiugdyti tvarios, sveikos mitybos įpročius.
