Griežtas Cookas, kineziterapeutas ir Funkcinių judėjimo sistemų įkūrėjas Danvilyje, Va., Tvirtai, nelygiai klubai gali sukelti jūsų stuburo lankstumą ir susiaurėjimą, nes tai bando sumažinti jūsų klubus. Tai, savo ruožtu, riboja sukimosi judesius. tiek liemens, tiek klubų. Stangrumas gali sukelti nugaros ir klubų skausmus, netgi sužeisti jūsų stuburą; dubens sukimosi pratimai gali jus atpalaiduoti. Jei viena jūsų kūno pusė yra silpnesnė ar mažiau koordinuota nei kita, atlikite papildomą pratimų rinkinį toje pusėje.
90/90 klubo ritinėlis
Šis pratimas liemenį nejudina judindamas dubens ir stiprindamas pilvą bei stuburą. Atsigulkite ant žemės, kai jūsų keliai ir klubai sulenkti 90 laipsnių kampu. Laikykite rankas į šonus, delnai nukreipti į viršų. Tarp kojų uždėkite jogos bloką arba suvyniotą rankšluostį. Lėtai pasukite dubens į kairę, kiek galite, išlaikydami apatinę nugaros ir dešinę mentę ant žemės. Toliau pasukite į dešinę, kiek galite. Atkreipkite dėmesį, jei viena kūno pusė jaučiasi silpnesnė ar griežtesnė už kitą. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 16 pakartojimų.
Šį pratimą galite atlikti ir tiesiomis kojomis, o kojų pirštais nukreipdami į veidą. Gali nepavykti pasukti taip toli.
Stovintis klubo ratas
Šis pratimas suka kiekvieną klubo sąnarį ratu, tuo pačiu išlaikant liemenį. Atsistokite priešais kėdę ar sieną ir padėkite rankas ant jos palaikymui. Kelkite kairę koją aukštyn, keliu ir klubu sulenktą 90 laipsnių kampu. 10 kartų lėtai judėkite koja pagal laikrodžio rodyklę, tarsi nupieštumėte apskritimą ant sienos. Tada dar 10 kartų pasukite prieš laikrodžio rodyklę. Pradėkite nuo mažų apsisukimų ir pamažu didinkite dydį. Vis tiek laikykite savo stuburą ir liemenį.
Supine Hip Twist
Šis pratimas prailgina šlaunies ir klubo išorę; jūs turėtumėte jausti šį tempimą nuo apatinės nugaros dalies iki išorinės šlaunies. Atsigulkite ant nugaros ant žemės, rankos ištiestos į šonus. Sulenkite dešinę koją ir klubą, o kairiąją kulkšnį padėkite virš dešiniojo kelio. Švelniai pastumkite kairįjį kelį nuo kūno, nenaudodami rankos. Nuleiskite kairę koją link žemės, sukdami į dešinę. Dešinįjį kelį laikykite sulenktą, kai jis yra ant žemės, o kairę atsargiai paspauskite atokiau nuo kūno. Pajuskite tempimą penkis gilius įkvėpimus. Pakartokite ištempimą iš kitos pusės. Atkreipkite dėmesį, jei viena pusė yra griežtesnė už kitą.
