2007 m. Išleistoje savo knygoje „Reikia žinoti? Detox“ sveikatos rašytoja Gill Paul priskiria svorio metimą septynių dienų detox metu tam, kad iš jūsų raciono būtų pašalinta dauguma cukraus, riebalų ir kitų kalorijų turinčių maisto produktų. Ji pataria paruošti savo kūną prieš detoksą, pamažu išpjaustant tabaką, alkoholį, kofeiną, perdirbtus maisto produktus ir kitus toksinus. Prieš pradėdami detoksikos planą, pasitarkite su gydytoju.
Pasiruoškite Detox
Pasirinkite tinkamą savaitę, kad suplanuotumėte detoksiką, įsitikinkite, kad jūsų stresas nebus sunkus ar jis patirs didelį krūvį, nes jūs galite patirti dirglumą ir šiek tiek prarasti koncentraciją - galimas detox šalutinis poveikis, pasak Gill Paul. Pasirūpinkite maisto produktais, kurių jums prireiks savaitei į priekį, taigi netrukdykite ir susigundykite greitai susirasti greito maisto. Įsitikinkite, kad neturite daiktų, tokių kaip alkoholis, pieniškas maistas ar šokoladas, kad sulaikytumėte detox taisykles.
Kas neturėtų Detox?
Pasak Gill Paul, jums nereikėtų vykti į septynių dienų detoksiką, jei esate jaunesnis nei 18 metų, vartojate kraują skystinančius ar kraujospūdį mažinančius vaistus, vartojate antidepresantus, maitinate krūtimi, kenčiate nuo psichinės būklės, tokios kaip šizofrenija, bipolinė ar bet koks valgymo sutrikimas arba prieš pat ar po chirurginės intervencijos. Jei sergate cukriniu diabetu, hipoglikemija, skydliaukės, kepenų ar inkstų ligomis, vėžiu ar skrandžio opomis, turite paklausti savo gydytojo, ar jums tinka bet koks detoksas.
Sėkmingo Detox patarimai
Elsonas M. Haasas, MD, „Detoksinės dietos“ autorius ir Marino profilaktinės medicinos centro direktorius San Rafaelyje, Kalifornijoje, siūlo patarimus, kaip pradėti vykdyti septynių dienų detoksikacijos planą. Jis rekomenduoja valgyti lėtai ir tinkamai kramtyti maistą; valgykite nedidelius kiekius ir palikite 15–30 minučių tarp porcijų, kad pagerintumėte virškinimą ir detoksą; Į grūdus kasdien įpilkite tris šaukštelius aliejaus arba sviesto, kad apsaugotumėte ląsteles ir palaikytumėte audinius sveikus. Jis taip pat siūlo jums paruošti daržoves naktį prieš tai ir gerti gaminio sultis kaip užkandį tarp valgymų, norint maitintis, ir atsikratyti alkio kančių.
Pratimai ir Detox
Dr Haas rekomenduoja 60 minučių saikingai mankštintis kiekvieną dieną per visą savaitę trunkantį detoksą. Jis siūlo tokias veiklas kaip „vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar joga“, aiškinantis, kad kraujas ir limfos apytaka suaktyvina natūralių organizmo atliekų šalinimo procesą, kad greičiau išvalytų toksinus. Jei kovojate su visa mankštos valanda, padalinkite ją į trumpus 15 ar 30 minučių pertraukėlius, jei tai sudaro valandą per dieną.
Svorio metimas ir Detox
Anot žurnalo „Natūralios sveikatos žurnalas“ rašytojos Judy Bass, galite jaustis puikiai ir numesti iki 10 svarų, naudodamiesi septynių dienų detoksikacijos planu. Planą, į kurį ji nurodo, sukūrė dr. Haas 2003 m. Balandžio mėn. Ir, nors kai kurios programos yra tik skystos, pagal šią programą galima naudoti įvairius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
Įspėjimas
Mayo klinikos sertifikuota dietologė Katherine Zeratsky, RD, LD, perspėja, kad nors detox programos yra mados, jos „nėra moksliškai įrodomos“. Ji taip pat sako, kad nors žmonės praneša apie padidėjusios koncentracijos jausmą atliekant detoksiką, šis procesas taip pat gali jus apsvaigti, pavargti, dehidruoti ir netgi pykinti. Geriausiu keliu ji rekomenduoja sveiką šviežių vaisių ir daržovių dietą, į kurią įeina šiek tiek liesų baltymų ir viso grūdo maisto produktų. Ji atkreipia dėmesį, kad kepenys ir inkstai natūraliai filtruoja toksinus, nereikalaudami detoksinės dietos.
