Konkrečios treniruotės ir tinkamumo standartai įdarbintiems norint patekti į policijos akademiją skiriasi priklausomai nuo departamento. Sukurkite policijos akademijos treniruočių planą, kuris padės pasiruošti fizinio pasirengimo testui.
Fizinio pasirengimo tikrinimo reikalavimai
Prieš stodami į policijos akademiją, įdarbintieji turi išlaikyti fizinio judrumo testą, kuris užtikrintų, kad jie atitinka būtiniausius departamento raumenų jėgos ir ištvermės, aerobinės ištvermės ir anaerobinės jėgos standartus. Konkretūs renginiai ir minimalūs reikalavimai skiriasi priklausomai nuo skyriaus.
Pvz., Auroroje, Kolorado valstijoje, policijos darbuotojai turi kelis kartus per visą akademiją išlaikyti šiuos fizinio pasirengimo testus:
- 1, 5 mylių bėgimas per 12 minučių, 54 sekundės ar mažiau
- Atlikite mažiausiai 26 papildomus veiksmus per vieną minutę
- Atlikite bent 7 ištraukimus
- Per vieną minutę atlikite mažiausiai 35 sėdimus veiksmus
- 300 jardų bėgimas per 60 ar mažiau sekundžių (reikalingas laikas gali skirtis atsižvelgiant į lytį ir amžių.)
Kitas pavyzdys yra testas, kurio reikalauja Pensilvanijos savivaldybės policijos pareigūnų švietimo ir mokymo komisija. Pagal jį reikalaujama, kad įdarbinti asmenys atliktų 300 metrų bėgimą, „vieno repo maksimalus stendas“, minutės trukmės sėdėjimo testas ir 1, 5 minutės testas. - mylios bėgimas. Minimalūs kiekvieno egzamino išlaikymo reikalavimai skiriasi atsižvelgiant į įdarbinamų asmenų lytį ir amžių. Pavyzdžiui, vyras nuo 18 iki 29 metų turi pasiekti šiuos minimalius balus:
- 300 metrų bėgimą įvykdykite per 62, 1 ar mažiau sekundės
- Mažiausiai 93 procentus savo kūno svorio turi suoliukas spausti
- Per vieną minutę atlikite mažiausiai 35 sėdimus veiksmus
- 1, 5 mylios bėgimą įvykdykite per 13 minučių ir mažiau nei 15 sekundžių
To paties amžiaus moterų įdarbinimo reikalavimai yra šie:
- 300 metrų bėgimą užbaikite per 75 ar mažiau sekundžių
- Mažiausiai 56 procentus savo kūno svorio suoliukas paspauskite
- Per vieną minutę atlikite bent 30 sėdimų vietų
- 1, 5 mylios bėgimą įvykdykite per 15 minučių ir mažiau nei 45 sekundes
Šis skyrius taip pat pakartoja testą prieš baigdamas akademiją, reikalaudamas policijos stažuotojų pagerinti savo fizinio pasirengimo rezultatus. Pensilvanijoje minimalūs 18–29 metų amžiaus vyrų išlaikymo reikalavimai yra šie:
- 300 metrų bėgimą įvykdykite per 56 sekundes ar mažiau
- Per vieną minutę atlikite bent 33 papildomus veiksmus
- Per vieną minutę atlikite mažiausiai 40 sėdimų vietų
- 1, 5 mylios bėgimą įvykdykite per 11 minučių ir mažiau nei 58 sekundes
Reikalavimai to paties amžiaus moteriai stažuotojai yra šie:
- 300 metrų bėgimą užbaikite per 64 sekundes ar mažiau
- Per vieną minutę atlikite bent 18 įspaudimų
- Per vieną minutę atlikite mažiausiai 35 sėdimus veiksmus
- 1, 5 mylios bėgimą įvykdykite per 14 minučių ir mažiau nei 04 sekundes
Minesotos Šv. Pauliaus policijos pareigūnams keliami panašūs reikalavimai. Testas reikalauja 1, 5 mylios nubėgimo, vieno pakartojimo iki maks. Suolo spaudimo, maksimalaus stūmimo bandymo ir vertikalaus šuolio. Šis skyrius taip pat siūlo alternatyvų testą, kuris yra vienas įvykių: nustatytą 2000 metrų eilę. Be to, jie reikalauja kūno sudėjimo. Liemens apimtis negali viršyti 40 colių vyrams ir 35 coliai moterims.
Patarimas
Fizinio judrumo testas yra tik viena paraiškos proceso dalis, kurią reikia priimti į policijos akademiją. Kandidatai taip pat privalo laikyti standartizuotą skaitymo ir rašymo egzaminą, gauti gydytojo medicininę apžiūrą, išlaikyti asmens patikrinimą ir atlikti pokalbį.
: Kaip pasiruošti policijos fizinio pasirengimo testui
Policijos akademijos mokymo grafikas
Kai formuojatės į policijos akademiją, svarbu turėti planą. Kreipkitės į vietos policijos skyrių, kad sužinotumėte apie konkrečius įvykius ir minimalius fizinio judrumo egzamino balus. Gali būti naudinga išbandyti testą iš anksto, kad įvertintumėte dabartinį jūsų kūno rengybos lygį ir visus trūkumus, kuriuos jums gali prireikti pagerinti. Tada sukurkite treniruočių planą, kaip pagerinti savo jėgą, greitį ir ištvermę.
Į jūsų treniruočių programą turėtų būti įtrauktas bėgimas aerobikos treniruotėms ir jėgos treniruotės, atliekant kalistiką ir sunkumų kilnojimą. Nors galite įtraukti ir kitokias aerobikos pratimų formas, tokias kaip važiavimas dviračiu ir plaukimu, fizinio judrumo testai apima distancijos bėgimą ir sprinto varžybas, todėl svarbu, kad jūsų kūnas būtų aklimatizuotas šiai veiklai.
: Geriausios bėgimo treniruotės, skirtos pertvarkyti jūsų treniruotes
Tiek kalistika, tiek svorio kilnojimas padės išsiugdyti jėgą išlaikyti fizinio pasirengimo testą. Daugeliui skyrių reikalingi papildymai ir susodinimai, todėl svarbu įtraukti juos į savo kasdienybę. Kai kuriuose skyriuose keliami kiti reikalavimai, pavyzdžiui, vieno preso spaudos stendas. Tokiu atveju gali būti naudinga pataikyti į svarmenis. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite pakartojimus, nes pagerės jūsų jėgos.
Fizinio rengimo aspektai
Ruošdamiesi policijos akademijos treniruotėms ir fizinio judrumo testams, imkitės atsargumo priemonių, kad išliktumėte sveiki ir nesužeistumėte. Tinkama hidratacija yra labai svarbi norint sėkmingai įgyvendinti kūno rengybos planą. Bendra rekomendacija yra gerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens kiekvieną dieną, bet jums gali prireikti daugiau, jei manote, kad mankštinatės.
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį įgyvendinant jūsų kūno rengybos tikslus. Didžiausią dėmesį skirkite sveikai vaisių, daržovių, liesos mėsos ir neskaldytų grūdų mitybai. Venkite perdirbto maisto, pridėto cukraus, įskaitant labai fruktozės kukurūzų sirupą, sočiųjų ir trans-riebalų. Nerūkyti ir riboti alkoholio vartojimą. Gali būti naudinga suvalgyti šešis mažesnius patiekalus per dieną.
Prieš kiekvieną treniruotę atlikite dinaminį apšilimą, kad širdis siurbtų ir kraujas tekėtų į raumenis. Kai kurie pratimai, kuriuos galite naudoti apšildami, apima ėjimą, lengvą bėgiojimą, aukštus kelius ir šokinėjančius kėliklius.
Treniruotės pabaigoje maždaug penkias minutes skirkite atvėsti. Galite atvėsti atlikdami bet kurį pratimą, kurį atlikote sušildami, lėtai ir lengvai. Kol raumenys dar šilti, skirkite maždaug 10 minučių tempimui ir lankstumui. Kai kuriuos ruožus, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę tvarką, sudaro kaklo sukimasis, tricepsų tempimas, krūtinės tempimas, liemens susisukimas, drugelių ruožas ir tempimo tempimas į pakaušį.
Būtinai naudokite tinkamą įrangą. Tai apima gerai pritvirtintus bėgimo batus ir tinkamą aprangą. Tai gali būti lengvi drabužiai vasaros mėnesiais ir šiltesni variantai, kai šaltesnis oras.
Galiausiai būtinai naudokite teisingą formą kiekvienam pratimui. Kai nebegalite užpildyti tinkamos formos rep, sustokite ir pailsėkite. Jei tęsite netinkamą derinimą, rizikuojate susižeisti ir negalėsite tęsti savo akademijos mokymo.
