Pamatysite daugybę žurnalų straipsnių, kurie žada jums pratybų sprendimą, padėsiantį pagilinti krūtis ar padidinti savo dydį. Tačiau jūsų krūtys daugiausia sudarytos iš riebalinio audinio, o mankštindami negalite tonizuoti riebalų. Galite tik prarasti - sumažinti dydį - arba sustiprinti raumenis aplink krūtinę, kad sukurtumėte dydžio ir pakėlimo iliuziją.
Patarimas
Kadangi jūsų krūtys yra sudarytos iš riebalinio audinio, jūs negalite jų „tonizuoti“ kaip tonizuodamas raumenis. Jie augs arba sumažės priklausomai nuo to, kaip jūsų genetika kaupia (ar degina) riebalus jūsų kūne.
Riebalų nuostoliai ir jūsų krūtys
Moters krūtys yra sudarytos iš riebalinio audinio, o kai kurie ortakio ir žandikaulio audiniai yra maišomi žindymo tikslais. Kai kurios moterys genetiškai linkusios į didesnes riebalų sankaupas savo skryniose, o kitos yra mažiau pasiturinčios. Jūsų svoris taip pat turi įtakos jūsų krūtų dydžiui. Taigi, jei jūs mankštinsitės su daugybe širdies, norėdami prarasti riebalus, neišvengiamai prarasite krūvį šiek tiek apimties.
Jūs negalite būti tikri, kiek apimties prarasite - kai kurioms moterims atrodo, kad pradėjus mesti svorį, jų krūtys sumažėja. Kitos moterys paskutinį kartą numeta krūties svorį ir gali pasiekti lieknus klubus, šlaunis ir skrandžius neprarasdamos puodelio dydžio. Tai yra tik toks būdas, kaip sukasi DNR kauliukai. Galite sukurti riebalų praradimo aplinką, tačiau tai, kur jūsų kūnas praranda riebalus, priklauso nuo jūsų asmeninio genetinio kodo.
Kultūristės moterys ir kitos sportuojančios sportininkės gali atrodyti turinčios mažas krūtis, nes jose yra toks mažas kūno riebalų kiekis. Jų krūtys nėra susijusios su mankštos tipu, nes krūtyje yra daug riebalų.
Raumenų padidėjimas krūtinėje
Kai suskaidote raumenis treniruodamiesi pasipriešinimo treniruotėms, jis vėl auga storesnis, stipresnis ir dažnai yra apimties. Riebalai nereaguoja taip pat. Taigi jūs negalite tiesiog daryti krūtinės pratimų, tokių kaip atsispaudimai ir krūtinės muselės, tikėdamiesi pakeisti puodelio dydį.
Tačiau jūsų krūtinės raumenys slypi po krūties audiniu. Statant šį raumenį, gali šiek tiek padidėti krūtinės apimtis ir šiek tiek pakilti prie pačių krūtų.
Pratimai krūties sveikatai
Pratimai neabejotinai gali duoti teigiamą poveikį moters krūties sveikatai. Meta analizė, publikuota 2009 m. Leidinyje „Methods in Molekulinė Biologija“, patvirtino, kad mankšta ir fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį krūties vėžio prevencijai ir reabilitacijai.
Pratimai padeda moteriai palaikyti gerą širdies, kraujagyslių, kvėpavimo ir imuninės sveikatos būklę. Remiantis 2012 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Moterys ir sveikata“, jis taip pat suteikia psichologinę ir socialinę naudą krūties vėžiu kenčiančioms moterims. Moterys, įtraukusios į metų trukmės reguliaraus mankštos programą įvairiuose diagnozės nustatymo etapuose, pranešė, kad jaučia didesnę savo kūno kontrolę, labiau supranta diagnozę ir pagerėja psichinė būsena.
Sudėtingi santykiai
Galbūt daug svarbiau apsvarstyti krūtų poveikį mankštai, o ne mankštos poveikį krūtims. 2015 m. Žurnalo „Fizinis aktyvumas ir sveikata“ numeryje britų mokslininkų atliktas tyrimas nustatė, kad krūties neužtikrintumas yra ketvirta didžiausia fizinio aktyvumo kliūtis tarp 250 apklaustų moterų. Šios moterys išreiškė sąmonę dėl per didelio krūtų judėjimo ir diskomforto dėl netinkamai prigludusių liemenėlių mankštos metu. Motyvacija, laikas ir sveikata buvo pirmosios trys pagrindinės kliūtys moterims tapti aktyvesnėmis.
